کشش یک شاخص مستقیم دامنه تحرک مشترک است. به این ترتیب، کشش بدتر شما، احتمال شستشو در یک سطح مساوی، شکستن رباط یا جابجایی بالاتر است. ورزشکاران از جهت های مختلف به سادگی موظف به انجام کشش برای جلوگیری از آسیب و وضعیت "تراکم عضلات" است که رخ می دهد زمانی که تمرینات قدرت غلبه می کنند و عدم وجود کامل حرکات برای کشش عضلات.
همانطور که برای مبتدیان، البته، هنگام ذکر کردن تمرینات کششی از ابتدا، اولین ارتباطی که بوجود می آید، نیاز به نشستن روی پیچ و مهره است. ریسمان برای مبتدیان - این دردناک، ناخوشایند و دردناک است. به هیچ وجه فشار خود را بر روی خود قرار ندهید و از تمایل به پیچ خوردن آزار نکشید. اول از همه، شما باید انواع تمرینات کششی را برای مبتدیان تسلط دهید، که انعطاف پذیری کل بدن را افزایش می دهد، و تنها پس از آن می توانید هدفمند کار بر روی اسپار را انتخاب کنید.
انواع کشش
در واقع تمرینات کششی اولیه دارای انواع مختلفی هستند:
- کشش غیر فعال - شما یک شریک کشش، ایستاده در پای خود را در موقعیت "پروانه" و یا فشار دادن در پشت خود را در دامنه؛
- فعال - شما خودتان کشش، طولانی شدن عضلات بر روی آنها با وزن بدن خود را؛
- تمرینات استاتیک کشش - شما موقعیت "تنش" را در عضلات نگه دارید برای 15 - 60 ثانیه؛
- کشش بالستیک در حال حرکت و دامنه های پرجرم است.
- کشش دینامیکی تمرین - دامنه هایی است که در آن استرس کمتری به دست می آید، پس از آن شما به طور مساوی از یک موقعیت به حرکت به دیگری.
برای یک مبتدی، این پویا است که کشش بالستیک فقط کلمات است. شما باید به یاد داشته باشید که نوع ایمن ترین ورزش برای کسانی که از ابتدا شروع می کنند، استاتیک است. وقتی موقعيت بدن را اصلاح میکنید و به سمت دیگری حرکت نمیکنید، خطر چیزی غیر از جابجایی و کشش تقریبا به صفر میرسد. اما با پویایی شما باید صبر کنید. کشش پویا بسیار زیبا است. این یک مگی ژیمناستیک است، به طرز نوردی از طناب طولی تا قاعده عبور می کند، در یک کلام، این کار را انجام می دهد و به آن می رسیم!
تمرینات
ما مجموعه ای از تمرینات کششی ساده انجام می دهیم که شامل عناصر استاتیک و پویا است.
- تبدیل به راست، پاها گسترده، در استنشاق ما سلاح های خود را به سمت بالا گسترش، در خروج از ما انجام یک شیب به جلو. ما سوار بر پاهایمان می شویم ما سلاح خود را به سمت دوش می کشیم، ما همچنان نوردن را ادامه می دهیم. انگشتان دست خود را بالا ببرید و به عقب برگردید.
- ما دست ها رو به جلو رو به جلو حرکت می کنیم، پا را به سمت چپ خم می کنیم و به جلو می رویم، عقب کشیدن، حرکات پررنگ.
- پای راست به سمت چپ متصل می شود، دست ما را پایین می اندازیم، پیشانی را به پاهایتان می کشیم. لادوشکا روی کف قرار می گیرد، پای چپ برداشته می شود، خم شده و روی آن نشسته است. دست ها را بچرخان، موقعیت را ثابت کن. ما در پایین سمت چپ راست قرار داریم، پای راست به مرکز میرود، ما سعی میکنیم که باسن را به سطح بالا ببریم.
- ما پای چپ را به جلو برمی داریم، پا را در ران راست قرار می دهیم، دست ما را روی پای ما فشار می دهیم، ما دروغ می رویم.
- ما در پشت سوار می شویم
- ما همه چیز را از ورزش 2 تا پا راست انجام می دهیم.
- پاها نیمه خمیده در مقابل ما قرار دارند، تشکیل یک روباه، پا با هم. ما تمایل به پاها داریم
- پاها تا آنجا که ممکن است گسترده می شوند، در شیب بازوی ما آنها را زیر پای ما قرار می دهیم و به جلو رو به جلو حرکت می کنیم، در حالی که سر باید تا آنجا که ممکن است فرود بیاید.
- ما این موقعیت را به صورت منظم ترک می کنیم، پاهای ما را در ترکیه جمع می کنیم، نفس می کشیم و بیرون می زنیم.
یک چیز وجود دارد که باعث می شود بسیاری از مبتدیان دستشان را بگیرند. به منظور توسعه انعطاف پذیری ، شما باید هر روز بدون تمسخر بکشید. واقعیت این است که حافظه مغز برای این "کشش" چنین است که پس از چند روز از وقفه، همه چیز باید از ابتدا دوباره شروع شود. بنابراین، روزانه حداقل حداقل تمرینات انعطاف پذیر را انجام ندهید.