در حال حاضر محبوبیت بیشتر و بیشتر توسط کشش به دست آمده است. اگر جوهر این کلاس ها را ساده تر توضیح دهید، آنها تمرین می کنند و تمام عضلات را می کشند، بنابراین این کلاس ها با رقصنده ها و ورزشکاران بسیار محبوب هستند. با این حال، حتی اگر فعالیت حرفه ای شما به این موضوع مرتبط نباشد، شما همچنان از کشش بهره مند خواهید شد. این فقط یک راه فوق العاده برای استراحت تمام عضلات بدن نیست، انعطاف پذیری، ظرافت و زیبایی در حرکات، بلکه کمک خوبی در از دست دادن وزن است.
کشش برای از دست دادن وزن
در نگاه اول به نظر می رسد که این روش با کاهش وزن مشکل است. با این حال، در واقع کشش (کشش) نتایج بسیار جذاب را به ارمغان می آورد. اگر این کار را مرتبا انجام دهید، سوخت و ساز بدن را در بدن تسریع می کنید، به طوری که چربی ها شروع به مصرف بیشتر فعال می کنند و از دست دادن وزن به سرعت بسیار زیاد می رسد.
یوگا، که بر پایه کشش استاتیک است (هنگامی که شما مواجه می شوید، کشش ماهیچه ها را حفظ می کنید و آن را نگه دارید)، نتایج بسیار خوبی برای ارقام کسانی که به مدت طولانی به آن مراجعه می کنند، نشان می دهد. لازم به ذکر است که این بدان معنا نیست که همه چیز امکان پذیر است: یوگیها، مثلا، گوشت را از جیره حذف کرده و به غذای طبیعی منتقل می کنند، به همین دلیل آنها معمولا خیلی بلند و باریک هستند.
یکی دیگر از کشش - پویا وجود دارد. این گزینه عالی برای تمرینات و سکسکه های مختلف است. در این مورد، شما یک پوزیشن نمی گیرید، اما در جهت خاصی کشش دهید، تلاش کنید که عضله را بکشید. در اکثر کلاس های کشش موثر، هر دو روش را ترکیب کنید.
کشش برای مبتدیان
روش های کشش به طور کلی به هر یک از ما حتی با کلاس های مدرسه ای در فرهنگ فیزیکی آشنا است. تمرینات ساده برای کسانی که فقط شروع به کشیدن:
- ایستاده مستقیم، پاها خم در زانو، در عرض شانه ایستاده است. یک دست را به آرامی بلند کنید و آن را بکشید. دست ها را تغییر دهید و تمرین را تکرار کنید. تمرین 6 بار انجام دهید
- نشستن در ترکی، سر خود را با دست راست خود به سمت راست بچرخانید. بگذارید برای 15 حساب در این موقعیت. استراحت کنید، دست خود را بردارید، سپس از طرف دیگر تکرار کنید. برای هر طرف 8 مرتبه اجرا کنید.
- ایستاده، پشت خود را در برابر دیوار فشار دهید. به آرامی به پایین می رویم، کف دست ها را روی دیوار می گذاریم. در پایین ترین نقطه ممکن، در 20 حساب قفل شوید. تمرین 6 بار انجام دهید
- جلو بروید، پشت سرتان را روی پای راست بگذارید. دست راست - به سمت، چپ - به سر. دست خود را به سمت دست بلند کنید، 30 عدد را نگه دارید. پای خود را عوض کنید، تمرین را تکرار کنید. در مجموع 8 بار انجام دهید
- نشستن روی زمین، پاها را از هم جدا می کنند، دست های پشت سر را جمع می کنند. به آرامی به جلو، به دنبال زانو راست را لمس کنید. پس از آن، آرامش بخوابید و برای پای دیگر انجام دهید. 6 بار در هر جهت اجرا کنید.
- نشستن روی زمین، پاها را از هم جدا کنید، پای راست را خم در زانو قرار دهید، دستهایتان را به هم وصل کنید
زانو زدن کشش به پای راست، سپس استراحت دهید، پای دیگر را خم کنید، اول را درست کنید و تمرین را تکرار کنید. برای هر طرف 6 بار انجام دهید. در حالت ایده آل، شما باید دست خود را با دست بگیرید و موقعیت را در 20 حساب ثابت کنید. - یک ورزش محبوب "پروانه" است. نشستن روی زمین، پاهای خود را به هم متصل کنید و زانوها را به کف بکشید و به آرنج خود کمک کنید. کف دست ها را می توان روی پای خود قرار داد.
لازم نیست که کشش بر روی ماهیچه های غیر گرم شده انجام شود - این باعث آسیب بیشتر نسبت به خسارت خواهد شد. قبل از تمرینات، با طناب اجرا کنید یا با 5 تا 10 دقیقه با طناب پرش کنید.