برزیل ها همیشه به خاطر شکل های زیبای خود و بخصوص باسن های اشتها آور مشهور بودند. برای بسیاری از زنان، این یک استاندارد خاص است، اما بسیار قابل دستیابی است و مهمتر از همه، می دانیم که چگونه باسن برزیلی را در خانه پمپ کنید. از آنجا که عضلات باسن بزرگ هستند، این کار را هر روز انجام ندهید، زیرا آنها نیاز به زمان برای استراحت و بازیابی دارند. مدت زمان آموزش باید 40 تا 60 دقیقه باشد. 15 دقیقه اول. لازم است گرما را اختصاص دهید و برای این منظور تمرینات قلبی بهترین گزینه هستند، مثلا پریدن و یا در حال اجرا در نقطه ای. پس از آن، به تمرینات اصلی بروید، آنها را در سه روش 15-20 بار انجام دهید.
چگونه می توان باسن برزیلی را در خانه پمپ کرد؟
- اسکات با وزن اضافی در خانه، با استفاده از دمبل یا اگر وجود دارد، سپس هالتر. صاف کردن، کمی پاره کردن پاهای خود را جدا کنید. اسکات با تغذیه لگن عقب. قبل از اینکه ران به موازات با کف برسد، پایین بروید. اطمینان حاصل کنید که زانوی شما بیش از جوراب های خود نیست و پشت شما مستقیم است. پس از اصلاح موقعیت در معاینه، به آرامی افزایش می یابد.
- سقوط می کند پیدا کردن چگونگی پمپ کردن باسن برزیل، ارزش توجه شما را به این ورزش متوقف می کند، که پایه و عالی است. پای راست بکشید و یک قدم عمیق به جلو بروید و پایین بروید تا ران پای جلویی موازی با کف باشد. مهم است که پا را در موقعیت مستقیم نگه دارید، بدون اینکه زانوی خود را دفن کنید. سپس بلند شوید و دوباره امتحان کنید. بهتر است حملات را با وزن اضافی انجام دهید.
- مکه پا . برای انجام تمرین بعدی برای باسن های برزیلی در خانه، شما باید بر روی چهار پایه بایستید. یک نوسان را با یک پا انجام دهید، آن را بکشید و بلند کنید. بعد از این، زانو را به سینه بکشید و تکرار کنید.
- بلند کردن لگن یکی دیگر از ورزش های موثر برای باسن برزیل، که در آن لازم است بر روی پشت خود قرار دهید و زانوهای خود را خم کنید. وظیفه این است که لگن را به سمت بالا بکشیم تا بدن راست شود. پس از آن، پایین بروید، اما نمیتوانید روی بالشتک قرار دهید. برای افزایش نتایج، وزن اضافی، به عنوان مثال، پن کیک از نوار و نگه داشتن آن در شکم کمر.
- "تقسیم squats . " دمبل ها را بگیرید و پشت سر خود را در مقابل نیمکت یا ارتفاع مشابهی قرار دهید. با یک پا، قدم به جلو بروید و قسمت بالایی پای را روی نیمکت قرار دهید. دمبل ها را در زیر نگه دارید . پایین بروید، زانو زانو را از پای جلوی خم کنید تا از خط نانو فراتر نرود. پاشنه کردن را از کف خارج کنید، به FE برگردید.