بسیاری از زنان در تمرینات تمرینی خود برای مطبوعات، برای باسن و ران ها، فراموش کرده اند در مورد ماهیچه های دست، و در واقع، برای بسیاری، آنها نگاه زشت است. در وهله اول، این به دلیل تریپس فیشینگ است. لذت بردن از این واقعیت است که این عضله کوچک است و شما می توانید آن را برای مدت زمان کوتاه پمپ. برای آموزش، شما باید چندین تمرین برای ترایسپس را انتخاب کرده و آنها را در مجموعه اصلی قرار دهید. تمرینات ارائه شده برای هر دو تمرین در خانه و در ورزشگاه مناسب است. برای آموزش لازم است که دمبل ها را آماده کنید.
موثر ترین تمرینات سه گانه
هر تمرین توصیه می شود که 10 تا 15 بار تکرار شود و بهتر است 2-3 روش انجام شود. شما می توانید روز سه شنبه تریسیپس را آموزش دهید.
- فشار بالا این تمرین موثر سه وجهی بسیار محبوب است و توصیه می شود آن را با قرار دادن پای خود بر روی تپه انجام دهید. در این مورد، از fitball استفاده کنید. برای گرفتن موقعیت اولیه پا، آن را روی صندلی یا تپه دیگری قرار دهید، به عنوان مثال، در نیمکت. دستها بر روی کف بمانند تا فاصله بین آنها کمی کمتر از عرض شانه باشد. بازوهای خود را در آرنج قرار دهید و تا زمانی که یک زاویه راست دریافت کنید، و سپس بلند شوید، اما بازوها را به طور کامل گسترش ندهید تا بار تغییر نکند. تریپسپس های خوب و عادی کردن فشارهای بالا آموزش می دهد.
- فشار در طرفین نسخه دیگری از تمرین تریسیپس برای زنان است که نتیجه خوبی دارد. برای انجام این کار، دراز بکشید، کمی زانوهایتان را خم کنید، و پای خود را با هم نگه دارید. با دست خود را پایین بیاورید، خود را در اطراف کمر ببندید، و دیگر بر روی زمین در مقابل شما استراحت کنید. بالا و پایین بدن بالا. تعدادی از تکرارهای لازم را انجام دهید و از طرف دیگر دراز بکشید.
- صاف کردن دست ایستاده این تمرین در تریپسپ ها برای سالن و خانه مناسب است، برای اجرای آن، هلی کوپتر را در هر دو دست بگیرید و آن را در دستان بلند بالای سرتان نگه دارید. آرنج باید به گوش بسپارد. بازوها را خم کنید، قبل از اینکه یک زاویه درست در آرنج قرار گیرد، دمبل را روی سر قرار دهید. پس از آن، با توجه به فشار سه گانه، دوباره دمبل را بالا ببرید.
- صاف کردن سلاح های ایستاده در شیب . تمرینات تریسیپس بعدی برای زنان با دمبل در نزدیکی سطح صاف و بهترین در نزدیکی نیمکت انجام می شود. در سمت چپ در نزدیکی نیمکت ایستاده و با بازوی چپ و زانو بر روی آن بایستید. از سوی دیگر، دمبل را نگه دارید. به آرامی دمبل را به سینه خود بکشید، بازوی خود را در آرنج خم کنید، و آن را به سمت بالا بکشید. پس از توقف، دست خود را پایین بگذارید. شما باید از طرف دیگر تکرار کنید.