امروز ما درباره یک رژیم صحبت خواهیم کرد، که از لحاظ علمی قابل اثبات است. این یک رژیم ورزشی برای سوزاندن چربی و ساخت عضلات است. او تست شده و در دانشگاه کانکتیکات تحت نظارت متخصص دندانپزشک Jeff Wolek تدوین شده است. ماهیت رژیم غذایی ساده است - کاهش مصرف کالری با کاهش مصرف کربوهیدرات.
قواعد اساسی
در اصل، این یک رژیم پروتئینی برای سوزاندن چربی است، زیرا این چربی ناپاک به عنوان یک جایگزین برای گلوکز برای رفع نیازهای انرژی فرد ارائه می شود.
- شما باید در طول هر وعده غذا بخورید. این به شما این امکان را می دهد تا مدت زمان طولانی مدت احساس سیری کنید، کالری بیشتری برای هضم داشته باشید، و همچنین در معرض آسیب و عضلات قرار نگیرید.
- از چربی ها نترسید چربی های غذایی یا "مفید" به شما اجازه می دهند تا به سرعت احساس سیری کنید، به کنترل مصرف کالری کمک کنید.
- سبزیجات - حداقل 4 بار در روز. اما این سبزیجات غیر نشخوار کننده است که به نفوذ و کریستال های اضافی کمک نمی کند.
- قند و نشاسته را آزاد کنید. این به معنای دادن نان، بیسکویت، کیک، سیب زمینی، نوشابه، برنج و لوبیا است. همه این غذاها حاوی بیش از حد کربوهیدرات برای رژیم غذایی ما هستند تا سریعا چربی بخورند. اگر برچسب بیش از 5 گرم کربوهیدرات در هر وعده می دهد - اگر آن را در یک رستوران نگذارید، آن را مصرف نکنید، مطمئن شوید که نشاسته و شکر مواد اصلی این ظرف نیستند.
- اگر می خواهید بر روی یک رژیم غذایی نشست، کالایی را حساب نکنید، توت، میوه ها و شیر بدهید. اگر شمارش کنید، پس از آن شما مجاز به هر روز: ½ فنجان توت، 1 لیوان شیر، ½ فنجان میوه.
منو
در حال حاضر، ما لیستی از محصولات که در رژیم غذایی ورزشی ما برای سوزاندن چربی زیر جلدی ترجیح داده شده است را صدا می کنیم.
1. پروتئین های با کیفیت بالا:
- گوشت گاو
- گوشت خوک؛
- یک پرنده
- پروتئین آب پنیر و کازئین؛
- تخم مرغ؛
- پنیر
- پرنده
همانطور که در دانشگاه کانکتیکات بیان شد، 1 پروتئین از پروتئین پنیر یا کازئین لرزش می شود، حتی صدمه نمی بینید.
2. سبزیجات بدون پخت:
- کلم بروکلی
- اسفناج؛
- جوانه های بروکسل؛
- artichokes؛
- گوجه فرنگی؛
- لک
- گل کلم؛
- قارچ؛
- کدو سبز؛
- فلفل؛
- مارچوبه؛
- کرفس؛
- خیار
3. "مفید" چربی:
- زیتون و روغن زیتون؛
- روغن کلزا؛
- کره
- آجیل
- نارگیل؛
- آووکادو؛
- خامه ترش
- کرم
آیا برای شما چنین رژیم غذایی دشوار است؟ به سختی، بسیار خوشمزه است اما به یاد داشته باشید: شما می توانید خود را با چنین رژیم غذایی اشتعال لذت ببرید فقط در مورد شما واقعا تمرین و انجام تمرینات قدرتی روزانه.