به خصوص کسانی که رژیم های غذایی معتبر شناخته شده اند، محبوب هستند. این به محبوبیت رژیم غذایی "6 گلبرگ" میپردازد، زیرا آنا یوهانسون - دکتر سوئد - توسعه یافت. او مطمئن است: لزوما همه چیز را به منظور کاهش وزن خودتان انکار نکنید!
مبانی منو رژیم غذایی 6 گلبرگ
نویسنده رژیم غذایی می گوید: اگر شما همه چیز را درست انجام دهید، هر روز وزن خود را 500-800 گرم کاهش می دهد، و این به رغم این واقعیت است که شما مجبور به مبارزه با احساس گرسنگی نیست. یک شرایط بسیار مهم - هر جزئیات در سیستم پیشنهادی مهم است و هیچ چیز قابل تغییر نیست - نه محصولات و نه دنباله آنها و نه حتی بیشتر.
کل رژیم غذایی شامل چندین رژیم غذایی متوالی است - یعنی هر روز مجاز به خوردن تنها یک محصول خاص می باشد. اعتقاد بر این است که خوردن یک غذا بیش از یک روز به صورت مضر، مضر است و به این معنی، منو تقریبی رژیم "6 گلبرگ" به شدت از این اصل پیروی می کند.
با تشکر از اینکه عنصر بازی به رژیم غذایی اضافه شده است، انتقال بسیار آسانتر از روانشناسی است. شروع کردن با کشیدن یک گلدان با شش گلبرگ برای خودتان، که هر کدام برای یک روز با رژیم غذایی خود ایستاده است. خلاقیت خود را بر روی یخچال قرار دهید، شما گمراه نخواهید شد، زیرا تصویر به طور مداوم به ذهن شما در مورد کاهش وزن شما یادآوری می کند!
در صبح هر روز ارزش این را دارد که وزن داشته باشد و چند روز گرم شما را از دست بدهد. در شب، گلبرگ گذار را پاره کنید - و خواهید دید که شما به سرعت در حال نزدیک شدن به هدف خود هستید!
در هسته اصلی این رژیم یک کالبد کلاسیک پروتئین و کربوهیدرات است - بنابراین سیستم متناسب با چارچوب غذایی جداگانه مردمی است که اثربخشی آن چندین بار اثبات شده است.
معمولا بدن به سرعت متوجه می شود که غذا را کاهش داده اید و متابولیسم را متوقف می کند. اصل متناوب باعث می شود او اشتباه گرفته شود و به طور معمول کار کند، بدون کاهش سوخت و ساز و سرعت کاهش وزن.
اگر شما به رژیم غذایی معمولی مانند هر رژیم غذایی کوتاه مدت، حفظ نتایج را تضمین نمی کند. از این غذاها به عنوان یک راه برای تغییر غذای مناسب استفاده کنید - از آرد و شیرین بپرهیزید و نه تنها از آن حمایت می کنید، بلکه نتیجه را نیز بهبود می دهید.
رژیم غذایی 6 گلبرگ - منوی دقیق
منوی دقیق را برای هر روز در نظر بگیرید. در نظر داشته باشید - اگر بیماری اندام های داخلی دارید، قبل از استفاده از هر گونه رژیم غذایی باید با دکتر خود مشورت کنید یا حداقل به مشاوره آنلاین بنویسید. بنابراین، رژیم غذایی "6 گلبرگ"، دستور العمل ها و منوها:
1. روز اول پروتئین - ماهی (فقط 500 گرم)، و شما می توانید از این رژیم استفاده کنید:
- صبحانه - کلوچه پخته شده؛
- ناهار - ماهی آزاد صورتی؛
- میان وعده های بعد از ظهر - ماهی قزل آلا سبک با برگ کاهو؛
- شام - ماهی مایع با گیاهان و ادویه جات ترشی جات.
2. روز دوم کربوهیدرات - سبزی (تا 1.5 کیلوگرم)، و شما می توانید از این رژیم غذایی استفاده کنید:
- صبحانه - سیب زمینی آب پز شده؛
- شام - سالاد خیار و گوجه فرنگی؛
- میان وعده های بعد از ظهر - کدو تنود شده با پیاز و هویج؛
- شام: سالاد با باتلاقی و کلم پکن.
3. روز سوم پروتئین مرغ (تنها 500 گرم) است و رژیم غذایی می تواند به شرح زیر باشد:
- صبحانه - مرغ پخته شده با کاهو؛
- ناهار - broth مرغ با سبزیجات؛
- میان وعده های بعد از ظهر: سالاد مرغ و سبزی؛
- شام - جوجه مرغ با افزودن کمی از گوشت مرغ.
4. چهارمین روز کربوهیدرات - غلات (200 گرم غلات خشک در روز). رژیم غذایی می تواند به شرح زیر باشد:
- صبحانه - نان غلات، چای؛
- ناهار - بلغور جو دوسر ؛
- میان وعده صبحانه - تعداد انگشت شماری از دانه ها، چای؛
- شام - فرنی گندم سیاه با هویج و پیاز.
5. روز پنجم پروتئین - شکل (500 گرم) و رژیم غذایی می تواند به شرح زیر باشد:
- صبحانه - چای با شیر؛
- شام - پنیر خامه ای، شکر رقیق شده؛
- میان وعده های بعد از ظهر - syrniki، چای؛
- شام - کاسه یخ پنیر.
6. روز ششم کربوهیدرات میوه ای (تا 1.5 کیلوگرم) است و رژیم غذایی می تواند به شرح زیر باشد:
- صبحانه - سیب پخته؛
- شام - سالاد میوه، آب میوه؛
- میان وعده های بعد از ظهر - آب، موز؛
- شام - گریپ فروت
شما می توانید به منوی خود فکر کنید، مهمترین چیزی که نباید فراتر از رژیم پیشنهادی هر روز باشد.