جوانه های زیبا و تنگ - برای این منظور بسیاری از دختران شروع به ورزش می کنند. این کار کاملا امکان پذیر است، اما تنها اگر شما در مورد ورزش و تغذیه مناسب با یک رژیم خاصی پیروی کنید. علاوه بر این، شما می توانید روش های مختلفی را انجام دهید، مثلا، خود ماساژ بسیار موفقیت آمیز است، که همه می توانند کار کنند. متخصصان همچنین توصیه می کنند که در طول روز، عضلات شکم را برای 5-10 ثانیه فشار دهید. و سپس استراحت کنید چند بار تکرار کنید
در مورد چگونگی افزایش سریع باسن، لازم است رژیم غذایی خود را اصلاح کنید. در رژیم غذایی نباید هیچ محصول مضر، یعنی چربی، شیرین، سرخ شده و غیره داشته باشد برای روز منو را انتخاب کنید تا حاوی پروتئین ها، میوه ها، سبزیجات، دانه های غلات، غلات و سایر غذاهای سالم باشد. توصیه می شود غذا بخورید، یعنی سه وعده غذایی و دو تنقلات. تماشای تعادل آب و نوشیدن حداقل 1.5 لیتر در روز.
چگونه بجوشد؟
همانطور که می دانید، باید تمرین را با گرم کردن آغاز کنید، زیرا بدن بدن را برای ورزش آماده می کند، که کمک می کند تا از جراحات جلوگیری شود و نتیجه را از انجام تمرینات بهبود بخشد. توصیه می شود که هر روز برای تمرین کردن عضلات بازسازی کنید. چندین تمرین موثر را در نظر بگیرید که باید در مجموعه شما شامل شود.
- اسکات ها ورزش در دسترس ترین و ساده ترین، نتیجه خوبی است، اگر تکنیک را می دانید. ما متوجه خواهیم شد که به طور صحیح به محکم کردن باسن ها کمک می کنیم. توصیه می شود که تمرین همراه با وزن انجام شود. دمبل ها را در دست خود ببرید و آنها را پایین بیاورید. پاهای خود را روی عرض شانه های خود قرار دهید و سرتان را به سمت راست بکشید. به آرامی به سطح که پایه ها به موازات کف زمین می آیند پایین رفته. زانوها انگشتان شما را باد نمی کنند. برای رفتن به پایین لازم است که در معرض کشیدن، و بر الهام بخشیدن.
- سقوط می کند یکی دیگر از ورزش های محبوب، که، به گفته مربیان، قطعا باید در مجموعه گنجانده شود. انجام این کار نیز با وزن اضافی توصیه می شود. گام وسیعی را در پیش رو بکشید و در زانو پای راست زاویه راست قرار بگیرید. مهم نیست که در جلو قرار بگیرد، پس مطمئن شوید که زانو بیش از انگشتانتان نیست. بدن باید برای حفظ تعادل باشد.
- مکه پا . درک چگونگی محکم کردن باسن برای یک هفته، ارزش این تمرین را به شما یادآوری می کند که به شما امکان می دهد تا عضلات دهانی را به خوبی بچرخانید. در حالی که بر روی تمام چهار انگشتان، تمرکز زانو و آرنج خود را قرار دهید. وظیفه - عقب راست را عقب بیاورید، سعی کنید تا پاشنه بلند تا حد ممکن برسید. سپس پای خود را پایین بیاورید، زانوی خود را به سینه خود بکشید و همه چیز را از همان ابتدا تکرار کنید. ورزش اول، و سپس پای دیگر.
- پل . برای صاف کردن باسن، شما باید ورزش زیر را انجام دهید: پشت سر خود بگذارید، زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را به سمت باسن نزدیک کنید. وظیفه این است که بالغ را به سطحی نزدیک کنیم که بدن یک خط مستقیم را تشکیل می دهد. شانه ها را از کف بیرون بگذارید. حداکثر عضله گلوتایی
در حال حاضر مهم ترین چیز، از آنجا که بسیاری از مردم قبل از اینکه شما شروع به علاقه، برای چقدر شما می توانید باسن را سخت تر کنید. زمان خاصی برای گفتن غیر ممکن است، زیرا این شاخص به عوامل بسیاری بستگی دارد. اول، وزن اولیه یک فرد از اهمیت زیادی برخوردار است، و هر چه او بیشتر باشد، دیگران باید آموزش دهند . ثانیا، نتیجه بستگی به منظم تمرینات و تعداد تکرارهای تمرین است. توصیه می شود که هر تمرین در 2-3 مجموعه 15 بار انجام شود. با گذشت زمان، می توانید بار را افزایش دهید. در مورد روش درست فراموش نکنید، زیرا کیفیت آن نیست، بلکه مقدار آن است.