پیاده روی: سود
پیاده روی یک راه جهانی برای خلاص شدن از بسیاری از مشکلات در یک بار است. این سیستم قلبی عروقی و تنفسی را تقویت می کند، اکسیژن را در هر سلول بدن شما را غنی می کند، کمک می کند تا همراه با عرق کردن سموم و بهبود سلامت بدن در همه سطوح کمک کند.
علاوه بر این، ورزش دویدن دارای اثر سوزاندن چربی قوی است و این بهترین کاری است که می توانید از کیلوگرم اضافی در شکم خلاص شوید.
علاوه بر این، تقریبا تمام عضلات بدن در حال اجرا هستند و در نتیجه بارهای منظم بدن شما روز به روز زیبا تر و زیبا تر می شود. باسن الاستیک، مفصل ران - سخت، و لگن - باریک.
دوچرخه سواری: موارد منع مصرف
حتی در ورزش به عنوان طبیعی به فرد در حال اجرا، موارد منع مصرف وجود دارد که باید در نظر گرفته شود. در بعضی موارد، شما فقط باید با یک دکتر و دیگران مشورت کنید - و به طور کامل از این مسابقه به نفع هر ورزش دیگری رها شوید. بنابراین، دوشیدن مجاز است
- کسانی که از آرتریت و سایر بیماری های مفصلی رنج می برند؛
- کسانی که با نزدیک بینی مترقی هستند
- افراد مبتلا به واریس وریدهای (به علت شوک بارگیری)؛
- افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیه؛
- کسانی که از بیماری قلبی مادرزادی و انواع مختلف آریتمی یا تنگی میترال رنج می برند؛
- بیماران مبتلا به گلوکوم؛
- افراد دارای فشار خون بالا؛
- افرادی که قبلا در معرض حمله قلبی یا سکته بوده اند.
اگر دندانپزشکی بهداشتی برای شما نیست، اما شما می خواهید با آن برخورد کنید - با دکتر خود مشورت کنید: او مطمئنا به شما می گوید که بارهای مفید در مورد خاص شما چه هستند.
پیاده روی: نحوه درست انجام
تکنیک بیک زدن یک پیاده روی یکنواخت با سرعت ثابت نیست. برای رسیدن به حداکثر اثر، مهم است که اطمینان حاصل شود که این شاخص به طور مداوم تغییر می کند. با این حال، بسیار ظریف است، اما آنها بسیار ساده هستند:
- برای کلاسها، کفشهای مناسب را خریداری کنید، که مچ پا را ثابت کرده و با یک سیستم استهلاک خوب مجهز شده است - این همان اهمیت برای هر دو تردمیل و خیابان است.
- ابتدا باید 10-15 دقیقه از شروع را شروع کنید و به تدریج 30 تا 40 دقیقه حرکت کنید (این زمان بهینه برای سوزاندن چربی است).
- در حال اجرا کاملا یک چیز منحصر به فرد است، بنابراین مطمئن شوید که شما همیشه موسیقی جدید و شاد در هدفون خود دارید و مسیر خود حداقل یک بار در هر 1-2 هفته تغییر می کند.
- در حال اجرا، دستان خود را به یک مشت برسانید و دست های خود را در آرنج خود قرار دهید و به خودتان کمک کنید، فقط آنها را همانطور که حرکت می کنید، تکان دهید.
- شروع از راه رفتن را شروع کنید، سپس به مرحله سریع بروید و تنها پس از آن شروع به اجرا کنید. در حد توانایی اجرا نکنید: بهتر است که با استفاده از دویدن به شتاب و گام سریع (دومی فقط در صورت خستگی) جایگزین کنید.
- عالی است اگر شما بر روی آسفالت (مضر برای مفاصل پاها) و در زمین طبیعی - یک مسیر جنگل در پارک و یا پوشش ویژه در ورزشگاه نیست.
- با خم شدن نباشید - برای قلب بسیار خطرناک است!
- برای کاهش وزن، بهتر است شروع به کار در صبح، اما نه بلافاصله پس از بلند کردن، و پس از نیم ساعت - پس از شستشو و یک فنجان قهوه بدون قند و کرم، که قدرت را می دهد و یک اثر سوزاندن چربی اضافی است.
مطلوب است 4 تا 5 بار در هفته اجرا شود. بعد از 3-4 هفته از این کلاس ها متوجه خواهید شد که احساس خوبی به نظر می رسید و خیلی بهتر می بینید!