بر طبق آمار، تعداد زیادی از زنان ناراضی از وضعیت معده خود هستند. بسیاری از خانم ها شکایت دارند که مطبوعات را به سختی فشار می دهند و در رژیم های غذایی قرار می گیرند اما هنوز نتیجه ای وجود ندارد. بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند توجه به تمرین شکم، که "خلاء" نامیده می شود.
این تمرین به دلیل آرنولد شوارتزنگر، معروف ترين معروف جهان شناخته شده است. به همین دلیل است که بسیاری از بدنسازان از تمرین خود استفاده می کنند. تمرینات زنان کمک خواهد کرد که از سانتی متر بیش از حد کمر خلاص شود و به آرامی شکم زیبا برسد.
مزایای استفاده از "خلاء" برای کمر
کاهش حجم به علت سوزاندن چربی احشایی است که نمی تواند در طول تمرین های طبیعی حذف شود. این نه تنها به شما اجازه می دهد تا وزن خود را از دست بدهید، بلکه تأثیر مثبتی بر کار اندام های داخلی نیز دارد. به طور منظم این ورزش را انجام می دهید، می توانید ماهیچه های حفره شکمی را بشکنید، که شکم را به طور ایده آل تخت می کند. ورزش "جارو"، که به صورت ایستاده یا دراز کشیدن انجام می شود، تأثیر مثبتی بر سیستم گوارش دارد، که باعث می شود تا با یبوست مقابله شود و مدفوع را عادی کند. به طور مطلوب بر روی حالت بدن تأثیر می گذارد، که باعث کاهش خطر ابتلا به فتق می شود. ورزش منظم کمک می کند تا بدن از مواد مضر پاک شود، و این باعث بهبود متابولیسم می شود.
نحوه انجام تمرین "خلاء" - موقعیت شروع
چندین گزینه وجود دارد که عمدتا از موقعیت شروع متفاوت است. گزینه های اصلی عبارتند از:
- دروغ گفتن بر پشت من خود را روی زمین بگذارید، پاها را در زانو خم کنید و پای خود را روی عرض شانه های خود قرار دهید. پشت باید مستقیم باشد که برای پایین آوردن فشار به کف فشار داده شود. دست ها را می توان در معده قرار داد تا فرایند را کنترل کنند یا آنها را به طرفین گسترش دهد.
- ایستاده در این نوع، دو موقعیت وجود دارد. در مورد اول، شما نیاز به ایستاده ایستاده، پای خود را به عرض شانه های خود و پایین دست خود را پایین. در مورد دوم، پاها نیز باید در عرض شانه قرار داده شوند و کمی به سمت جلو حرکت کنند. در همان زمان، زانوها و باسن ها کمی خم شده اند. دست ها باید روی جلوی ران تمرکز کنند.
- نشسته پیدا کردن نحوه انجام تمرین "خلاء"، لازم به ذکر است یکی از گزینه های دیگر موقعیت شروع - نشستن روی صندلی، نگه داشتن پشت تخت و دستان خود را روی زانوی خود قرار دهید.
- در همه چهار سوراخ . استراحت روی زمین با زانو و کف دست، با پشت گرد شود. سر پایین است، اما چانه نباید سینه را لمس کند.
- در زانوهایتان زانو بزنید و دستانتان را روی زانوی خود قرار دهید. پشت باید گرد شود و سر کمی کم شود.
شما می توانید هر موقعیت شروع را انتخاب کنید، از آنجا که این بر نتیجه تاثیر نمی گذارد، اصلی ترین چیز این است که راحت است.
چگونه به درستی انجام "خلاء" - روش انجام
موقعیت اصلی را انتخاب کنید و استراحت کنید خروپف کند، به طوری که در پایان هیچ هوایی در ریه ها وجود ندارد. انسداد عضلات شکمی، لازم است که آن را تا آنجا که ممکن است قرعه کشی کنید. در حداکثر نقطه، 10-15 ثانیه نگه دارید.