رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن 10 کیلوگرم باید برای یک هفته، حداقل زمان - یک ماه محاسبه شود. وزن باید به تدریج از بین برود، در غیر این صورت نیازی به صرفه جویی در نتیجه نیست. کاهش سریع وزن 10 کیلوگرم می تواند منجر به مشکلات بهداشتی مختلف شود و وزن، به احتمال زیاد، به اندازه دو برابر می شود. برای رسیدن به نتیجه، توصیه می شود یک رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن با 10 کیلوگرم و ورزش منظم ترکیب کنید. در منوی شما میتوانید با استفاده از ظروف معادل آن را تغییر دهید.
رژیم غذایی تقریبی برای کاهش وزن 10 کیلوگرم
اگر می خواهید یک شکل باریک داشته باشید، پس از خوردن کالری با کالری بالا، آن را با یک سالم جایگزین کنید.
گزینه های منو برای کاهش وزن 10 کیلوگرم:
- صبح، شما می توانید 2 تخم مرغ، پخته شده نرم نرم، سالاد سبزیجات (پانسمان - روغن زیتون) و چای سبز. برای یک میان وعده، باید برگ های سالاد و 50 گرم پنیر کم چرب را مصرف کنید. بعد از ظهر، شما می توانید یک جفت گوشت کبابی، یک ظروف سالاد سبزیجات و چای ناسالم داشته باشید. یک نوشیدنی میان وعده 1 قاشق غذاخوری. kefir و خوردن تعداد انگشت شماری از انواع توت ها. منوی شام: فیله ماهی آب پز، سبزیجات پخته شده با گیاهان و پنیر. قبل از رفتن به رختخواب، می توانید 1 قاشق غذاخوری کنید. کرفس
- برای صبحانه، دو عدد تخم مرغ را با املت با گوجه فرنگی، کرفس، سبزی و 50 گرم پنیر و چای سبز بخورید. برای یک میان وعده 1 قاشق غذاخوری. ماست با انواع توت ها. در ناهار، فیله ماهی پخته شده و سوپ سبزیجات را بخورید و برای یک میان وعده غذای کبابی میان وعده با انواع توت ها. در شب شما می توانید گوشت گاو بر روی کوره، گل کلم بخار با 1 قاشق چای خوری روغن زیتون و چای سبز. قبل از رفتن به رختخواب می توانید شیر یا قلیا را بپزید.
- برای صبحانه، صابونهای توت و چای سبز را تهیه کنید . منوی صبحانه دوم غنی است: پودر پخته شده و "سسسا". بعد از ظهر شما می توانید ماهی و فیله ماهی را با قارچ بخورید. برای یک میان وعده، 55 گرم پنیر و یک تکه کرفس بخورید. در شب، شما می توانید یک جفت سینه، بخار مارچوبه با پنیر و چای داشته باشید.