مبتدی ها، که برای اولین بار به ورزشگاه می آیند، باید اهداف خاصی را تعیین کنند. اول، آموزش مناسب در ورزشگاه به این معنی است که شما ابتدا بدن خود را با بارهای سازگار می کنید، به طوری که آنها به تدریج افزایش می یابند.
در مرحله دوم، شما باید تنه ماهیچه و استقامت بدن را افزایش دهید. برای این، البته، شما باید به طور منظم تمرین کنید، حتی اگر منظم بودن شما فقط یک هفته در هفته باشد.
و، سوم، شما باید زمین را برای افزایش حجم کار آماده کنید. ما نمیتوانیم ایستاده باشی، یک فرد رشد می کند و یا تجزیه می شود. بنابراین، برای یک بار ثابت ماهیچه ها، پس از مدتی، بار کمی افزایش خواهد یافت یا پیچیدگی را تغییر می دهد.
قوانین آموزش در ورزشگاه
آموزش زنان در ورزشگاه، اول از همه، در زمینه های مشکل، کاهش وزن و ساخت عضلات در مکان های "زن" متمرکز است. این - شکم، باسن، باسن، سینه، دست. اگر شما 2 تا 3 بار در هفته آموزش دهید، مجموعه شما باید شامل تمرینات برای تمام گروه های عضلانی بالا باشد.
گرم شدن تنها شروع ممکن تمرین در ورزشگاه است. شما نمیتوانید شبیه سازها را بدون گرم شدن و بدون گرم شدن شروع کنید. گرمایش 15 دقیقه در تردمیل است، و گرمایش یک مطالعه آسان از تمام مفاصل و عضلات 10 دقیقه است.
و آخرین، در لیست مهم ترین جنبه های نحوه تمرین در ورزشگاه، پیچیده است. هرگز به "راک" به باشگاه بروید. شما باید در مورد پیچیده فکر کنید، نیروها و زمان را توزیع کنید. ساده بودن در حال اجرا از یک شبیه ساز به دیگری تاثیری نخواهد داشت.
کلاس ها در ورزشگاه می توانند بدن شما را به طور فامیلی بسازند. اما برای این لازم است که با ذهن و تمرینات با وزن روبرو شویم (حشرات و دمبلها حتی برای مبتدیان، اما وزن بسیار کم) و به انتخاب شبیه سازها. مطمئنا بهترین گزینه آموزش با یک مربی است، زمانی که برای او یک وظیفه تعیین کنید (از دست دادن وزن در تابستان)، و او دستکاری های لازم را با بدن خود می کند.