رژیم غذایی کلینیک Mayo یک رژیم غذایی کوتاه مدت است که به شما اجازه می دهد به طور موثر از دست دادن وزن.
درمانگاه Mayo Clinic: ویژگی ها
در این سیستم قدرت، تمام قوانین باید دقیقا مورد توجه قرار گیرد، بدون هیچ استثنائی در قواعد. نسخه ها کمی هستند، اما آنها باید در دقت مشاهده شوند:
- هر روز صبح بعد از توالت وزن کن
- از هر رژیم غذایی گرسنگی، از رژیم غذایی مایو بخورید.
- یک بار در هفته، به شما یک روغن کمی با سیب زمینی پخته بدهید؛
- تمام چربی را از گوشت و پوست مرغ بردارید.
- نان را به خصوص سفید نگذارید
- تمام چربی ها و روغن ها را از بین ببرید
- به طور کامل از الکل و نوشابه استفاده کنید.
رژیم این کلینیک بر اساس استفاده از سوپ است که شما می توانید به طور نامحدود بخورید. مهم نیست که گرسنگی را تحمل کنید، بلکه همیشه غذا می خورید. با رعایت دقیق، شما می توانید از 4 تا 8 کیلوگرم در هفته، اگر وزن زیادی دارید، از دست بدهید. اگر به علامت دلخواه برای زمان بالا دسترسی نداشته باشید، فقط دو روز طول بکشد و ادامه دهید. در خارج از رژیم غذایی، خوردن سوپ توصیه نمی شود.
نسخه از سوپ رژیم غذایی کلینیک Mayo
این سوپ بسیار متفاوت از بسیاری از انواع دیگر سوپ برای کاهش وزن نیست. پخت و پز ساده است، و مواد تشکیل دهنده کاملا مقرون به صرفه هستند:
- 6 لامپ های متوسط؛
- 3 گوجه فرنگی؛
- 1 سر کوچک کلم؛
- فلفل بلغاری؛
- 1 دسته کرفس؛
- 2 مکعب سبزیجات سبزیجات.
تمام سبزیجات را ریز ریزه کنید و آب نمک و فلفل را پر کنید. مخلوط را برای مدت 10 دقیقه جوشید، سپس سوپ را روی حرارت کم بگذارید تا آماده شود. پس از تمام سبزیجات نرم، سوپ آماده است!
اندازه قطعه چه مقدار باید باشد؟ - بپرس پاسخ ساده است - توسط هر کسی. شما باید این قسمت را بخورید، لازم نیست آن را محدود کنید. اندازه بخش را بر اساس اشتها و نیازهای بدن خود کنترل کنید.
درمانگاه Mayo Clinic: رژیم غذایی کامل
این رژیم علاوه بر سوپ که در هر زمان میتوانید به طور نامحدود بخورید، این فهرست شامل فهرستی از غذاهای مورد نیاز در رژیم غذایی است. بنابراین، آنها را در نظر بگیرید:
- روز اول علاوه بر سوپ، میوه ها، هر کدام، به جز موز و انگور مجاز می باشند. به خصوص مطلوب هستند خربزه و هندوانه. علاوه بر این، مقدار زیادی از آب (حدود 1.5 لیتر)، و همچنین نوشیدنی های میوه و کمپوت ها، ارزشمند است.
- روز دوم علاوه بر سوپ، سبزیجات مجاز می باشند - تازه، بخار، کباب شده، کنسرو شده. شما می توانید هر سبزی برگ سبز بخورید. استثنا شامل نخود، ذرت و لوبیا است. در شام می توانید سیب زمینی بسیار منحصر به فرد با کره بخورید.
- روز سوم علاوه بر سوپ، میوه ها و سبزیجات مجاز می باشند. همه به جز استثنائات مجاز است که به آن سیب زمینی اضافه می شود. به طور مرتب آب بنوشید و روزانه 1.5 لیتر بنوشید.
- روز چهارم علاوه بر سوپ، میوه ها و سبزی ها مجاز هستند، از جمله موز و شیر. آب نیز باید فراوان باشد، هر روز 1.5-2 لیتر آب باشد. تنها موز محدود شده است - بیش از سه نفر نمی توانند وجود داشته باشند.
- روز پنج علاوه بر سوپ، گوشت گاو و گوجه فرنگی مجاز می باشد. شما می توانید دو بخش کامل گوشت گاو و تعداد نامحدود گوجه فرنگی بخورید. حداقل 1-2 بار لازم است
سوپ را بخور - روز ششم علاوه بر سوپ، گوشت گاو و سبزیجات مجاز هستند، هر دو معمولی و برگ. حداقل یک بار شما نیاز به خوردن سوپ دارید.
- روز هفتم علاوه بر سوپ، برنج قهوه ای، آب میوه و سبزیجات مجاز می باشد. امروز آخرین روزی است که شما باید حداقل یک کاسه سوپ بخورید. فرم استراحت در خواست.
در پایان روز هفتم، نتایج عالی خواهید یافت. با این حال، به منظور حفظ آنها، مهم است که به ادامه تغذیه مناسب بپردازید - از چربی و شیرین بگذرید، برای جلوگیری از خوردن غذاهای دودی و پرخوری. اگر پس از یک رژیم غذایی، به سوء تغذیه نرمال بازگردید، می توانید پوند های از دست رفته را به سرعت دریافت کنید.