اگر شما یک شیوه زندگی سالم و ورزش را دنبال کنید، پس شما نیاز به یک نفس خوب دارید. چگونه برای توسعه استقامت و تنفس - در این مواد را بخوانید.
توسعه نفس، همانطور که مردم می گویند، توسط حرفه های منطقی تفکر از آن دسته از ورزش هایی که فعالیت های هوازی را نشان می دهند ارتقاء می یابد. به نوعی مربوط به: ورزش پیاده روی، در حال اجرا، اسکیت سرعت و دوچرخه سواری، شنا، قایقرانی، کوهنوردی. آموزش، که مخصوص این ورزش ها است، عضله قلب را افزایش می دهد و حجم ریه ها را افزایش می دهد. همچنین، با بارهای منظم، وضعیت عروق بهبود می یابد - آنها انعطاف پذیر تر می شوند.
چگونه برای توسعه دستگاه تنفسی برای راه اندازی؟
مجموعه ای از تمریناتی که برای شما انتخاب کرده ایم کمک می کند تا به سرعت فضای تنفسی را توسعه دهیم. قاعده اصلی موفقیت، منظم بودن طبقات است.
- آیا نفس های مکرر و تنفس های تیز تمرین را از یک دقیقه شروع کنید، به تدریج بار را افزایش دهید.
- بیرون آمدن و تنفس آرام بخورید. سپس، برعکس، آنهایی که تیز باید در معرض استنشاق قرار گیرند، و استحکام آرام است.
- یک نفس عمیق بکشید، خیلی آهسته. و سپس شروع به هوا در بخش های کوچک تا پایان. نفس خود را تا آنجا که ممکن است حفظ کنید. شما باید احساس کنید که ریه های شما قرارداد دارند.
- یک نفس آهسته و عمیق بکشید، به سی و سی و به آرامی بیرون بیایید.
- یک نفس عمیق بکشید، به آرامی تا ده، مجددا دم کنید، تا زمانی که احساس کنید ریه های شما پر است.
- یک نفس کوتاه را از طریق بینی خود بیرون بیاورید و سپس دهان خود را با یک ضربه تکان دهید.
وقتی تمرینات انجام می دهید، درست است
- نفس کشیدن فقط در پایین آوردن و بیرون کشیدن است.
- یک نفس عمیق بکشید، نفس خود را نگه دارید و در این زمان حداکثر تعداد ممکن از squats یا push-ups را انجام دهید.
- در حال حاضر به انتها وارد و عجله کنید. باز هم شروع به فشار دادن و یا نشستن .
- با تشکر از این تمرینات ساده، اگر تمرینات شما شدید و منظم باشد، می توانید تنفس خود را به حداکثر برسانید.