تمرینات فیزیکی برای زیبایی و تنگی دست نیازند. با این حال، بسیاری از زنان این را فراموش کرده اند، و در واقع دست های زشت می تواند ظاهر را خراب کند، بدتر از بغل شکم یا صاف است. موثر ترین تمرینات برای دست ها با استفاده از وزن، به شکل دمبل انجام می شود. اگر آنها نباشد، می توانید بطری های کوچک را از آب بگیرید.
تمرین های استاتیک یا ایزومتریک برای دست ها همچنین نتایج مثبتی را در صورت انجام منظم انجام می دهند. علاوه بر این، آنها می توانند هر دو در خانه و در دفتر انجام، با استفاده از یک جدول به طور منظم به عنوان یک شبیه ساز . ماهیت چنین تمرین ها در فشار دادن روی سطح میز برای چند ثانیه است. درجه نیروی فشاری و زاویه فشار بر عضلات بازو تاثیر می گذارند.
مجتمع تمرینات دست
این مجموعه شامل تمرین برای دست با استفاده از دمبل های کوچک است. آیا تمرینات 2-3 بار در هفته انجام می شود و شما نباید برای وضعیت دستها و زیر بغل خود سرخ کنید.
ورزش 1
پای راست، دستان خود را در کنار بدن قرار دهید. در استنشاق، دست راست را به سطح سینه برسانید. در هنگام خروج، آرنج خود را عقب بیاورید، سپس دمبل ها را بالا ببرید، دست های آرنج را خم کنید. بازگشت به موقعیت شروع در جهت معکوس، i.e. اول، دمبل ها را به سطح قفسه سینه پایین بیاورید، سپس سلاح ها را گسترش دهید و سپس آنها را پایین آورید. تمرین را 10 تا 15 بار تکرار کنید.
ورزش 2
موقعیت شروع مستقیم، دست در امتداد بدن است. دمبلها را به سینه خود بکشید و سپس دست ها را به صورت یکنواخت بچرخانید، دستها را به عقب برگردانید. برای هر دست 15 محاس بنویسید.
ورزش 3
بدن را به جلو بردارید. پشت کمر را خم نکنید، پشت خود را صاف نگه دارید. دست ها از هم جدا شده و چرخش های کوچک ریتمیک با دمبل ها را برای 5 دقیقه انجام می دهند.
ورزش 4
دستان خود را به هم بزنید، دمبل در سطح سر. سپس سلاح ها را در آرنج 180 درجه قرار دهید و سپس سلاح های خود را راست کنید و بلند کردن دمبل ها را تا حد امکان بالا ببرید. بازگشت به موقعیت شروع به ترتیب معکوس. تکرار 10-15 بار.
ورزش 5
موقعیت شروع مستقیم، دست در امتداد بدن است. بازوها را در دو طرف بالا ببرید و آنها را روی سرتان بگذارید. سپس آنها را در آرنج خم کنید و دمبل را با سر پایین بگذارید. بلند کردن دمبل ها و صاف کردن سلاح ها، دستان خود را روی یک طرف قرار دهید و به موقعیت اولیه بازگردید. تکرار 10-15 بار.
ورزش 6
این ورزش را می توان با دوش گرفتن و بدون آن انجام داد. سلاح های جانبی را بکشید و بکشید. 5 دقیقه با حرکات دایره ای خود را انجام دهید. قطر دایره باید 20-30 سانتی متر باشد.
ورزش 7
پاها را تا آنجا که ممکن است گسترش دهید، مرکز جاذبه را به یک پا قرار دهید، کمی آن را خم کنید. آرنج را در ران حفظ کنید. بازو راست خود را تا حد امکان افزایش دهید. تمرین را برای طرف دیگر تکرار کنید. 10 تا 15 روش انجام دهید