اغلب ممکن است از دختران سوال بپرسید: "چه تمرینات سینه را کاهش می دهد؟"، چرا که اکثر ما فقط در مورد افزایش این قسمت از بدن، رویایمان را می فهمیم. با این وجود، بهترین تمرینات برای کاهش حجم سینه ها، تمرینات قدرتی برای زنان است . تمرین با بارهای گوناگون به طور موثر بدن را از چربی بیش از حد که بین غدد پستان و ماهیچه های پستان ایجاد می شود، آزاد می کند. چنین رسوبات چربی به شدت پستان را تغییر می دهد.
چگونه برای کاهش اندازه سینه - توصیه های اصلی
ورزش باید به طور متوسط یا به سرعت انجام شود و با 3-4 روش ادامه یابد. تکرار هر تمرین باید 20 بار باشد، و بقیه بین هر روش باید بیش از 60 ثانیه طول بکشد. اگر بارهای بدون بار را انتخاب کنید، باید تعداد محدودی باشند. تمرینات فیزیکی برای کاهش سینه باید تنها با سرعت انجام شود، در حالی که فاصله بین روش ها (حداکثر 15 ثانیه) باید کوتاه باشد.
تمرینات برای کاهش اندازه سینه
تمرینات برای کاهش عضلات گردن عبارتند از:
- فشار بالا از کف. آنها می توانند حتی روی زانوی خود انجام دهند. چنین بارهایی به شما اجازه می دهد که از موقعیت خود مراقبت کنید.
- دمبل ها را در سلاح های پایین دست نگه دارید و آنها را از هم جدا کنید. انجام چنین بار در 3 روش حداقل 15 بار.
- بار فیزیکی بعدی "پخش آکوردئون" نامیده می شود. دست ها با دمبل باید دقیقا در مقابل سینه باشند. در جهت های مختلف حرکت کنید و با آرنج ها خم شوید و سپس با راست.
- ما "میل" را می سازیم. هنگامی که یک دست با دمبل بالا می رود، دیگر در همان زمان باعث می شود یک خط تیره. دستها را عوض کن
- ورزش کمی "بوکس" را انجام دهید. به جای آن، "دستان" را با دمبل به جلو ببرید.
- دراز کشیدن روی نیمکت افقی، دستان خمیدگی با دمبلها در مقابل شما قرار دارند. نژاد آنها را در جهات مختلف. تعداد رویه های لازم 3-4 است، هر 15 بار.
- حالا شما نیاز به یک نوار دارید موقعیت شروع باید باقی بماند. دروغ در نیمکت با پشت، در دست خم در سینه خود باید یک نوار است. گرفتن نوار باید کمی بیشتر از میانگین باشد. سلاح را صاف کنید، نوار به عقب برداشته می شود، به موقعیت شروع می شود. بینی خود را به صورت عمودی و آرنج خود رها کنید.
- تمرین قبلی می تواند متفاوت انجام شود. ساکت بمانید و روی نیمکت شیب قرار دهید. گرفتن دستانه در دست خم شده، نوار را نگه دارید. سلاح های خود را درست کنید و نوار را دور از شما ببرید، موقعیت شروع را بگیرید.
