تمرینات تقویتی عضلات پشت معمولا به دختران علاقه مند می شوند تنها زمانی که آنها متوجه است که آنها با وضعیت بدن مشکلی دارند. یک شخص دست و پا چلفتی همیشه به نظر می آید که چسبیده است، مطمئن نیست که خودش، در حالی که افراد دارای موقعیت سلطنتی، تصورات مخالف را تولید می کنند - یعنی آنها در خودشان قوی هستند و قوی هستند. اگر شما یک کار اساسی دارید، یک عادت غم انگیز، رشد بالا یا بینایی ضعیف، مجبور شدن به خم شدن روی کتابها، مطمئن باشید که تمرین ساده ای را برای عقب کردن زنان انجام دهید:
- ورزش پایه در پشت، که حتی می تواند در کار انجام شود. با دستان خود را روی زانوی خود قرار دهید، پشتهای خود را ببندید، فقط به جلو بروید، پشت خود را صاف نگه دارید. سپس به اصل بازگردید 15 بار تکرار کنید
- ساکت بمانید، دستها را روی کمر قرار دهید. شیب های آهسته صاف را از طرف به سمت دیگر انجام دهید. 15 بار تکرار کنید
- ورزش برای کشش پشت. از موقعیت ایستاده به طور مستقیم، شانه ها صاف، خم شدن و رسیدن به کف دست خود را به طوری که سر خود را بر روی زانوی خود قرار دارد. پشت خود را بچرخانید، دور آن را حفظ کنید. سپس به اصل بازگردید تکرار ده بار
- تمرین ایمن برای پشت حتی در دوران بارداری. سلاح های راست در سطح شانه ها پخش می شود، به طرفین برگردید. 15 بار تکرار کنید
- سلاح های خود را پشت سر بگذارید پاره کردن لگن، سر به عقب، به آرامی خم شدن و قفل کردن به مدت 5 ثانیه. 15 بار تکرار کنید
- ایستاده، پاها را از هم جدا کنید، دستانتان را روی شانه ها قرار دهید، آرنج ها به یکدیگر متصل می شوند، موازی با کف. لاغر به طوری که سعی کنید لگن راست زانوی چپ را لمس کنید، و سپس - برعکس. 15 بار تکرار کنید
- ورزش در فیبال برای پشت. بطری پشت سر خود بگذارید و روی آن بمانید. با تکیه بر توپ و حفظ تعادل، به آرامی بلند تنه و سعی کنید تا 5-6 ثانیه باقی بماند. تکرار ده بار
- ایستاده به طور مساوی، پاها شل عرض تقسیم شده، خم در زانو، دست در امتداد بدن. موقعیت پشت را تغییر ندهید، لگن را به عقب و جلو حرکت دهید. 15 بار تکرار کنید
- ایستاده به طور مساوی، پاها شل عرض تقسیم شده، خم در زانو، دست در امتداد بدن. دایره کامل لگن را اولا جهت عقربه های ساعت توصیف کنید، سپس - در برابر آن. تکرار ده بار
- در همان موقعیت، چرخش در طرفین، به طور همزمان با چرخش، به جلو و به سمت راست روبرو می شود. دست ها را بچرخ 15 بار تکرار کنید
- ورزش بر روی توپ برای پشت. با زانو دراز بکشید و روی زانوی خود قرار دهید و روی زانوی خود قرار دهید. دست ها در امتداد بدن گسترش می یابد. قسمت فوقانی بدن را بالا ببرید تا بتوانید یک دست راست و سپس به یک و سپس به زانو دیگر برسید. 15 بار تکرار کنید
- دروغ گفتن بر روی زمین، خم شدن زانوها، پا روی کف، دستان در طول بدن. پشت خود را از کف بکشید، پشت سرتان، پای و آرنج نگه دارید، در 5 حساب قفل شوید. 15 بار تکرار کنید
- دروغ گفتن بر روی پشت، زانوهای خود را خم کنید و آنها را به سینه خود برسانید. بدون باز کردن پاهای خود، در ناحیه کمر چرخش، پاهای خود را به سمت راست، و سپس به سمت چپ حرکت دهید. 15 بار تکرار کنید
- موقعیت شروع همانند تمرین قبلی است. حرکت حرکات چرخشی را بچرخانید: اول در جهت عقربه های ساعت، و سپس در برابر آن. 15 بار تکرار کنید
- دروغ گفتن بر روی معده، دست در کنار بدن، چهره به پایین. بدون زانو زدن پاهای راست را از کف به عقب رها کنید. 15 بار تکرار کنید
- ورزش نهایی این باید انجام شود اغلب و با لذت - آن را کاملا آرام پشت. تمام چهار انگشتان را نگه دارید. عقب کشیدن ستون فقرات، عقب عقب پیچ خورده است. سپس به موقعیت اولیه بازگردید و حداکثر خستگی خود را پایین بیاورید. 15 بار تکرار کنید
چنین مجموعه ای از تمرینات برای ماهیچه های پشت باید هر روز انجام شود، و پس از آن شما نمی توانید از هر گونه مشکلی با وضع حمل و یا درد پشت.