چقدر خوب است که در مورد ژیمناستهای انعطاف پذیر و پلاستیکی نگاه کنید، زیرا هیچ چیز ساده تر از نشستن در یک نخ ریسی وجود ندارد. با این حال، پیچ و مهره نه تنها زیبا، بلکه لعنتی مفید است! اگر بتوانید بر روی پیچ و مهره نشست، بدان معنی است که رباط های شما کشیده شده اند، مفاصل انباشته نشده اند و در ماهیچه ها کمبود قدرت وجود ندارد. این بیانیه همچنین در جهت مخالف عمل می کند: اگر شما یاد بگیرید که روی یک رشته نشستن، نمک را از مفاصل بیرون آورید، عضلات را بکشید و عضلات و رباط ها را بکشید. این برای اهداف شفا است، ما توصیه می کنیم که تمرینات را برای کشیدن به نخ ریسی انجام دهید.
در یک مشاغل به طور منظم اشتغال ممکن است برای نشستن برای چند هفته است. با گذشت سن، این دوره می تواند تا شش ماه افزایش یابد، به این دلیل که شخص قدیم تر، بدن او کمتر انعطاف پذیر است. با این حال، یک تفاوت وجود دارد: برای 20 سال و 50 سال (در غیاب بیماری ها) ارگانیسم هایی که بر روی نخ ریسی قرار می گیرند، به همان اندازه دشوار است. اما قبل از 20 سال خیلی ساده تر است. اما در هر سن، هرگز نخواهید پذیرفت - این یک هدف قابل دستیابی است، اگر هیچگونه منع مصرف وجود نداشته باشد:
- آسیب پشتی
- فشار خون بالا؛
- ترکهای استخوانی، به خصوص باسن.
مبتدی ها باید در یک روز مشغول شوند، اما با کمترین پیشرفت، کلاس ها باید روزانه انجام شوند. پاها - این بخشی از بدن برای کشش است که شما باید روز به روز وقت بگذارید. در حالت ایده آل، برای قرار دادن بر روی پیچ و مهره، تمرینات باید 4٪ از زمان خود را، یعنی 1 ساعت در روز داده می شود.
قبل از شروع به کشیدن پاهای خود را برای پیچ و تاب، به عنوان شما باید، اسلاید کردن. برای انجام این کار، می توانید بر روی طناب پرش کنید، بجنگید، با پاها، لگن ها اجرا کنید، مفصل ران را بکشید. حالا شما می توانید تمرینات کششی را برای طناب عرضی و طولی شروع کنید.
مجتمع تمرین
- "پروانه" - نشستن روی زمین، زانو - کنار گذاشتن، پاها لمس، تسلس به پاها نگه دارید، آرنج را از هم جدا زانو. ما این موقعیت را از 20 تا 60 ثانیه حفظ میکنیم، سپس به IP برگشتیم. ما 5 روش را می سازیم، سپس ما پروانه «معکوس» را انجام می دهیم، همه فقط همان زانوها را نگاه می کنیم، پاها فقط از پشت بسته می شوند، و لگن سعی می کند تا به طبقه پایین برود.
- یک زانو خم شده است، پای لمس سطح داخلی ران پای راست است. ما با دو دست دست به پای راست می زنیم، پشت ما دائما سعی می کند به راست و جلو برود. ما 5 تکرار در پا انجام می دهیم.
- IP - همانطور که در ورزش 2. ما در حال حرکت به جلو نیستیم، اما در کنار آن. برای انجام این کار، دست مقابل عضله راست، از بالا به سمت انگشتان پای راست حرکت می کنیم، در حالی که تنه در کنار پا قرار دارد. تکرار: 5.
- خم زانو برای پشت، در پای نشستن نیست! به پای راست صعود کنید. تکرار: 5.
- ما پاهای خود را در مقابل ما گسترش می دهیم و خودمان را به جوراب های خود برسیم. ما سعی می کنیم با پای راستمان به عقب برگردیم. تکرار: 10.
- پاها به اندازه گسترده ای قرار می گیرند، پشت حتی است. ما برای اولین بار به سمت چپ، سپس به پای راست، سپس به مرکز برویم. پیچیدگی: ما دست راست خود را به سمت راست، دست چپ به سمت چپ در همان زمان گسترش می دهیم.
تهیه اولیه و کشش رباط ها بود. هر تمرین باید به طور ایستا انجام شود، ولتاژ را تا 20-60 ثانیه به تاخیر می اندازد، همیشه سعی می کنیم پشتمان را به داخل بچرخانیم، ما به سمت پایین حرکت نمی کنیم، یعنی جلو. حالا شروع کنید تا موثرترین فعالیت های نخاعی - خودتان را بسازید. ما با عرضی شروع می کنیم، زیرا پیچیده تر است.
ما پاهای خود را تا آنجا که ممکن است از هم جدا می کنیم، سعی می کنیم که لگن را تا حد ممکن پایین بیاوریم، در حالی که عقب حتی کم است. ابتدا دو رویکرد، قدرت را روی زمین می گذارند، سومین بار به حداکثر می رسیم و در این موقعیت به مدت 20 ثانیه باقی می ماند. رویکردهای چهارم و پنجم به نام "قدم به سمت خود" نامیده می شود، یعنی - با پایین رفتن به نقطه محدود، ما شروع به تسریع شدن، پمپ کردن از جوراب به پاشنه می کنیم.