یک سیستم غذا بسیار دقیق - AD رژیم غذایی وجود دارد. این برای 90 روز طراحی شده است و مقدار خاصی از کالری برای هر یک از آنها را رنگ می کند. برای حفظ چنین رژیم غذایی، سطح بالایی رشته و سازماندهی ضروری است: مهم است که روزانه مصرف کالری را رعایت کنید و شیوه زندگی آرام، اندازه گیری شده و بدون تمرین فیزیکی را هدایت کنید. بهتر است که یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید تا دقیقا از الزامات این سیستم پیروی کنید.
AD رژیم غذایی: ممنوعیت
برای اینکه این رژیم غذایی به شما برای کاهش وزن طولانی مدت در شما کمک کند و آسیب نرسانید، مهم است که به شدت به تمام توصیه های مربوط به این سیستم پی ببرید. اول از همه، فهرست ممنوعیت ها را در نظر بگیرید:
- هر الکل حتی در کوچکترین مقدار را از بین ببرید؛
- رد کربوهیدراتهای سریع (یعنی کربوهیدرات قابل هضم، از جمله قند، محصولات آرد سفید و غلات تصفیه شده - برنج، سمولینا)؛
- از قهوه قوی و، ترجیحا، چای سیاه استفاده کنید - تنها ضعیف ترین گزینه مجاز است؛
- آخرین وعده غذایی نباید بیش از 3 ساعت قبل از خواب باشد
- پوشیدن کفش با پاشنه بلند (لزوما، اما مطلوب)؛
- در ایده آل لازم است که از مصرف سیگار خودداری شود، در غیر این صورت ممکن است سرگیجه و دیگر اثرات ناخوشایند باشد؛
- چیدن غذا، تمام گزینه هایی را که شامل مواد نگهدارنده مصنوعی، رنگ ها، طعم دهنده ها، تثبیت کننده ها و سایر مواد شیمیایی هستند را دور بریزید.
- آدامس را بجوشانید - آنها را می توان قبل از وعده های غذایی و هرگز - در معده خالی؛
- غذای چرب دیگر برای شما نیست (لیستی از غذاهای چرب شامل نه تنها گوشت خوک و گوشت خوک، بلکه همه سرخ شده، سوسیس، سوسیس و غیره).
- آب میوه ها را که می توانید در فروشگاه خریداری کنید، نوشیدنی نکنید، فقط تازه فشرده شده، خانه ساخته شده است.
این قوانین کاملا ساده و قابل فهم هستند. به عنوان مثال، الکل و غذاهای چرب در تمام رژیم های سالم ممنوع است. مهم است که به این لیست بی اعتماد باشیم، در غیر این صورت خطر ابتلا به بدن وجود دارد. غذای کمتری وجود خواهد داشت و اگر ناسالم باشد بدن به سادگی نمی تواند به درستی کار کند چرا که این مواد مغذی لازم را دریافت نمی کنند.
رژیم غذایی AD: نسخه
علاوه بر ممنوعیت، مجموعه ای از قوانین وجود دارد که به شما امکان می دهد که کاهش وزن خود را موثر، ساده و دلپذیر کنید.
- صبح باید با یک لیوان آب تمیز شروع شود.
- در کل یک روز شما نیاز به نوشیدن حداقل 1.5 لیتر آب - در حالی که نوشیدن یک ساعت پس از خوردن ممنوع است. زمان مطلوب برای مصرف آب - شیشه ای برای نیم ساعت قبل از غذا؛
- در صبح ها ساده ترین ماساژ خود را از شکم انجام می دهد - به معنای واقعی کلمه 5-10 دقیقه؛
- تمرینات ساده را هر روز انجام دهید - پیچش زدن، ایجاد دامنه ها؛
- در طول کل رژیم غذایی، فراموش نکنید که روغن ماهی را در کپسول ها مصرف کنید.
- ناخن، مو و پوست می تواند به شدت رنج می برد، بنابراین اقدامات اضافی - ماسک، حمام و گرفتن مجتمع های ویتامین؛
- دوره ای از این رژیم را در زمانی که نیازی به مصرف دارو نیستید، در غیر این صورت می توانید به عنوان یک ضربه قوی به کبد خدمت کنید.
با استفاده از تمام این قوانین، شما به راحتی می توانید با رژیم غذایی مقابله کنید. در واقع طرح که در آن محتوای کالری نقاشی شده است در زیر به عنوان جداول جدول ارائه شده است - راحت تر آن را چاپ کنید و آن را در یخچال و فریزر آویزان، به طوری که آن را در طول کل رژیم غذایی فراموش نکنید. در روزهای مشخص FAST، شما فقط باید از گرسنگی و نوشیدن آب - از 1.5 لیتر کمتر استفاده کنید. این یک رژیم غذایی شدید است، اما در طی آن آسان است از دست دادن کیلوگرم انباشته شده. به طوری که وزن باز نمی گردد، فراموش نکنید که در پایان آن به تغذیه مناسب پایبند باشید.