زنان به طور ژنتیکی مرتب شده اند تا چربی انباشته شده در بدن به طور عمده بر روی کمر و ناحیه کمر قرار گیرد. مشکل از دست دادن وزن در شکم برای بسیاری از افراد بسیار مهم است. اسطوره های بسیاری وجود دارد و توصیه های رک و پوست کنده بی فایده، بسیار دشوار است که بدانیم که گاهی اوقات آماده نیست. بنابراین امروز ما در مورد موثر ترین تمرینات کمر به شما می گویم که شما به راحتی می توانید در خانه انجام دهید.
افسانه ها، و یا چگونه بدون نیاز به سنگ را فشار دهید
اسطوره شماره 1 "شما می خواهید یک کمر کمر و کاهش معده - چرخش مطبوعات." اشتباه است باور داشته باشیم که بیشتر آموزش می دهید، هرچه سریعتر امداد ظاهر شود. هنگام آموزش عضلات مطبوعات دشوار است به یک اثر لاغری سریع در شکم. چربی در سراسر بدن به طور مساوی توزیع می شود و در هر منطقه نمی تواند آن را به صورت محلی بسوزاند. بنابراین، گمانه زنی های فرانک وعده فروشندگان ابزار معجزه و کمربندهای مختلف برای کاهش وزن برای کاهش لایه چربی بر روی شکم، باسن یا طرفین است. بهترین راه برای کاهش معده این است که آرد و شیرین و همچنین وضعیت خوب را رد کنید. اغلب به اصطلاح شکم برداشته شده است، لازم است که شانه ها را درست کنید. برای انجام این کار، شما باید چانه خود را بالا ببرید و تیغه های شانه را با هم نگه دارید، کمی شکم خود را بکشید. کنترل منظم دائمی یکی از بهترین تمرینات برای کمر و طرف است.
اسطوره شماره 2 "ایجاد یک کمر زیبا با آموزش عضلات شکمی شکم کمک می کند." عضلات شکمی پر از شکم بسیار زیبا هستند، اما کمرتان را در حجم کم می کند. بنابراین، توصیه های مختلفی در مورد بهترین تمرینات برای کمر، دامنه با دمبل و سایر تمرینات مشابه است، شما باید به طور انتقادی ارزیابی کنید. البته، این ساختار عضلانی را تقویت می کند و باعث ایجاد یک موقعیت خوب می شود، اما امكانات ویژه ای برای چنین تمرین هایی ایجاد نمی كند.
اسطوره شماره 3 "تمرین های مختلف برای عضلات مطبوعات بالا و پایین". مکعب بدنام بر روی شکم بخشی از یک عضله بزرگ است، بنابراین تنها مکعب های بالای بالایی و یا فقط پایین آن ممکن نیست. به عنوان یک قاعده، تفاوت در تسکین ناشی از تجمع کمی بیشتر چربی زیر جلدی در زنان بر روی شکم زیر ناف است. در حالی که بالای ناحیه زیر دندانها، چربی کمتر است. بنابراین ظاهر کمبود فشار از پایین ایجاد می شود. پهلوهای مختلف پاها و گوشه ها به شما اجازه می دهد که بخش پایین چاپ را بهتر کنید. در حالی که شایع ترین پیچ و تاب ها حداکثر بار را در هر دو قسمت بالا و پایین شکم نشان می دهد.
تمرین برای کمر خانه
شرط لازم برای موفقیت در انجام حتی ساده ترین تمرینات برای کمر، دوره ای بودن آنها خواهد بود. ماهیچه های شکم سخت تر از دیگران آموزش می دهند. در همان زمان، و اثر تمرین طول می کشد حتی اگر شما ورزش را متوقف کنید. با رژیم مناسب و آموزش مداوم، حتی اگر بیش از حد شدید باشد، اولین نتیجه و مکعب مطبوعات بعد از 6 هفته قابل مشاهده خواهد بود.
پیچ و تاب و نوار مؤثرترین تمرینات برای زنان کمر است. آنها نه تنها از عضلات مطبوعات کمک می کنند، بلکه به تقویت عضلات شکمی شکم، منطقه کمری نیز کمک می کنند.
پیچاندن به شرح زیر انجام می شود. لازم است در یک سطح صاف، پاها در زانوها خم شود. دست های خود را پشت سر خود قرار دهید، چانه خود را بالا ببرید. پس از آن تنش از عضلات گردن به عضلات شکمی تغییر خواهد کرد، و این چیزی است که ما در تلاش برای رسیدن به آن هستیم. تیغه ها کمی به هم متصل شده و بالای طبقه قرار گرفته اند. پایه به کف نزدیک است. در ظاهر کمی به افزایش و تا آنجا که ممکن است به سر به زانو. در ورودی به پایین فرو رفتن، در حالی که تا پایان آرامش بخش نیست. اگر تمرین درست 10-15 بار انجام شود، احساس سوزش در شکم احساس خواهید شد. این یک شاخص اثربخشی آموزش است. تکرار بیشتر از شروع سوزش در عضلات شما باعث می شود، نتیجه بهتر خواهد بود. برای افراد غیر آمادگی، 2-3 روش از 20 تکرار توصیه می شود. هنگامی که بدن به بار می رسد (پس از حدود 4 هفته)، تعداد تکرار می تواند افزایش یابد.
نوار بهتر است در مقابل آینه انجام شود. ماهیت تمرین بسیار ساده است: تا زمانی که ممکن است موقعیت آرام بدن را حفظ کنید، روی آرنج ها و جوراب های خود تمرکز کنید. با این حال، بسیار مهم است که اطمینان حاصل شود که کمر خم شده یا بالا نرود و تیغه های شانه هم جمع می شوند. پشت بالا نباید یک گنبد ایجاد کند. در حالت ایده آل، از بالا به پاشنه، شما می توانید یک خط مستقیم قرعه کشی کنید. پس از 15-20 ثانیه نگه داشتن این موقعیت، شما احساس سوزش در عضلات احساس می کنید. این یک سیگنال است که تمرین درست انجام می شود. برای افرادی که آماده نیستند، توصیه می شود که 2 مجموعه 30 ثانیه ای داشته باشند. با گذشت زمان، می توانید زمان را تا 90 ثانیه افزایش دهید و تعداد تکرارها به 3-4.