در حال حاضر، رژیم غذایی دکتر الکسای کولاکف بسیار محبوب است. این متخصص تغذیه مسکو به طور مستقل تکنیک را توسعه داده و هدف آن نه تنها ساخت وزن و حجم طبیعی است، بلکه همچنین برای بهبود متابولیسم است که مزیت بی نظیر آن است. پس از همه، با سن، سوخت و ساز بدن به طور ناگهانی کند می شود، چرا مبارزه با وزن اضافی پیچیده تر و پیچیده تر می شود، و استفاده از چنین تکنیک اجازه می دهد تا به طور موثر به مبارزه با این روند. یک رژیم غذایی چهار مرحله وجود دارد که طی آن تمام سیستم غذایی شما بازسازی می شود.
رژیم غذایی با روش دکتر کوالکوف: مرحله آماده سازی (2 تا 4 هفته)
رژیم غذایی برای کاهش وزن دکتر کوالکوف شروع به آماده سازی بدن برای بازسازی جهانی می کند. در طول این دوره، لازم است بدن خود را به محدودیت ها، کاهش حجم معده، کاهش اشتها، خلاص شدن از عادات غذائی مضر بپردازد.
در قلب این مرحله رها کردن این غذاها است:
- رول، شیرینی، نان، به جز چاودار سیاه و چاودار؛
- ذرت، چغندرقند، هویج؛
- عسل، فروکتوز، میوه خشک، میوه شیرین؛
- هر شیرینی، از جمله مارمولک و شکلات تیره؛
- برنج سفید، پاستا، سیب زمینی در همه انواع.
- الکل (هر و کنیاک و شراب و حتی آبجو سبک).
در این مورد، شما باید در مقادیر کوچک 5 بار در روز (صبحانه، ناهار، ناهار، میان وعده های بعد از ظهر، شام) غذا بخورید، یک ساعت پس از صرف غذا نگذارید.
در این مرحله، وزن شما شروع به کاهش می کند و حتی یک رژیم غذایی را شروع نکردید! در عین حال، به دلیل کاهش قند در هفته دوم، شما متوجه خواهید شد که اشتیاق برای شیرینی ها ناپدید می شود و شما دیگر برای شیرینی ها تمایل ندارید.
رژیم غذایی سیستم Kovalkov: مرحله اول (10-14 روز)
در این زمان، هدف این مرحله، متابولیسم، عادت بخش های کوچک، پاکسازی تمام دستگاه گوارش از سموم و سموم و همچنین افزودن تمرینات رژیم غذایی است. رژیم Kovalkov در مرحله اول شامل یک فهرست دقیق و زمانبندی است:
- در صبح - راه رفتن در معده خالی
- صبحانه (در یک ساعت) - یک لیوان 1٪ کبد، یک قاشق غذا خوری از سبوس، همان تعداد آجیل کاج.
- صبحانه دوم (بعد از 2 ساعت) سیب است.
- ناهار (بعد از 2-3 ساعت) - سیب (گزینه - نصف گریپ فروت).
- ناهار دوم (2-3 ساعت بعد) یک سیب است (گزینه نصف گریپ فروت است).
- میان وعده بعد از ظهر (در 2-3 ساعت) - سیب (گزینه - نصف گریپ فروت).
- شام - بخشی از سالاد از سبزیجات با روغن سرکه و یا پودر لیمو روغن، برخی از پنیر
- قبل از رفتن به رختخواب - یک لیوان شیر یا یک پروتئین از دو تخم مرغ.
بار نیرو در این دوره ممنوع است، فقط صبح هوازی است. فراتر از رژیم غذایی پیشنهادی بروید
رژیم Kovalkova - مرحله 2 (1-7 ماه)
در طول این دوره، آزادی شدید چربی وجود دارد. این بار، همان غذای کسر توصیه می شود، اما مهم است که آن را متنوع کنیم. در مرحله دوم منو رژیم Kovalkov می تواند شامل موارد زیر باشد:
- میوه ها، سبزیجات، سبزی؛
- غذاهای دریایی، بوقلمون، سینه مرغ؛
- ماهی در مقادیر کم؛
- پنیر کم چرب.
این رژیم غذایی به شما اجازه می دهد طیف وسیعی از غذاها را تهیه کنید، مهمترین چیز این نیست که فراتر از آن باشید. با توجه به کمبود کربوهیدرات های پیچیده، مشکلات موقت با خلاقیت ممکن است.
مرحله سوم رژیم Kovalkov
در این مرحله لازم است نتایج را تثبیت کنید و در این صورت باید به آن احترام گذاشت
در منوی مرحله سوم، رژیم های Kovalov باید با محصولات مرحله دوم با محصولات زیر تکمیل شوند:
- نان سیاه و نارنگی؛
- گندم سیاه، گندم، جو، برنج قهوه ای و وحشی
- سیب زمینی پخته شده
- شراب خشک؛
- شکلات تلخ؛
- روغن زیتون.
اگر شما در زندگی خود به این رژیم پایبند باشید، وزن دیگر مشکل شما نخواهد بود.