جیلین مایکلز واقعا متخصص در زمینه کار خود است - این در ساختار تمرینات او و در منوی رژیم غذایی خاص او مشهود است. در یکی از کتابهای او، گیلین کاهش وزن را برای ما آسان کرد - ما یک طرح را ارائه کردیم که هر کس بتواند به راحتی یک رژیم غذایی مناسب برای 30 روز و همچنین یک برنامه آموزشی آماده برای همان دوره برای شما آماده کند. امروز ما به طور خلاصه در مورد اصول رژیم غذایی جیلیان مایکل صحبت خواهیم کرد.
مبادله اساسی
تعداد کالری موجود در منوی رژیم غذایی گیلان مایکل بر اساس شاخص های فردی شما - وزن، قد، سن و جنس است. این هنجار انرژی تبادل اساسی نامیده می شود، یعنی این مقدار کالری است که بدن شما بر روی عملکرد حیاتی آن زندگی می کند و تمام این کالری ها سوخته است، حتی اگر هنوز تمام روز دروغ می گویید.
مبادله اصلی توسط فرمول محاسبه می شود - 655 + (9.57 * کیلوگرم وزن) + (1.852 * سانتی متر ارتفاع) - (4.7 سانتی متر سال در سال) مصرف کالری زیر این خط کاهش می یابد غیر ممکن است، در غیر این صورت متابولیسم شما کند خواهد شد.
میزان متابولیسم
یکی دیگر از شاخص هایی که در هنگام از دست دادن وزن با Gillian Michaels در نظر گرفته شده، سرعت متابولیسم شما است. جیلیان فهرستی از غذاها را ارائه می دهد که باید بسته به نوع متابولیسم باشد.
وعده های غذایی
جیلین مایک یک متخصص با تجربه 20 ساله است و برای تمام فعالیت های او متقاعد شده است که غذای مطلوب 2 وعده غذایی و 2 میان وعده است. به همین دلیل است که در برنامه لاغری با گلیان مایکلز توصیه می شود، هر چهار ساعت بخورید و یک وعده غذایی نزنید. علاوه بر این، گیلین به شدت به شما توصیه می کند که یک دفترچه خاطراتی از غذا داشته باشید که در آن همه چیزهایی را که در طی هر وعده غذا خوردید، میزان کالری غذاها و نوشیدنی هایی که مصرف می کنید بنویسید. این نه تنها به نظارت بر خود کمک خواهد کرد، شما قادر به پیدا کردن نقص در تغذیه خود، نتیجه گیری و اصلاح خواهد بود.
نمک و آب
مربی و مربی ما معتقد است که نمک یک قاتل است و در اصل، نظر او عمدتا با توصیه پزشکان به منظور کاهش محتوای این محصول در رژیم غذایی است. نمک تمام مایع زیر جلدی را جمع آوری می کند و در واکنش با آن وارد می شود. به عنوان یک نتیجه، شما بیش از شما می خواهم، صرف نظر از رژیم غذایی، و هر چیز دیگری نیز به نظر می رسد تورم.
همانطور که برای آب آشامیدنی، جولیان نیز به قناتها احتیاج دارد - 2 لیتر آب در روز برای زنان و ترجیحا تقطیر. هنگام خرید آب بطری، مطمئن شوید که به برچسب نگاه کنید - نباید حاوی سدیم باشد.