میخائیل گینزبورگ یک دکتر پزشکی و یک متخصص تغذیه است و همچنین یک توسعه دهنده رژیم غذایی خود برای کاهش وزن است. رژیم غذایی میخائیل گینزبورگ به نام ضربان - به همین دلیل کمی بعدا یاد خواهید گرفت. اما یک واقعیت باقی می ماند آشکار: این رژیم غذایی برای کاهش وزن به شما می آموزد که از دست دادن وزن بدون وارد شدن به درگیری با روان خود، بدون محدود کردن و یا تهاجم خود را با اعتصاب غذا.
مزایای رژیم غذایی
اول، رژیم غذایی تحرک مصرف محصولات معمول و مقرون به صرفه است. شما نیازی به جستجوی گرده های گران قیمت در خارج از کشور ندارید که دارایی ویژه ای برای چربی سوزی داشته باشند و معده بدون نیاز به رژیم غذایی غیر معمول نخواهد بود.
ثانیا، رژیم غذایی به رفاه شما بستگی دارد. شما احساس می کنید که یک فیل را می خورید - در رژیم غذایی معمولی کم چرب بدون هیچگونه ممنوعیت خاصی بخورید. شما برای از دست دادن وزن فعال استفاده می کنید - برای تغذیه مداوم، یعنی رژیم غذایی برای کاهش وزن، به پیش بروید. و اگر شما می توانید خود را محدود به محتوای حداقل کالری - ترتیب یک روز.
این اصلی ترین رژیم غذایی گینزبورگ است. پس از همه، کسی نمی تواند انتظار داشته باشد که فردی که شیوه زندگی خود را در اصل غیر قابل پیش بینی و قابل تغییر است، تنها برای یک دوره معینی از سبزیجات و آب می خورند. امروزه شما به خوبی آموزش دیده اید، به این معنی است که شما گرسنه هستید - می توانید از غذای غیر غذایی استفاده کنید، اما منو کم چرب. فردا روزی را صرف می کنید و شما قصد دارید تمام روز را بمانید - شما می توانید یک روز ناشتا ترتیب دهید، زیرا شما قصد ندارید مقدار زیادی کالری صرف کنید.
سوم اینکه، این رژیم غذایی برای مدت زمان طولانی طراحی شده است، که به خودی خود، از کاهش وزن ذهنی منطقی و سالم بدون رانندگی پرتاب می کند.
مراحل رژیم غذایی
مرحله کم چرب
مرحله کم چرب محدودیت مصرف چربی تا 20 گرم در روز است. شما می توانید هر چیزی را بخورید، اما اندازه قطعات، مقدار چربی را کنترل کنید و نسبت به محصولات نیمه تمام و مواد غذایی را کم کنید.
در این مرحله، ممنوع نیست و شیرینی - در روز 30 گرم از marshmallow یا pastille.
محصولات پروتئین خوش آمدید، فقط برای انتخاب گزینه های کم چربی. این مربوط به محصولات لبنی و گوشت است. از فراورده های لبنی فرآوری شده - توده های پنیر، آبجو لعابی، ماست با پرکننده ها، نیاز به رژیم دارند.
سبزیجات و میوه ها بیش از مطلوب است. در یک روز شما باید 5 وعده از میوه ها و سبزیجات بخورید.
به عنوان مثال، برای صبحانه، شما کباب می کنید (بلغور جو دوسر بر روی آب). اضافه کردن به آن میوه - برش به حلقه ها با موز و منبع پروتئین - ماست.
صبحانه دوم می تواند بخشی از پنیر یا یک لیوان کبد باشد.
ناهار: ظرف سبزی - سوپ، پروتئین - کتلت بخار، کربوهیدرات - گندم سیاه یا برنج قهوه ای.
اسنک: انواع توت ها و ماست.
دسر: خالدار یا خروس، می توان با میوه های خشک جایگزین کرد.
برای شام میتوانید ماهی پخته شده، و همچنین سالاد سبزیجات با آب لیمو و روغن زیتون تهیه کنید.
مرحله پالس
حالا به منوی رژیم غذایی گینزبورگ بروید.
اول از همه، شما باید کربوهیدرات ساده را به شکل شیرینی و آرد کاملا حذف کنید. شما می توانید و باید آنها را با میوه ها و انواع توت ها جایگزین کنید.
برای صبحانه، شما باید یک کوکتل "Doctor Slim" بخورید. این می تواند توسط خودتان خریداری شده یا ساخته شود:
- ضرب و شتم در یک مخلوط کننده ½ هر میوه و 50 گرم پنیر خامه ای.
این لرزش باید قبل از ناهار و شام نیز مصرف شود تا از گرسنگی گرگ جلوگیری شود.
بقیه وعده های غذایی بر اساس اصل - پروتئین کم چرب (گوشت یا ماهی) به همراه سبزیجات است.
مرحله تخلیه
دکتر گینزبورگ یک بار در هفته توصیه می کند روزی را برای همه تنظیم کنید. منوی تخلیه به همان اندازه ساده است: 2-4 وعده کوکتل دکتر Slim و 3 وعده از میوه ها و سبزیجات (300 گرم هر یک).
کوکتل به طور سنتی ما می توانیم گردن را که توسط دستان خود ساخته شده است جایگزین کنیم.