رژیم غذایی برای زنان باردار برای کاهش وزن

یک نظر وجود دارد که یک زن باردار باید برای خودش و برای کودکش بخورد. چنین زنان توصیه نمی شود که بیش از حد شسته شوند، زیرا این امر می تواند به شدت بر سلامت آنها و رفاه آنها تاثیر بگذارد. برای زنان باردار یک رژیم غذایی مخصوص برای کاهش وزن وجود دارد که باعث می شود احساس راحتی و راحتی داشته باشید.

خطر اضافه وزن در این موقعیت چیست؟

  1. پوند اضافی می تواند فشار خون را تحت تاثیر قرار دهد. تورم ممکن است وجود داشته باشد و در ادرار پروتئین ظاهر می شود .
  2. در یک زن باردار ممکن است کار اندام های داخلی مختل شود و همچنین پیری زودرس جفت.
  3. جنین ممکن است کمبود اکسیژن داشته باشد.
  4. اغلب، پوند اضافی به توسعه یک جنین نسبتا بزرگ کمک می کند.
  5. تولد چنین زنان بسیار مشکل است و به احتمال زیاد جنین خواهد بود.

برای جلوگیری از این، لازم است رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن را دنبال کنید.

پوند اضافی

واضح است که یک زن باردار کیلوگرم اضافی را به دست می آورد، اما چقدر طبیعی است. ارگانیزم هر زن یک فرد است و وزن به طور متفاوتی تایپ می شود. به طور متوسط، این مقدار بین 10 تا 14 کیلوگرم متغیر است.

یک رژیم غذایی موثر برای زنان باردار

هنگام جمع آوری رژیم غذایی، توصیه های زیر را در نظر بگیرید:

  1. مقدار لازم پروتئین ها 110 گرم پروتئین است که از آن 20 گرم گیاه و بقیه حیوانات مانند پنیر، گوشت و ماهی است.
  2. چربی باید مصرف شود تا 100 گرم، که 20 گرم آن باید از گیاه باشد.
  3. مقدار کربوهیدرات مورد نیاز 400 گرم است. در اواسط بارداری، این مقدار را به 300 گرم کاهش دهید، نان و شکر کمتر بخورید.
  4. شما باید 5 بار در روز بخورید و قسمت ها نباید بیش از حد بزرگ باشند.
  5. کل کالری باید به صورت زیر تقسیم شود:
  • بعد از 3 ساعت قبل از خواب بهتر است که غذا نداشته باشید، اگر احساس گرسنگی میکنید، کافیر را بنوشید.
  • محصولات پخت و پز باید به درستی باشد. بهتر است بخار، در فر، بخار و یا پختن.
  • توصیه می شود مقدار کالری مصرف شده را حدود 6 گرم در روز محدود کنید.
  • فراموش نکنید که روزانه آب 1.5 لیتر بنوشید.
  • علاوه بر این، لازم است آماده سازی مولتی ویتامین و مواد معدنی خاص باشد.
  • مثال رژیم غذایی برای یک زن باردار با وزن زیاد

    استفاده روزانه از محصولات زیر:

    1. مقدار نان و پخت 150 گرم است.
    2. لازم است که از ظروف اول استفاده کنید، بهتر است اولویت خود را برای سوپ ها، به 200 گرم بدهید. سوپ را از سبزیجات با کروپ یا ماکارونی طبخ کنید. شما می توانید آن را با خامه و گیاهان پر کنید.
    3. مقدار گوشت و ماهی مجاز 150 گرم است. در ابتدا بهتر است آن را جوش داده و سپس آن را پخته یا تهیه کنید.
    4. اگر شما به طور معمول محصولات لبنی را حمل می کنید، مقدار مجاز برای زنان باردار 200 گرم است. اولویت شما را به محصولات با محتوای کم چربی ارجح می کند.
    5. فرنی را بخور و همچنین ماکارونی، اما فقط در مقادیر کوچک. حتما سبزیجات، سبزیجات و میوه ها بخورید. 2 تخم مرغ در هفته نیز مجاز است.
    6. چای، آبمیوه های طبیعی و انواع ادویه جات را بنوشید.

    رژیم تخلیه برای زنان باردار

    روزهای تخلیه برای زنان باردار که به سرعت وزن را افزایش می دهند ضروری است. شما می توانید این گزینه را هر 10 روز استفاده کنید. چنین گونه هایی بسیار محبوب هستند:

    1. تخلیه کبد - روزی که شما باید 1.5 لیتر بنوشید.
    2. تخلیه سیب - در روز مجاز به خوردن تا 1.5 کیلوگرم است.
    3. تخلیه بر روی شکل - در یک روز شما می توانید 600 گرم پنیر خامه ای بنوشید و 2 فنجان چای بنوشید.