تمرین برای مطبوعات پایین

برای بسیاری از زنان، منطقه مشکل شکم کمر است، که دشوار است برای اصلاح. در این راستا، دختران به دنبال تمرینات موثر برای مطبوعات پایین تر هستند. با این حال، به عنوان یک قاعده، مشکل در تناقض مطبوعات نیست، بلکه در دیگر موارد نیست.

چه چیزی برای مطبوعات پایین تر تمرین می کند؟

نگاهی دقیق تر بردارید و متوجه خواهید شد که مطبوعاتی که شما را ناراحت می کند، اما رسوبات چربی است. شما حتی می توانید یک فنجان را در زیر ناف بکشید، با یک خرج ساده، و به همین ترتیب میزان مشکل خود را تعیین کنید. واقعیت این است که ورزش برای مطبوعات پایین تر برای زنان طراحی شده است تا عضله را به لحاظ عضله تبدیل کند و چربی ندهد. البته، البته، نیز مورد نیاز است، اما برای مقابله با این مشکل کمک نمی کند - شما به سادگی مطبوعات جامد زیر لایه چربی داشته باشید.

دلایل انباشت چربی در این منطقه می تواند چند باشد:

برای سوزاندن چربی در معده، بارهای هوازی و قلبی کاملا مطابقت دارد. در حال اجرا، پرش طناب، ایروبیک، قدم، قدم زدن با پله ها، دوچرخه سواری است. اضافه کردن 30-40 دقیقه از این بارها 2-3 بار در هفته - و صورت شما شروع به ناپدید می شوند!

بهترین تمرینات برای مطبوعات پایین

اگر با رسوبات چربی مشکلی نداشته باشید یا در حال فرآیند حل آنها هستید، می توانید تمرینات را برای مطبوعات پایین برای دختران تمرین کنید. آنها عضلات خود را تقویت می کنند و شکم شما را زیبا تر می کنند.

در اینجا یک راز کوچک است. در واقع، هیچ فشار پایین وجود ندارد - این یک نام مشروط برای قسمت پایین عضله شکم است. دانشمندان تحقیقاتی انجام دادند که طی آن آنها متوجه شدند که هر گونه تمریناتی در مطبوعات، تقریبا برابر است با هر دو قسمت بالا و پایین آن. با این حال، همانطور که قبلا، ترجیحات ترجیحی برای مطبوعات پایین تر به طور سنتی برجسته شده است.

پیچ خوردگی برگشت

دروغ گفتن بر روی زمین، دستان خود را روی زمین قرار دهید، پاهای راست را کمی بلند کنید. پاها را در زانو بچرخانید و آنها را به سینه بکشید، کف پاها را از هم جدا کنید. آیا 3 مجموعه از 15 تکرار.

دوچرخه

دروغ گفتن بر روی زمین، دستان خود را روی کف قرار دهید. در عین حال، پا برهنه را بالا ببرید، آن را در زانو خم کنید و با راست، آرنج مخالف، بدون بلند کردن دستان خود از سر، به سمت راست بکشید. بازگشت به موقعیت شروع و تکرار برای طرف دیگر. 3 رویکرد را دنبال کنید 12 بار در هر جهت.

پیچش V شکل

دروغ گفتن بر روی زمین، دستان خود را بر روی زمین قرار دهید، پاها بلند می شوند. همزمان، پاهای راست و بدن را بلند کنید، شکل V را بگیرید. شما باید 3 بار 10 بار انجام دهید.

چرخش

دروغ گفتن بر روی زمین، دستان خود را بر روی زمین قرار دهید، پاها بلند می شوند. در همان زمان، پاها را بلند کنید و بدن را به زانو بچرخانید. شما باید 3 مجموعه از 10 بار انجام دهید.

چنین تمرینی موثر برای مطبوعات پایین تر در خانه باید حداقل 3-4 بار در هفته تکرار شود. فقط طبقات منظم نتایج قابل ملاحظه ای به دست می آورند. با این وجود، برای تغییرات خیلی سریع صبر کنید: حداقل چند هفته قبل از اینکه مطبوعات پایین شما واقعا به اندازه کافی سخت باشند، حداقل چند هفته طول بکشد. اگر شما با سوزاندن چربی کار می کنید و به طور مرتب این تمرین ها را انجام می دهید، می توانید به ظاهر "مکعب" روی معده دست پیدا کنید.