باور کنید دخترانی که به مدت شش تا هشت ساعت آموزش می دهند لزوما مطبوعات امدادی ندارند. به نظر می رسد که ما هنوز به عضلاتمان نیاز داریم، مهم نیست چقدر سخت است؟ اما در واقع، تمرینات فیزیکی برای ماهیچه های معده - این یک تضمین نتیجه مطلوب نیست. در زنان، چربی در لایه زیر جلدی در شکم، ران و باسن جمع می شود. این - قسمت پایینی بدن است که مسئولیت تحمل فرزندان را بر عهده دارد. اگر تا زمانی که من از صبح تا شام رانندگی نکنم، متابولیسم «زن» تغییری نخواهد کرد. و عضلات با تکرار معمول تمرینات برای ماهیچه های شکم کار می کنند، زیر چربی طعم می دهند.
ما تمرین های واقعا موثر برای ماهیچه های شکمی را به شما نشان خواهیم داد، اما لطفا توجه داشته باشید که آنها تنها زمانی کار خواهند کرد که جیره تغییر کند.
تمرینات
- ما مجموعه تمرینات خود را برای ماهیچه های شکم شروع می کنیم با پاشنه پا در عرض شانه ها، کمی زانوها را خم می کنیم، دست ها را در آرنج قبل از قفسه سینه خم می کنیم. بدن را به سمت چپ و راست بچرخانید. ما 8 بار، دو طرف متناوب انجام می دهیم.
- اکنون ما همان چرخش را با سرعت بیشتری انجام می دهیم 16 بار.
- ما سلاح هایمان را بالای سرمان کشیدیم، به طرف یک طرف کشیدیم، یک دست را پایین کشیدیم و پشت سر انگشتان دستش را کشیدیم. ما دستهای خود را روی سرمان قرار داده و آنها را از طرف دیگر اجرا می کنیم.
- بعد، ما تمرینات را برای عضلات داخلی شکم در کف انجام می دهیم. ما در تمام چهارگوش ها را می گیریم، ما معده را به خودمان می کشیم ذهنی ما سعی می کنیم تا معده را به ستون فقرات کشانده کنیم. ما در ساعد قرار داریم، موقعیت شکم شکم را برای 30 تا 60 ثانیه حفظ کنیم.
- حالا ما شکم را به حساب هشتم و ماهیچه ها را آرام می کنیم. شکل دادن به معده، پاها را درست کنید - ما از نوار وجود دارد. ما زانو میزیم، پشتمان را بکشیم.
- تمرینات 4 و 5 را دوباره تکرار کنید. توجه به خط مستقیم که باید از بدن شما در موقعیت نوار قرار بگیرد: چشم ها به جلو نگاه می کنند، سر چسبیده نیست، بلکه ادامه خط از پشت است.
- روی زمین نشستن، دستان خود را به زانو زده، دور گردن خود را، به آرامی به کف غرق می شود. پاها خم در زانو، دست پشت سر، آرنج به طرف طرفین نگاه می کنند. ما سر را به طبقه پایین نمی اندازیم، فاصله بین چانه و سینه یک مشت است. در معجزه بدن ما افزایش می یابد، ما خود را به الهام می اندازیم، اما نه به پایان، و به طور مداوم حفظ تنش در عضلات. ما 16 مسیر برای 4 آسانسور کوتاه را انجام می دهیم.
- ما آرامش می دهیم، بازوها و پاها را دراز می کنیم، عضلات مطبوعات را دراز می کنیم.
- ما پاها را در زانوها، دستها در کنار بدن خم می کنیم. به نوبه خود، پاهای خود را به سطح دنده ها بالا ببرید. با کمک حرکت با پاها، کف پا را از کف خارج کنید. ما یک حرکت کوچک را با زانوهایمان انجام می دهیم و به موقعیت شروع می کنیم. 8 آسانسور و 8 سرعت در سرعت های بالا.
- ما پاها و بازوها را کشیدیم، مطبوعات را آرام می کنیم.
- حالا بیایید تمریناتی را انجام دهیم که ماهیچههای جانبی شکم را تقویت کنند . ما پاها را در زانو ها، دست های پشت سر می پزیم. ما سر بلند می کنیم، آن را از کف جدا می کنیم، دست چپ پشت سر، و سمت راست به پا می شود. ما شروع به کشش دست راست به پاشنه راست می کنیم، بنابراین ما عضلات جانبی شکمی را توسعه می دهیم. ما 8 دامنه را به آرامی و 8 به سرعت می گذرانیم.
- ما بازوها و پاها را می کشیم، تا جایی که ممکن است بازوی راست را بکشیم تا ماهیچه هایی که تازه توسعه یافته اند، کشید.
- تمرین 11 را در سمت چپ انجام دهید و سپس روی بازوی چپ بکشید.
- آی پی - پاها در زانو خم شده اند، دست پشت سر دارند. ما سر را از کف پاره می کنیم، آرنج چپ ما را به زانو راست می کشیم، سپس به عقب به آی پی برویم و آرنج راست ما را به زانو چپ بکشیم. به طور متناوب در هر دو طرف از 16 صعود انجام دهید.
- ما سلاح و پاها را روی زمین می گذاریم، عضلات مطبوعات را آرام می کنیم.
تمرین برای مطبوعات باید سه بار در هفته انجام شود، این درس فقط به مدت 15 دقیقه اختصاص دارد. در روزهای دیگر، توصیه می کنیم که ورزش کنید و عضلات شکمی را بهبود ببخشید و در صورت لزوم، سایر قسمت های بدن را انجام دهید.