طبیعی است وزن خود را تا سه کیلوگرم در ماه کاهش دهید. با استفاده از این روش کاهش وزن، بدن تبدیل به تنش نیست. اگر این روند تسریع شود، در آینده، به عنوان یک قاعده، نه تنها بازگشت از کیلوگرم به طور موقت از دست رفته بلکه یک مجموعه اضافی از آنها در یک دوره کوتاه مدت تبدیل می شود که نشان دهنده روش نادرست کاهش وزن است. با این حال، شرایط اضطراری وجود دارد زمانی که شما فقط نیاز به سرعت از دست دادن وزن. در این مورد، شما باید بدانید که چگونه به طور منظم وزن 3 کیلوگرم در هفته را از دست بدهید.
امکانات راه های سریع کاهش وزن
هر کس که در کوتاه ترین زمان ممکن به از دست دادن چند پوند اضافی نیاز دارد، باید بداند که برای بدن این آزمون دشوار است. علاوه بر این، لازم است که خصوصیات فردی بدن و وضعیت سلامت را به طور کلی در نظر بگیریم، زیرا شرایطی که کاهش وزن سریع قطعا به طور قطع ممنوع است ممنوع است.
شایان ذکر است که شما می توانید هر هفته 3 کیلوگرم بدون خشونت علیه بدن دریافت کنید. راه های بسیار ساده ای برای این وجود دارد:
- خوردن غذا یا صرفه جویی در مصرف سیگار در حین تماشای برنامه های تلویزیونی که موجب بروز اشباع بدن در بدن می شود و سیگنال به موقع به مغز منتقل نمی شود.
- حذف مواد غذایی سریع از رژیم غذایی، محصولات نیمه تمام، محصولات تصفیه شده.
- مقدار غذای چرب و شیرین، چیپس، آجیل شور و غیره، و همچنین الکل را کاهش دهید.
- یک روز نوشیدن حداقل 1.5 لیتر آب پاک در پاییز و زمستان و 2.0-2.5 لیتر آب - بهار و تابستان.
تمام این روش ها نیازمند رژیم های سخت و رنج در یخچال نیست، بلکه به حذف مواد مضر از بدن کمک می کند و به آرامی به کاهش وزن کمک می کند. درست است که این امر در هفت روز اتفاق نخواهد افتاد. اگر مشکل، چگونگی از دست دادن وزن با 3 کیلوگرم در هفته، کاملا حاد است، شما باید از روش های رادیکال تر استفاده کنید.
چگونه وزن خود را به سرعت و به درستی کاهش دهیم؟
برای کاهش سریع وزن یک هفته، می توانید از چندین روش نیز استفاده کنید:
- انجام روزهای تخلیه موثرترین روزها برنج، کبد، سیب است - این غذاها با ویتامین ها و سایر مواد مفید بدن را جذب می کنند و احساس گرسنگی را خفه می کنند؛
- در طول هفته آموزش تربیت بدنی، فعالیت بدنی معقول: در کلاس باشگاه تناسب اندام، در ورزشگاه، و در نهایت در خانه - با استفاده از دمبل، پیاده روی صبحانه؛
- برای کاهش وزن با 3 کیلوگرم در هفته نیز به یک رژیم غذایی که وعده غذایی قطعی (5-6 بار در هفته) را با کاهش کل میزان وعده غذایی، شامل شدن در رژیم غذایی غذاهای حاوی فیبر کمک می کند، کمک می کند.
- غذا در این دوره مستلزم محرومیت از رژیم غذایی چربی، تند، نمک و شیرین، نان سفید، محصولات دودی است؛
- ضروری است که مصرف نمک را بطور قابل توجهی کاهش دهیم، اما به طور کامل از مصرف آن رها نخواهیم شد؛
- رژیم غذایی منگنز 3 کیلوگرم در هفته باید تعداد زیادی از سبزیجات و میوه ها را در این دوره از سیب زمینی، انواع سبزیجات شیرین، آب میوه ها و میوه های تازه شیرین شامل می شود.
تمایل به سرعت از دست دادن پوند اضافی نباید متناسب با عقل سلیم باشد، بنابراین شما نمیتوانید به نتیجه مطلوب دست پیدا کنید. قبل از تصمیم گیری در این مرحله، شما باید با متخصص مشورت کنید و مطمئن ترین راه برای بیان وزن را پیدا کنید. اگر بیماری های مزمن یا تشدید وجود داشته باشد، به شدت ممنوع است که در رژیم غذایی سخت قرار گیرند.
از دست دادن وزن برای 3 کیلوگرم برای یک هفته به یک منوی خاص کمک می کند که باید ظروف ساخته شده از محصولات کم کالری با کم GI داشته باشد. بهتر است اگر آنها بدون استفاده از روغن و چربی، از جمله سبزیجات، پخته شوند، بخار یا پخته شوند.