رژیم غذایی "10 کیلوگرم برای 10 روز"

شما مثل همه افراد عادی می خواهید همه چیز را یکبار ببنید. و اگر وزن خود را کم کنید، لازم است به سرعت و از دست دادن همه چیز غیر ضروری باشد. فقط در یک رویا، به خوبی و شاید تحت چسب جراح، شاید چنین وزن و وزن آسان و موثر است.

در زندگی، همه چیز خیلی پیچیده تر است، و افسوس، رژیم غذایی بیان می تواند بدون عواقب انجام شود. امروز ما در مورد واقعیت و ایمنی از دست دادن وزن بیش از حد در رژیم غذایی 10 کیلوگرم برای 10 روز صحبت خواهیم کرد.

کاهش وزن پروتئین

موثر ترین رژیم غذایی که احتمال دارد 10 کیلوگرم را در 10 روز از دست دهد - شاید یک رژیم غذایی پروتئین باشد. اول، با مصرف پروتئین ها، ما صرف مقدار زیاد انرژی در جذب آنها می کنیم. ثانیا، هنگامی که مقدار کربوهیدرات در رژیم غذایی به حداقل برسد (در مورد ما تا 20 گرم در روز)، بدن شروع به تقسیم هر دو چربی یا عضلات می کند. از آنجایی که ما به طور مداوم بر روی غذاهای پروتئینی تمرکز می کنیم، ماهیچه ها ایمن باقی می مانند، اما سوخت جدید ما لایه چربی ماست، که در واقع ما می خواهیم خلاص شویم. و سوم، با تغذیه پروتئین، حساسیت به انسولین افزایش می یابد، کم تر می شود و شیرین است، و به طور کلی، اشتهای حیوانات ناپدید می شود.

غذای ممنوعه

امیدواریم که شما این را درک کنید که برای از دست دادن 10 کیلوگرم در 10 روز، باید از بسیاری جهات خودداری کنید. در اینجا، موفقیت بستگی به اهمیت هدف شما تعیین می کند. البته، نه آرد و شیرین غیرممکن است، ما شکر را کاملا حذف می کنیم، حتی به شکل جایگزین های شکر. امتناع به محصولات "مفید" کربوهیدرات گسترش می یابد: غلات، حبوبات، ذرت، میوه ها. از میوه ها می توانید لیمو و انواع توت ها را ترک کنید. علاوه بر این، شما نمی توانید میگو و ماهی مرکب، سوسیس و سایر محصولات دودی، غذای فوری، آجیل، محصولات ترشی، آب، و همچنین تمام سبزیجات نشاسته را بخورید.

بد نیست اما اگر شما واقعا علاقه مند به چگونگی از دست دادن وزن با 10 کیلوگرم است، پس برای چنین "چیزهای بی اهمیت" شما باید آماده باشید.

چه کاری می توانم انجام دهم؟

اول، شما مجاز به خوردن گوشت، مرغ، ماهی هستید. شما می توانید محصولات لبنی کم چرب داشته باشید. تخم مرغ باید به میزان 2 عدد خورده شود. در 2 روز از سبزیجات، آنهایی را انتخاب کنید که در هر 100 گرم حاوی 5 تا 10 گرم کربوهیدرات باشد. شما همچنین می توانید قارچ ها را بخورید، سالاد را با روغن زیتون پر کنید، چای و قهوه بخورید (بدون افزودنی ها!).

قوانین رژیم غذایی

گوشت و سبزیجات باید در نسبت 2: 1 باشد. شما باید 2 لیتر آب در روز بنوشید، به خصوص مهم است، یک لیوان آب با لیمو قبل از صبحانه بنوشید. شما می توانید در تمام نیم ساعت قبل از غذا، یا نیم ساعت بعد، نوشیدنی بخورید. ما غذا نمی خوریم! گوشت، مرغ و ماهی بر روی کوره پخته شده، در فر پخت، برای پخت و پخت و آشپزی.

تعداد وعده های غذایی در روز - 5. این قاعده سختگیرانه است، با توجه به آن که برای 10 روز منهای 10 کیلوگرم رویا غیر قابل دستیابی است. تغذیه جزئی با هدف فعال سازی فرایندهای متابولیکی است.

منو برای روز

برای صبحانه، 2 تخم مرغ آب پز، سالاد سبزیجات با روغن زیتون و چای سبز یا قهوه را طبخ کنید.

برای صبحانه دوم، 45 گرم پنیر را در برگ های سالاد قرار دهید، همچنین میتوانید بدون قند نوشیدنیهای چای یا قهوه را انتخاب کنید.

برای ناهار، کباب کردن یا کباب کردن دو سینه مرغ بدون چربی و یک سالاد سبزیجات و روغن زیتون.

میان وعده شامل یک لیوان ماست و یک عدد توت می باشد.

برای شام، ما پیشنهاد می کنیم فیله ماهی قزل آلا یا ماهی های دریایی، سبزیجات ترشیده با گیاهان و پنیر، و قبل از رفتن به رختخواب در عرض 1.5-2 ساعت، شما می توانید یک لیوان شیر گرم بنوشید.

از سبزیجات مناسب: کلم، کدو سبز، گوجه فرنگی، خیار، بادمجان، تربچه، گل کلم، کلم پکن.

منهای اصلی

همانطور که در ابتدا ذکر شد، معجزات باید پرداخت شود. به هیچ وجه، فرآیند بی ضرر فوق العاده سریع سوزاندن چربی است. هنگامی که چربی ها تقسیم می شوند، محصولات تجزیه آنها تشکیل می شوند - کتون ها. این مواد سمی هستند، یعنی سمی است. هر چه زودتر از چربی خلاص شوید، غلظت کتون در خون بالاتر است. کلیه ها و کبد باید برای از بین بردن تمام سموم کار کنند. به همین دلیل است که در طول رژیم غذایی پروتئین، حداقل 2 لیتر آب بنوشید.