رژیم پروتئین بسیار محبوب است که توسط پری دوانت، متخصص تغذیه فرانسه، اختراع شده است.
رژیم Ducane شامل مراحل زیر است: "حمله"، "کروز"، "تثبیت" و "تثبیت". هر کدام از آنها متفاوت از قبلی است و کمک می کند تا یک رژیم غذایی را ایجاد کنید که می توانید از تمام زندگی خود لذت ببرید. در تمام مراحل رژیم غذایی Ducane، شما همچنین می توانید غذاهای غیر پروتئینی مصرف کنید که حاوی حداقل کربوهیدرات ها و چربی ها هستند، مثلا چای سبز، سرکه، دارچین، قهوه و غیره.
مرحله اول رژیم Ducane
برای پیدا کردن مدت زمان حمله، از این نسبت وزن اضافی و تعداد روزها استفاده کنید:
- تا 20 کیلوگرم، این مرحله برای شما بیش از 5 روز طول نخواهد کشید؛
- از 20 تا 30 کیلوگرم، مرحله ای برای شما از 5 تا 7 روز ادامه خواهد داشت.
- بیش از 30 کیلوگرم، سپس مرحله حداکثر 10 روز طول می کشد.
در این زمان کوتاه شما می توانید وضعیت داخلی خود را بهبود بخشید و 6 کیلوگرم وزن اضافی را از بین ببرید. قوانین مرحله "حمله":
- از این مرحله برای بیش از 10 روز استفاده نکنید زیرا شما نمیتوانید نتایج خوبی کسب کنید.
- از دست دادن وزن می تواند همراه با خشکی دهان، ضعف در بدن و سرگیجه باشد.
- توصیه می شود علاوه بر استفاده از یک مجموعه از ویتامین ها و مواد معدنی.
- استفاده روزانه 1.5 قاشق غذا خوری. قاشق سبوس جو
- رژیم غذایی باید شامل پروتئین غذایی باشد که حداقل مقدار چربی ها و کربوهیدرات ها را شامل می شود.
- خوردن به همان اندازه که می خواهید و زمانی که می خواهید.
- بخورید، بخورید، در یک غذای فر یا جگر.
فهرست محصولات مجاز در این مرحله: گوشت گوساله و گوشت کم چرب، گوشت مرغ سفید، خرگوش، زبان گوشت گاو یا گوساله، گوشت مرغ یا گوشت گاو، ماهی؛ غذاهای دریایی، خاویار، پنیر کم چرب ، شیر و ماست.
مرحله دوم رژیم Dukan
مدت زمان فاز کروز 15 روز است. اصل اصلی - جایگزینی پروتئین و سبزیجات روز. تعداد تغییرات بستگی به کیلوگرم اضافی اضافی دارد:
- اگر شما نیاز به از دست دادن کمتر از 10 کیلوگرم، روزهای پروتئین و سبزیجات نیاز به جایگزینی 1: 1 یا 3: 3 داشته باشید؛
- اگر بیش از 10 کیلوگرم وزن بیش از حد وجود داشته باشد، پس باید جایگزین 5: 5 باشد.
- در این مرحله میتوانید حداقل 4 کیلوگرم وزن اضافی را از دست بدهید.
قوانین مرحله "کروز":
- اگر احساس ناراحتی میکنید و احساس بدی میکنید بهتر است مدت زمان این مرحله را کوتاه کنید.
- در این مرحله شما می توانید وزن طبیعی خود را به دست آورید.
- استفاده روزانه 2 قاشق غذا خوری. قاشق سبوس جو
- شما می توانید همانطور که می خواهید و زمانی که می خواهید بخورید.
- لیست محصولات ممنوعه در این مرحله: سیب زمینی، غلات، ماکارونی، حبوبات، آووکادو و زیتون.
رژیم غذایی Ducane
مدت زمان مرحله "Consolidation" بستگی به تعداد کیلوگرم که قبلا کاهش یافته است، نسبت به این موارد است: 1 کیلوگرم برابر با 10 روز از این مرحله است.
قوانین مرحله "تثبیت":
- در این مرحله شما می توانید مقدار کافی از وزن اضافی را بردارید.
- این مرحله به شما کمک می کند تا نتیجه ای را که به دست آورده اید، تحکیم کنید و به ابتدای خود بازگردید.
- روزانه 2 تا 5 سانتیمتر بخورید. قاشق سبوس جو
- در این مرحله شما می توانید به خود اضافه کنید
غذاهای زیر: 1 میوه و یک تکه پنیر. - شما می توانید بخشی از مواد غذایی نشاسته ای را 1 بار در هفته بخورید، به عنوان مثال، سیب زمینی، برنج یا ماکارونی.
- همچنین، یک بار در هفته میتوانید غذاهای ممنوعه مورد علاقه خود را بخورید. این می تواند اولین و دوم و دسر باشد، فقط بخش هایی باید از اندازه های متوسط باشند.
- در اولین روز هفته شما باید فقط غذاهای پروتئین مصرف کنید، همانطور که در مرحله اول است.
آخرین مرحله "تثبیت" می تواند کل زندگی شما را تمام کند. مراحل رژیم غذایی Pierre Ducane به شما کمک خواهد کرد که از پوند اضافی خلاص شوید و بدن خود را به حالت طبیعی برسانید.