برای کاهش وزن، باروری قلبی بسیار مهم است که می تواند از طریق یک دوچرخه ورزشی به دست آید. این را می توانید در سالن ورزش و یا خرید خانه، بیشتر قیمت بیش از حد بالا نیست.
سیستم های ورزشی محبوب در دوچرخه از دست دادن وزن
روش های مختلفی وجود دارد که به این معنی است که هر کس می تواند بهترین گزینه را برای خود انتخاب کند، با تمرکز بر نتیجه مطلوب.
تمرین های توصیه شده در یک دوچرخه ثابت:
- کلاس ها با سرعت کم، بار بر روی باسن، باسن و گوساله ها قرار می گیرند. لازم است حداقل نیم ساعت به پدال بروید. شروع و پایان آموزش با پیچ خوردگی در سرعت کم.
- برای افزایش استقامت و به منظور شروع روند از دست دادن وزن ، تمرین دوچرخه ایستاده باید با سرعت بالا انجام شود. مدت زمان درس حداقل 30 دقیقه است. ابتدا 5 دقیقه گرم کنید. پدال ها را با سرعت آهسته تکان دهید و پس از آن سطح مقاومت را افزایش دهید و آن را افزایش دهید تا نفس بیشتر شود. حداکثر بار را به مدت 15 دقیقه روشن کنید. آموزش را نیز با سرعت کم دانلود کنید.
- موثر ترین وزن برای کاهش وزن، تمرین فاصله ای در یک دوچرخه ثابت است که باید حداقل نیم ساعت طول بکشد. شروع، دوباره، با گرم شدن است، مدت زمان 5 دقیقه است. بعد از این، مقاومت باید به مقدار مناسب تنظیم شود و طبق الگوی زیر آموزش داده شود: 1 دقیقه. با حداکثر چرخش پدال و 1 دقیقه. با سرعت کمتری. بر طبق این طرح تمرین تمرین بر روی دوچرخه ایستاده باید 15 دقیقه طول بکشد، و پس از آن، در مورد تکان دادن را فراموش نکنید، مدت زمان 5 دقیقه است.
- یک برنامه آموزشی وجود دارد که به شما امکان می دهد تا بطری های خود را پمپ کنید. پس از گرم شدن، مقاومت را به 6 تنظیم کنید و سپس جایگزین کنید: 3 دقیقه. چرخش در سرعت سریع، و سپس، 2 دقیقه. در آهسته پایان دادن به یک حسی
مهم است که به تدریج بار را افزایش دهید تا نتیجه را افزایش دهید.