اگر می خواهید وزن کم کنید، اما نمی خواهید رژیم بگیرید، پس باید رژیم غذایی خود را با محصولات مفید برای کاهش وزن تغییر دهید. اما بدن هر فرد فردی است و برای کسی، برای مثال، سیب باعث کاهش وزن می شود، اما برای کسی که نیست. برای درک اینکه کدام محصول برای شما مناسب است، باید بدانید کجا پوند اضافی دریافت می کنید:
- دلایل # 1 - شما کالری بیشتری مصرف می کنید تا برای بدن خود نیاز دارید. برای یک زن، حد لازم در محدوده 1500 تا 2000 کیلوکالری است و برای مردان 3000 کیلوکالری است.
- دلیل شماره 2 - شیوه زندگی منفعل. به یاد داشته باشید - جنبش زندگی است. اگر وقت ندارید به ورزشگاه بروید، آن را در خانه انجام دهید، 30 دقیقه و بدن شما از شما متشکرم.
- دلیل شماره 3 - مشکلات بهداشتی. با پزشک خود تماس بگیرید و تمام آزمایش های لازم را برای درک مشکل شما انجام دهید.
طبقه بندی تقریبی
محصولات مفید برای کاهش وزن را می توان به 4 گروه تقسیم کرد:
- محصولاتی که مانع جذب چربی ها و کربوهیدرات ها می شود؛
- محصولاتی که باعث افزایش ترموژنز می شوند؛
- محصولاتی که متابولیسم را بهبود می بخشد؛
- محصولاتی که احساس گرسنگی را کاهش می دهند.
برای به دست آوردن نتایج عالی، چند محصول از هر گروه را به رژیم غذایی روزانه اضافه کنید.
لیست محصولات مفید برای کاهش وزن
- میوه ها و سبزیجات به شکل تازه شما می توانید هر، اما مفید برای از دست دادن وزن - کلم، گریپ فروت و آناناس.
- محصولات لبنی ، اما فقط محتوای کم چربی. چنین محصولاتی شامل پروتئین، کلسیم، فسفر و ویتامین B هستند.
- نان از گندم دوروم و غلات کامل . برای عملکرد طبیعی بدن، شما باید حداقل 100 گرم نان بخورید.
- جلبک دریایی دارای کالری بسیار کم است، اما بسیاری از مواد مفید، به عنوان مثال
منیزیم، سدیم پتاسیم و غیره. - برنج بی نظیر یا قهوه ای . این شامل بسیاری از عناصر میکرو و ماکرو و همچنین ویتامین است. با توجه به این چربی، که در بدن انسان است، قبل از چشم ما ذوب می شود.
- ماهی های چرب برای سلامتی انسان و برای از دست دادن وزن بسیار مفید هستند. این محصول را برای یک زن و شوهر یا یک کوره آماده کنید.
- سینه مرغ - گوشت، که تقریبا در تمام رژیم ها مجاز است. برای تهیه گوشت حتی بیشتر از غذا، آن را برای یک زن و شوهر یا در اجاق کباب کنید.
تمام این محصولات مفید برای از دست دادن وزن امروزه در هر سوپر مارکت یافت می شود و گران نیستند، بنابراین وقت آن رسیده است که رژیم غذایی خود را تغییر دهیم و وزن خود را کاهش دهیم.