در حال اجرا یک راه عالی برای از بین بردن استرس های احساسی است که در طول روز انباشته شده است، برای تقویت سلامت. بسیاری از مردم می پرسند: آیا در شبها مفید است؟ پاسخ به این سوال به صراحت مثبت است. این مزیتی است که در شبها اجرا می شود که برای بدن بسیار قابل توجه است. اول، بدن در حال حاضر برای کلاس ها آماده است، در مقایسه با اجرای صبح. ثانیا، در حال اجرا در اطراف شب مفید است برای از بین بردن تنش و استرس. در طول اجرای، عرضه خون و عرضه اکسیژن به بافت ها افزایش می یابد. همچنین در حال اجرا برای کاهش وزن بسیار موثر است.
چقدر برای اجرا؟
برنامه در حال اجرا در شب شما می توانید، از عبور از برنامه. کلاس ها باید 2 تا 4 بار در هفته باشد. بدن اغلب وقت خود را برای استراحت، و اغلب - بار کافی ندارد. بهترین زمان برای کلاس ها از 19 تا 22 ساعت است. اما با درس ها تاخیر نداشته باشید، در غیر این صورت به خواب رفتن سخت خواهد بود. طول پیادهروی شب 30 تا 45 دقیقه است. توصیه می شود برای یک شب در یک ساعت بعد از شام بیرون بروید. در طول مسیر حرکت نکنید. هوای آلودگی، استفاده از آب آلوده نخواهد بود. بهتر است یک پارک یا زمین ورزشی را انتخاب کنید. برنامه پیش رو را پیش ببرید.
چگونه می توانم اجرا کنم؟
برای به دست آوردن بیشترین اثر از اجرای، توصیه می شود که فازهای سریع و آهسته را جایگزین کنید. شکاف را به سه قسمت تقسیم کنید. شروع به حرکت آهسته و پایدار، مرحله دوم اجرا با سرعت شتاب و بخش نهایی در سرعت بسیار آهسته است. فراموش نکنید که با تمرین نور شروع به کار کنید. انجام برخی از تمرینات ساده (تلنگر، squats، پاها با پاها). در طول مسابقه، برای اولین بار شما باید دائما خودتان را کنترل کنید. لازم است برای نظارت بر تنفس و تکنیک های اجرا شود. بهترین راه برای انجام این کار چیست؟
- کنترل تنفس تنفس مناسب به ایجاد ریتم خود کمک می کند، که به شما امکان می دهد تمرینات را با کارایی انجام دهید بدون وقفه به دلیل گلودرد یا درد در کنار آن. با بینی خود را ببوسید از دهان بیرون بیاندازید. اگر فقط با دهان خود نفس بکشید، به زودی متوجه خواهید شد که خسته شده اید، دچار تنفس خواهید شد و باید تمرین را متوقف کنید. کنترل تنفس یکی از قوانین مهم در حال اجرا است.
- تکنیک در حال اجرا ارزشش را ندارد، حتی زمانی که تکان دهنده است. وضعیت بدن خود را تماشا کنید پشت باید صاف باشد، کمی به سمت جلو حرکت کرده است. بازوها در زاویه راست در مفصل آرنج خم می شوند. پاها کمی زانو زده شده اند. خودتان را بیش از حد نباشید، درد و ناراحتی را تجربه نکنید. بسیاری از مردم در مورد نحوه شروع به کار در شب ها علاقه مند هستند. بسیار مهم است که مدت زمان کلاس ها را به طور مداوم افزایش دهیم. با 5 تا 10 دقیقه شروع کنید. این در هفته اول کاملا کافی است. در آینده 5 دقیقه در هفته اضافه کنید.
اگر یک سبک زندگی بیحرکت را هدایت کنید، مهم است که بار را کنترل کنید. برای این، پالس را پس از جلسه اندازه گیری کنید. این نباید بیش از 150 ضربه در دقیقه باشد. اگر پس از اولین اجرا شما درد در عضلات گوساله دارید، تمرین را قطع نکنید. پس از یک هفته آموزش در عضلات شروع به تن می شود و درد ناپدید می شود. شما متوجه خواهید شد که در حال اجرا در اطراف شب مفید است. اطمینان حاصل کنید که به بدن خود گوش دهید، باید ریتم حرکت خود را بیابید، و نباید فرار کنید، که در آن می توانید مدت زمان طولانی حرکت کنید.
تخت را با دوش ببندید
دوش گرم تنش بیش از حد را برطرف می کند و پس از آن عضلات را آرام می کند.
اگر می خواهید با رانندگی از دست دادن وزن خود بپردازید، باید در مورد صبحگاه تردید کنید یا زمان شب را افزایش دهید. ضروری نیست که یک شرکت برای اجرای شب اجرا شود. اگر خسته شدید، می توانید بازیکن را با خود ببرید. به عنوان یک قاعده، خاتمه استخدام توسط یکی از شرکا در اجرا بر تحصیلات شما تاثیر می گذارد.
اجرای مناسب در شب ها تأثیر مثبتی بر تمام بدن خواهد داشت. برای مدت طولانی تردید نکنید، زیرا درست است که در شبها اجرا شود، فقط برای یک اجرا بروید و نتیجه انتظار شما را حفظ نخواهد کرد.