اگر مکان های مشکوک رقص زن چرک، باسن و پاها است که می خواهد به یک خانم از دست دادن وزن، تمرین های تناسب اندام برای اصلاح این مناطق نیاز باشد. با این حال، بدون رژیم غذایی برای کاهش حجم باسن، پا و باسن در هر صورت ضروری است.
رژیم غذایی برای لاغری ران
رسوبات چربی بر روی باسن و باسن معمولا خیلی کند است، بنابراین برای ریزش مو قابل توجه وزن باید طولانی مدت باشد. اما اثر قابل توجهی از رژیم غذایی برای کاهش وزن ناحیه کمر در 21 روز دیده می شود.
بخش اصلی رژیم برای خلاص شدن از لایه چربی در قسمت پایین بدن، این است:
- سبزیجات - کلم، کدو سبز، خیار، بادمجان، گوجه فرنگی، جعفری، سالاد سبز؛
- میوه - سیب، گلابی، هندوانه، خربزه، زردآلو، کیوی، گریپ فروت، نارنجی؛
- گوشت - گوسفند کم چرب، مرغ، بوقلمون؛
- غذاهای دریایی - ماهی مرکب، میگو؛
- ماهی - انواع کم چرب؛
- محصولات لبنی - با درصد کم مقدار چربی؛
- لوبیا و غلات، به جز کسانی که پیش از درمان بوده اند؛
- نان از آرد با سبوس و یا درشت زده، ماکارونی ساخته شده از آرد انواع گندم های جامد.
برای ممنوع بودن، میسلی و پوسته های مختلف، گوشت چرب، تمام شیرینی ها، محصولات لبنی فراوان، محصولات آرد، شکلات، شکر گرانول، سوسیس، مواد غذایی کنسرو شده، غذاهای شور، آب میوه، چیپس، لیموناد و دیگر غذاهای سریع وجود دارد.
رژیم غذایی تقریبی برای روز با رژیم غذایی برای کاهش چربی:
- صبحانه - ماست طبیعی (200 گرم)، انواع توت ها (100 گرم)، نان (50 گرم)، 2 تکه گوجه فرنگی، چای سبز؛
- شام - سوپ از سبزیجات و سبزیجات (200 گرم)، گوشت یا ماهی پخته یا ترش (100 گرم)، سالاد (100 گرم)، نان (100 گرم)، کمپوت توت ها غیر شکر؛
- میان وعده های بعد از ظهر - سالاد، روغن با روغن گیاهی (200 گرم)؛
- شام - گندم سیاه بر روی آب (100 گرم)، شیر (200 گرم)؛
- قبل از رفتن به رختخواب - کبد (200 گرم).
این رژیم غذایی متنوع است و اجازه نمی دهد که به گرسنگی بپردازید، بنابراین زمان زیادی را مشاهده می کنید که برای دستیابی به نتیجه مطلوب ضروری است. میانگین کاهش وزن برای ماه 5-7 کیلوگرم است.
رژیم غذایی برای پاها و رانهای باریک
فقط یک هفته برای از دست دادن پوند اضافی در ناحیه مفصل ران و پا کمک می کند تا "رژیم لاغر". این رژیم غذایی بسیار سخت است، بنابراین شما نمی توانید آن را بیش از 7 روز نگه دارید. بار فیزیکی نیز ممنوع است. قبل از شروع چنین رژیم سفت و سخت باید با پزشک خود مشورت کنید تا از تشدید بیماری های مزمن جلوگیری کنید.
منوی رژیم غذایی برای هفته:
- دوشنبه - 1 لیتر شیر؛
- سه شنبه - 200 گرم پنیر و 800 میلی لیتر آب؛
- محیط زیست فقط آب است
- پنجشنبه - 3-4 سیب زمینی آب پز، 800 میلی لیتر آب؛
- جمعه - 5 سیب؛
- شنبه - 200 گرم گوشت (انواع کم چرب)، 800 میلی لیتر آب؛
- یکشنبه یک لیتر کافر است.
آب در رژیم غذایی باید بدون شکر، ترجیحا سیب، گریپ فروت، نارنجی یا انار استفاده شود. تمام محصولات مجاز برای روز به چندین بار تقسیم می شوند، آب بعد از غذا باید مست شود. آب بدون محدودیت مجاز است.
10 روز بعد از رژیم غذایی، شما باید یک رژیم غذایی خاص برای تحکیم نتیجه به دنبال داشته باشید:
- روز اول یک رژیم معمولی معقول است، شما می توانید آنچه را که واقعا می خواهید، بپردازید، اما در مقادیر کم؛
- روز دوم - در کشک و آب (مقدار معقول، اما گرسنه نیست)؛
- سومین روز - در آب پز و آب (مقدار معقول، اما گرسنگی نیست)؛
- روز چهارم - 4 سیب زمینی آب پز و آب میوه؛
- 5 روز - 1 کیلو سیب؛
- روز 6 روز - 300-400 گرم گوشت آبدار و آب میوه؛
- روز هفتم یک رژیم غذایی معمولی محسوب می شود؛
- روز 8th - 1 کیلو سیب؛
- روز 9 روز - 300-400 گرم گوشت آبدار و آب میوه؛
- روز دهم 1 لیتر کافر است.
برای حفظ رژیم لاغر بسیار دشوار و اخلاقی و فیزیکی است. بهتر است آن را در خانه یا در تعطیلات صرف کنید، tk. عملا عملیات فعال و کار نیروها وجود نخواهد داشت. در پایان رژیم غذایی پایدار ترین نتایج راضی خواهد بود - منهای 2-6 سانتی متر در پاها و ران، و از دست دادن وزن بیش از 5-10 کیلوگرم خواهد بود.