هر سال تعداد افراد مبتلا به درد در پشت افزایش می یابد. تمام خطاها یک شیوه زندگی هستند ، زیرا بسیاری در زمان اشتباه در مقابل کامپیوتر قرار می گیرند. مقابله با این وضعیت کمک خواهد کرد که ورزش "گربه" با چرخش بیشتر از مطبوعات و عضلات باسن. با ورزش منظم، شما می توانید در مورد درد پشت و به دست آوردن حالت صحیح را فراموش کرده ام.
چگونه برای انجام "گربه" ورزش برای پشت؟
روی چهار چرخ قرار دهید تا دستهای خود را زیر شانه هایتان قرار دهید. مرکز جاذبه باید بر روی زانوها و کف دستان شما قرار بگیرد. در معرض هوا قرار دهید، در شکم خود بکشید و سر خود را کج کنید، پشت خود را تا حد ممکن بالا ببرید. به هشت و با الهام، به پایین فرو بریزید و سپس در پشت عقب بگذارید و سرتان را بالا ببرید. پس از آن همه چیز را از ابتدا تکرار کنید.
توصیه هایی برای اجرای تمرین "گربه":
- برای رسیدن به حداکثر اثر، توصیه می شود این تمرین را در شارژ قرار دهید و آن را در معده خالی بگذارید. اگر هنوز هم خوردید، حداقل 2 ساعت باید گذر کند.
- حرکات آهسته و صاف، شبیه به امواج لازم است.
ورزش "گربه" برای زنان باردار مفید است، زیرا به کشیدن ستون فقرات و ماساژ حفره شکم کمک می کند. با آموزش منظم، می توانید انعطاف پذیری گردن، شانه ها و پشت را بهبود ببخشید.
گزینه های ورزش "گربه"
نه فقط یک نسخه کلاسیک از این ورزش وجود دارد، ما شایع ترین تفسیرها را ارائه خواهیم کرد:
- ژاپنی "گربه" .
روی دامن خود بگذارید و روی پاشنه خود بنشینید. دستها در کنار زانوها قرار دارند. بدنه را به سمت راست بچرخانید. این نوع از ورزش کمک می کند تا به بخش های کمری و قفسه سینه کار. - گربه اسپینکس روی زانوی و ساعد خود قرار دهید آرنج باید بر روی کف با شانه باشد، و دست باید به جلو اشاره کرد. تنفس عمیق و استحکامات را بکشید تمرین یک بار بر روی ستون فقرات قفسه سینه می گذارد.
- "گربه دم خود را حرکت می دهد . " ترتیب در هر چهار سوراخ و خم در عقب پایین. حرکت لگن سپس به سمت چپ، سپس به سمت راست. با این کار، ستون فقرات را از طرف به طرف خم کنید، شانه را به باسن بچرخانید.