در حال حاضر برای چندین سال در اوج محبوبیت رژیم غذایی Ducane، به شما اجازه می دهد تا نتایج خوبی داشته باشید. این روش از دست دادن وزن باعث می شود فرد به طور کامل عادات غذا را دوباره درک کند. چند مرحله از این رژیم وجود دارد که اصول متفاوت دارند.
مبانی برای منو تقریبی مرحله اول رژیم غذایی "دوکان" "حمله"
مرحله اول مهم تر است، زیرا به شما اجازه می دهد که به تغذیه مناسب بروید و بدن شروع به از دست دادن وزن کند. قبل از اینکه منوی تقریبی هفته برای Dyukan در مرحله "Attack" را در نظر بگیرید، مهم است که اصول اساسی این روش از دست دادن وزن را درک کنید:
- پوند اضافی اضافی، کمتر در رژیم غذایی باید کربوهیدرات باشد، اما پروتئین باید بیشتر باشد. این به دلیل محدودیت کربوهیدرات ها است که بدن شروع به مصرف چربی های ذخیره شده می کند.
- مهم این است که غذا را به درستی آماده کنید، که اخیرا می توانید از چندتویور محبوب استفاده کنید. محصولات بیشتری را می توان بخار، جوشانده و یا سوخاری کرد.
- توصیه می شود از ادویه های مختلف، از جمله موارد حاد استفاده کنید، زیرا آنها به سرعت سوخت و ساز بدن کمک می کنند.
- مدت زمان مرحله "حمله" بستگی به میزان چربی اضافی افراد دارد. اگر وزن بیش از 20 کیلوگرم باشد، این دوره باید 3-5 روز ادامه یابد. هنگامی که 20-30 کیلوگرم است، سپس "حمله" باید 5-7 روز طول بکشد. اگر وزن بیش از 30 کیلوگرم باشد، مرحله اول باید 5 تا 10 روز طول بکشد.
- اهمیت زیادی در تعادل آب است، بنابراین لازم است تا در طول روز تا سه لیتر آب بنوشید.
مهم است که نه تنها 7 روز در مرحله "حمله" برای Dyukan و همچنین ورزش، به این دلیل که فقط یک توافقنامه به شما امکان می دهد تا نتایج خوبی کسب کنید، مهم است. مجاز است جایگزین غذاها شود، اما فقط باید آنها را مشابه داشته باشند.
منو برای 7 روز از رژیم Ducane در مرحله "حمله"
روز اول:
- صبحانه: تخم مرغ سرخ شده از سه تخم مرغ و دو فنجان آب پز؛
- میان وعده: پنیر کم چرب؛
- شام: گوش با کیک رژیمی؛
- میان وعده: کاسه شکلات؛
- شام: فیله با سیر پخته شده است.
روز دوم منو تقریبی برای دوره رژیم Ducane "حمله":
- صبحانه: پنکیک ساخته شده از پنیر با افزودن سبوس و ترشی از ژامبون؛
- میان وعده: چوب خرچنگ؛
- شام: گوشت گاو تفت شده با سس تند؛
- میان وعده: ماست طبیعی؛
- شام: ماهی قرمز پخته شده با گیاهان.
روز سوم منو تقریبی در مرحله "Attack" برای Dyukan:
- صبحانه: تخم مرغ ساخته شده از سه پروتئین و زرده با یک تکه ماهی قزل آلا شور؛
- میان وعده: یک تکه پنیر کیک؛
- ناهار: سوپ با مرغ و تخم مرغ پخته شده؛
- میان وعده: رژیم پانکک با دارچین؛
- شام: julienne با غذاهای دریایی.
روز چهارم :
- صبحانه: فرنی با وانیل و سبوس، و همچنین گوگول-مغول؛
- میان وعده: چند تکه از پنیر خامه و ژامبون؛
- ناهار: نعناع با مرغ؛
- میان وعده: پنیر و ماست؛
- شام: گوشت گوساله با سس مایونز با توجه به دستورالعمل دوکان.
روز پنجم :
- صبحانه: همانطور که در روز سوم؛
- میان وعده: ماست همراه با سبوس؛
- شام: سوپ ماهی؛
- نیش: تخم مرغ سخت پخته شده با سس مایونز
- شام: توپ های گوشتی از مرغ در فر.
ششمین روز :
- صبحانه: تخم مرغ پخته شده نرم و دو قطعه چیپس گوشتی؛
- میان وعده: همانطور که در روز دوم؛
- شام: مرغ پخته؛
- میان وعده: پنیر با افزودن سبوس و کبد؛
- شام: سالاد با غذاهای دریایی و کیک رژیمی.
روز هفتم :
- صبحانه: نان با پنیر خامه ای و نخود فرنگی؛
- میان وعده: ماست کم چرب؛
- شام: سوپ ماهی و استیک از یک پرنده؛
- میان وعده: کیک همراه با سبوس و انواع توت ها.
- شام: مرغ کاری.
به خاطر داشته باشید که این تنها یک نمونه منحصر به فرد است که می تواند تنظیم شود، اما فقط پروتئین ها را با پروتئین، نه کربوهیدرات و غیره جایگزین می کند.