بهترین راه برای پیدا کردن یک الاغ زیبا، الاستیک، اشتها آور، بدون اشاره از سلولیت و یا از دست دادن تونوس - این چرت زدن است. درست است که این بدان معنی نیست که در مدرسه در فرهنگ جسمانی معمولا ارائه می شود، اما موارد خاصی است که بار آن دقیقا به آن دسته از عضلات مربوط می شود که مسئول جذابیت و تناقض باسن هستند.
چه ماهیچه هایی هنگام چانه زدن نوسان می کنند؟
عملا در هر نوع نشستن، با وزنه یا بدون آن، عضلات زیر شامل می شوند:
- quadriceps (به اصطلاح چهار ردیف عضلات ران)؛
- عضلات راننده adductor؛
- عضلات بزرگ گلوته؛
- عضلات سلیس (شکل زیبایی از پایه را ارائه می دهند).
علاوه بر این، عضلات گوساله و همسترینگ نیز درگیر روند، به عنوان آنها در توزیع بار در شرکت و کمک به حفظ تعادل شما.
شما می توانید از این روش استفاده کنید، بیشتر عضلات باسن را روشن کنید، به این معنی که آموزش موثرتر برای پیدا کردن الاغ زیبا برزیلی است.
علاوه بر این، اگر شما با وزنه (به عنوان مثال، با دمبل، بدن نوار یا هالتر)، در طول تمرین، عضلات پشت و مطبوعات نیز به طور فعال توسعه یافته است.
در ارتباط با این واقعیت که تعداد زیادی از عضلات در روند گنجانده شده اند، تمرین ها نه تنها برای شکل دادن به شکل زیبایی باسن، بلکه برای حفظ بدن در تنه به طور کلی مفید خواهد بود. نکته اصلی این است که قبل از آموزش تمرین ابتدایی را فراموش نکنید و نه برای شروع کار یک بار: بنابراین خطر آسیب کاهش می یابد.
اسکات چه چیزی را می دهد؟
اگر شما فکر می کنید که squats برای دختران - یک تمرکز تمرکز محدود و کمک به تنها برای اصلاح شکل باسن، شما عمیقا اشتباه است. شما می توانید از این تمرین برای دستیابی به اهداف کاملا متفاوت استفاده کنید:
- نشستن برای یک کشیش زیبا (این احتمالا بیشترین اثر دلخواه است - برای این که شما نیاز دارید تا آنجا که ممکن است عمیق بنشینید و مخصوصا برای صندلی ها با بادکنک ها).
- چرت زدن، از بین بردن سلولیت (برای چنین نشستن مناسب است، شورت ضد سلولیت خاصی را بپوشانید و کرم را اعمال کنید و در غیر اینصورت با روش مشابه با باسن استفاده کنید).
- نشسته برای زیبایی باسن (در این مورد، شما نمی توانید به اندازه کافی ساکت به عنوان یک باسن زیبایی را تشکیل می دهند).
اسکات برای زنان یک راه عالی برای نگه داشتن بدن خود در لحن و جذب نگاه تحسین برانگیز در ساحل است!
چگونه می توانم نشستن را انجام دهم؟
مهم است که بدانیم که اگر شما ورزش را به درستی انجام می دهید، می توانید الاغ را با پوسیدگی بکشید. این باید آموخته شود و ابتدا بدون هیچ گونه بار اجرا شود و سپس به یک نوع با بار اضافی در قالب یک نوار، بدن و یا یک جفت دمبل تبدیل می شود. تکنولوژی ساده است، اما برای شما مهم است که به حساب آورید و دستورالعمل های هر چیزی را دنبال کنید.
- پای راست بگذارید، پاهای خود را کمی شفاف تر از شانه های خود قرار دهید.
- به تدریج به زمین می رسیم، وزن را روی پاشنه ها قرار می دهیم و پشت بام را می کشیم، انگار می خواهید روی صندلی نامرئی پشت سرتان نشست.
- هنگامی که در زانو زاویه 90 درجه وجود دارد، شروع به صاف کردن، همچنین حمل وزن بازگشت.
- هر بار چهار بار، لازم است در یک موقعیت مکنده محکم بمانید، زمانی که زانو 90 درجه خم می شود و سعی کنید تا 30-40 ثانیه آنجا بمانید.
- در سطح پیشرفته، شما می توانید این تمرین را با یک گردن یا بدن بر روی شانه های خود و یا با دمبل در دستان خود انجام دهید. استحکام بار را افزایش می دهد و باعث فعال تر شدن رشد عضلات دهانی می شود.
استراحت برای باسن، اگر به طور منظم و 3-5 بار در هفته با یک بار انجام می شود، پس از 3-4 هفته نتایج قابل توجهی خواهد داد. زمان بیشتری را به تمرین تحویل خواهید داد، هرچه زودتر پای خود را گول بزنید!