اگر به طور جدی تصمیم گرفتید شکل خود را تغییر دهید، می توانید پروتئین یا رژیم غذایی غیر کربوهیدرات را امتحان کنید. شایان ذکر است که این امر برای تغذیه انسان غیر طبیعی است و پروتئین بیش از حد به طور مرتب بدن را جذب می کند، بنابراین لازم نیست به طور مداوم غذا بخورید. قبل از استفاده از سیستم، با یک متخصص مشورت کنید. رژیم غذایی به شدت برای کسانی که با کلیه ها مشکل دارند، مخالف است.
منشا رژیم غذایی کربوهیدرات چیست؟
اساس این رژیم غذایی، اصل کاهش مصرف مواد غذایی کربوهیدرات است - هیچ رازی نیست که این باعث ظهور رسوبات چربی بدن می شود. این رژیم غذایی محبوب است، زیرا با وجود این واقعیت که شما احساس گرسنگی نخواهید کرد، وزن بسیار سریع می شود.
این رژیم تنها برای افرادی که از نظر سختی و هدفمندی متمایز است، مناسب است، زیرا تعداد پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات مصرف شده، و نگه داشتن یک خاطره از تغذیه ضروری است. در یک محیط ورزشی، یک رژیم غذایی کربوهیدرات با منوی سختگیرانه آن "خشک کردن" نامیده می شود، زیرا این نوع مواد غذایی است که به کاهش چربی بدن کمک می کند و در ترکیب با تمرین کمک می کند تا لایه چربی را از بین ببرد و عضلات زیبایی را تسکین دهد.
یک روز مجاز به مصرف 40 گرم کربوهیدرات است، بقیه رژیم غذایی باید پروتئین باشد. کربوهیدرات منبع اصلی انرژی هستند، و وقتی که در دسترس نیست، بدن شروع به استفاده از رسوبات چربی می کند.
این بسیار مهم است که با چنین رژیم غذایی حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید. در غیر این صورت، بدن برای ساختن دوباره به وسیله ی جدید دشوار خواهد بود. خوردن غذا در فواصل منظم، در مقادیر کوچک در طول روز، با آخرین وعده غذایی که در آن زمان انجام می شود نه بعد از 3-4 ساعت قبل از خواب.
رژیم غذایی غیر کربوهیدرات برای کاهش وزن - منو
در یک رژیم غذایی با چنین رژیم غذایی، می توانید هر نوع پروتئینی را شامل شود، اما با سایر محصولات، دشوار خواهد بود. بنابراین، شما می توانید در هر مقدار استفاده کنید:
- گوشت بدون چربی - گوشت گاو، گوشت گاو، بازی؛
- ماهی کم چرب؛
- مرغ، بوقلمون؛
- محصولات لبنی کم چرب؛
- تخم مرغ و بلدرچین
- پنیر کم چرب و پنیر.
علاوه بر این، لازم است که فهرستی از محصولات را به حساب آوریم که دریافت آن به شدت ممنوع است:
- هر محصول آرد - نان، ماکارونی، دمبلز، شیرینی، پنکیک و غیره.
- همه شیرین - شکر، عسل، مربا، شکلات، توده پنیر و ماست شیرین و غیره.
- هر مشروب الکلی؛
- نوشیدنی های شیرین - نوشابه، آب، و غیره
- هر میوه ای
محصولاتی که در لیست ممنوعه قرار نمی گیرند، به تدریج می توانند رژیم غذایی پروتئین را بهمراه داشته باشند.
رژیم غیر کربوهیدرات - منو روزانه
برای استفاده از منو تقریبی یک رژیم غذایی کربوهیدرات بهتر است پس از یک مشاوره اولیه با یک دکتر، از آنجا که در برخی از بیماری ها چنین رژیم های غذایی منع شده است (به ویژه با بیماری کلیوی).
مثال 1
- صبحانه: یک فنجان قهوه بدون شکر، نصف گریپ فروت، یک تخم مرغ.
- صبحانه دوم: یک تکه پنیر یا پنیر کمچربی، چای.
- ناهار: سالاد سبز و مرغ لاغر، آب میوه.
- اسنک: نصف گریپ فروت.
- شام: ماهی بخور با خیار.
- پس از شام: یک لیوان کافر.
مثال 2
- صبحانه: چند تخم مرغ، کلم دریایی، چای.
- صبحانه دوم: نارنجی.
- ناهار: گوشت گاو ترش با کدو و گوجه فرنگی.
- میان وعده های بعد از ظهر: نارنجی، چای.
- شام: سینه مرغ با کلم.
- پس از شام: یک لیوان از ryazhenka.
مثال 3
- صبحانه: پنیر کم چرب، چای.
- صبحانه دوم: 2-3 نارنگی.
- ناهار: سالاد سبزیجات، یک تکه گوشت (گوشت گوساله، گوشت گاو).
- اسنک: ماست
- شام: ماهی پخته شده با سبزیجات.
- پس از شام: ماست نعناع.
حداکثر دوره زمانی که شما می توانید به این رژیم پایبند باشید 7-10 روز است. پس از این، ارزش تغذیه مناسب و ادامه آموزش را دارد. این چرخه می تواند در ماه آینده تکرار شود.