رژیم بعد از زایمان

هر کس می خواهد بعد از زایمان وزن کم کند. در اینجا چیزی شگفت انگیز نیست؛ پس از آنکه کیلوگرم برای 9 ماه با تولد یک کودک به خاطر فراموشی سپری نشد، علامت به یاد ماندنی خود را روی شکم خود گذاشت. بعضی از خانمها با افکار خود فکر می کنند که وزنشان بعد از زایمان غیرممکن است؛ آنها می گویند این سرنوشت ما است - تولد و گسترش یافته است. اما ما به آنها اعمال نمی شود، بنابراین شروع به جمع آوری منو از موثر ترین رژیم غذایی پس از زایمان.

از چه چیزی "نازک شدن" نیست؟

بعد از تولد، ریتم زندگی شما به طور چشمگیری تغییر میکند. در ابتدا دشوار است که در چهار دیوار (و شروع یک شادمانی "زندگی مشترک" با کودک آغاز شود) دشوار است، برای یکنواخت بودن بودن، برای اینکه مهم نیست که فرزندان ما در طول اولین روزهای طولانی انتظار چه جذاب هستند، برای مادر اولیه همیشه استرس ، ترس، ترس از ناشناخته. در پایان، نشسته در خانه، ما شروع به سرگرم کردن خودمان:

  1. برخی از "مادران" از بدترین قسمت پخت و پز - پخت، پخت، مخمر و غیره بهره می برند در اینجا، هیچ رژیم غذایی پس از زایمان کمک نمی کند، زیرا شما نمی توانید مقاومت کنید و تمام شوهر خود را بدون rasprobovat هر خمیر و پن کیک.
  2. ما مشکلات را حل می کنیم، یا به جای آن، مشکلات نیست، اما همه ترس های بالا، استرس و خستگی. شما ممکن است در تمام طول روز در خانه بی عادت کنید، اما به عنوان شانس آن، یخچال و فریزر در همه جا دیده می شود، خوب، چگونه به آن نگاه نکنید؟ فقط یک دفتر خاطرات غذایی کمک خواهد کرد. هر نوع غذای خورده را بنویسید و به انواع تنقلات واکنش نشان دهید.
  3. "نیاز به دو نفر وجود دارد" و "بدن خود می داند که چه چیزی نیاز دارد". البته از طریق چنین اصولی، شما بعد از زایمان نیازی به رژیم غذایی مناسب ندارید. ارگانیسم آن را می داند، اما ما نمی دانیم چگونه به آن گوش دهیم. آیا شما - یک زن بالغ، مادر، زن، آیا واقعا فکر می کنید که بدن به سادگی نیاز به یک تکه کیک دارد؟ در مورد دو، سپس بر کمیت تمرکز نمی کنیم، بلکه بر کیفیت، به طوری که مزایا برای دو نفر باشد.

منو

حالا ما با خیال راحت می توانیم رژیم خود را جمع کنیم. بودن در خانه، شما می توانید یک وعده غذایی تقریبا یک وعده 5-6 را در روز بخورید. رژیم غذایی پس از زایمان برای کاهش وزن نباید حاوی مواد نگهدارنده، رنگ، افزودنی های طعم دهنده، محصولات نیمه تمام باشد. تمام مضر روی کودک تاثیر می گذارد، و به احتمال زیاد، به راحتی باعث ایجاد حساسیت می شود.

صبحانه - مواد مغذی ترین برای بیدار شدن از بدن و فعال کردن متابولیسم. اگر ورزش کنید (که ترجیح داده شده است)، بخشی از غلات و یک لیوان انواع توت های تازه بخورید (در صورت امکان). کربوهیدراتهای آهسته به شما انرژی می دهند. اگر ورزش نکنید، می توانید با خیال راحت چیزی از مغز بخورید، اما پنیر خام خام، به عنوان مثال، نخود فرنگی و نخود فرنگی. دومین صبحانه باید چیزی خوشمزه و شاد داشته باشد، برای مثال، نان تست با پنیر، سبزی و قهوه با شیر.

ناهار شامل پروتئین با کیفیت بالا - گوشت کم چرب، ماهی، مرغ است. به پروتئین ما یک ظرف غذای کربوهیدرات مفید: سیب زمینی پخته شده، گندم سیاه، عدس و فیبر - سبزیجات نشاسته دار نیست.

" ناهار دوم " - 2-3 ساعت پس از "اولین" حاوی چیزی شیرین (اگر شما واقعا می خواهید): شیر یا ماست (بدون افزودنی)، پنیر (حرارت درمان) و یا میوه های شیرین. شما می توانید چای را با عسل نوشید، اگر مطمئن شوید که کودک شما هیچ حساسیتی به عسل ندارد.

شام یک وعده غذایی 3-4 ساعت قبل از خواب است، و در هیچ صورت بعد. آخرین وعده غذایی باید ساده باشد، زیرا متابولیسم در حال حاضر کندتر و کندتر است. شما می توانید سبزیجات سویا یا پخته شده، سینه مرغ پخته، سیب زمینی را در یک فرم یا چیزی از این اپرا بخورید.

پس از زایمان، می توانید وزن خود را در رژیم غذایی کاهش دهید. پس از همه، در این مورد، محدودیت های شدید وجود ندارد، هیچ خطر برای شکستن و بیش از احتمال دارد که از این رژیم لذت ببرید.

در هر صورت، برای اینکه بعد از زایمان وزن کمتری داشته باشید، باید قبل از بارداری خود را به یک رژیم متعادل درآورید.