Fitball - پوسته مناسب برای انجام تمرینات مختلف، از جمله برای پمپاژ عضلات گلوتاتی. مجموعه ای از تمرینات در fitball مناسب برای تمرینات خانگی به منظور از دست دادن وزن و بهبود تسکین بدن است. مزیت اصلی این تمرین ها این است که هنگام انجام تمرینات لازم است که نه تنها تکنیک را مشاهده کنید، بلکه همچنین تعادل را حفظ کنید.
تمرینات با یک فیتبال برای باسن و ران
برای رسیدن به نتیجه خوب، مهم است که به طور منظم تمرین کنید و تمرین نکنید. هر تمرین باید در 3-4 دایره انجام شود، در هر 15 تا 18 تکرار انجام شود.
تمرینات ورزشی برای پاها و باسن:
- اسکات در یک پا . در جلو صندلی قرار دهید و یک پا بر روی آن قرار دهید، تاکید بر روی سینه یا پا. پای جلو خود را صاف و پشت خود نگه دارید تا از خم شدن یا چرخش غیر ضروری جلوگیری شود. موقعیت دست ها باید راحت باشد، اما برای حفظ تعادل، آنها را به طرفین گسترش دهید. وظیفه - به آرامی، استنشاق، پای جلو را خم کنید قبل از اینکه ران به موازات با کف برسد، در نتیجه صاف کردن پشت. Exhaling، بازگشت به FE. در دو طرف خم نکنید، به سمت جلو حرکت نکنید و از توپ ضربه نزنید.
- لبه معکوس این تمرین در صندلی عقب برای باسن نیز باعث می شود بار خوب بر روی عضلات پایه ها ایجاد شود. آی پی - روی زمین نشستن، پای خود را روی صندلی قرار دهید و توپ را فقط باید پا بزنید. دست ها از هم جدا شدند تا تأکید کنند بدن را بلند کنید تا بدن از شانه ها به زانو بیرون بیاید. وظیفه - به طور متناوب پای چپ و راست را خم کنید. مهم است که تعادل را حفظ کنید.
- استقامتی در برابر دیوار . پشت خود را بر روی توپ ببندید، که باید بین بدن و دیوار در سطح پشتی قرار گیرد. به آرامی پایین، توپ را نوردید قبل از رسیدن به موازی با کف در بیرد.