دکتر Kovalkov یک متخصص تغذیه روسیه است که یک رژیم غذایی برای کاهش وزن است. در کتاب خود "تکنیک دکتر Kovalkov: پیروزی در وزن"، او جزئیات را توضیح داد که چگونه یک رژیم غذایی برای کاهش وزن تبدیل به یک رژیم غذایی کامل برای یک عمر است. با کمک منو رژیم غذایی Kovalkova رشد نازک و خود را، و در کلینیک های خود. سیستم بسیار موفقیت آمیز کوتاه و سریع نتیجه متفاوت نیست، اما به شما اجازه می دهد تا کاملا از عادات غذایی مضر خلاص شوید.
قوانین رژیم غذایی Kovalkova
منوی رژیم غذایی آلکسی کواکاکوف به مراحل مختلف تقسیم می شود. شروع کاهش وزن باید از مرحله آماده سازی باشد.
مرحله آماده سازی
بخش اول رژیم غذایی دقیقا به منظور محدود کردن اشتها ، استفاده از بخش های کوچکی است. برای این، اول از همه، منو مرحله آماده سازی رژیم غذایی دکتر Kovalkov به طور کامل از حضور کربوهیدرات با شاخص گلیسمی بالا است.
ما حذف می کنیم:
- محصولات آرد (به جز سیاه و سفید و otrubnogo نان)؛
- سبزیجات نشاسته دار در شکل پخته شده - چغندر، سیب زمینی، ذرت، هویج؛
- شکر، عسل، شیرینی، میوه خشک، میوه شیرین؛
- هر شیرینی، از جمله "مایه دار" و شکلات تیره؛
- غلات پردازش شده - برنج سفید، فلکس، سمولینا؛
- الکل
هرچه بیشتر به محصولات فوق متصل شوید، دیگر باید در مرحله آماده سازی - از دو تا چهار هفته باشد.
مرحله دو
مهم است که بدن از محصولات فروپاشی پاکسازی شود، متابولیسم را فعال کند، خود را به مقادیر کوچک متصل کند. مدت زمان مرحله دوم تا دو هفته است. منو مرحله دوم رژیم Kovalkov برای یک هفته طراحی شده است:
- صبحانه - یک لیوان ماست با سبوس و آجیل؛
- صبحانه دوم - 1 سیب؛
- شام - ½ گریپ فروت؛
- شام دوم - 1 سیب؛
- میان وعده بعد از ظهر - ½ گریپ فروت؛
- شام - سالاد سبزیجات با پانسمان از روغن زیتون و لیمو؛
- در شب - یک لیوان شیر.
قبل از صبحانه، شما باید به سرعت راه بروید.
مرحله سه
مرحله سوم از 1 تا 7 ماه طول می کشد، فعال ترین چربی سوزی در اینجا اتفاق می افتد.
منو تقریبی رژیم Kovalkov به شرح زیر است:
- تمام محصولات را از مرحله قبل حفظ کنید
- غذاهای دریایی، ماهی، مرغ، بوقلمون، پنیر، سبزیجات غیر نشاسته ای اضافه کنید.
- روش آماده سازی: جوش و بخار را بخورید.
مرحله چهارم
این مرحله است که نهایی از رژیم Kovalkov است. فرض بر این است که منوی زیر رژیم اصلی شما برای زندگی خواهد بود:
- محصولات از مراحل قبلی حفظ می شوند؛
- ما غلات اضافه می کنیم؛
- هر 2 روز شما می توانید یک نان سیاه و نان کوچک و سیب زمینی پخته داشته باشید؛
- شکر پذیری تنها شکلات سیاه است.
- چربی ها و روغن ها - سبزیجات.