گرانولا، و یا به عنوان آن، یک صبحانه آمریکایی، ترکیبی از بلغور جو دوسر خشک شده و خشک شده، آجیل، میوه های خشک و عسل است. این یک صبحانه بسیار مفید و مغذی است که آسان است در خانه در اجاق تهیه کنید. برای انجام این کار، تمام مواد تشکیل دهنده را تمیز کنید و مخلوط کنید و سپس در یک درجه حرارت در حدود 200 درجه حرارت دهید، از زمان به زمان، خشک شدن. شما همچنین می توانید نه تنها بلغور جو دوسر، بلکه همچنین گندم، گندم سیاه و سفید و یا دیگر - به طعم و مزه استفاده کنید.
محتوای کالری گرانول
محتوای کالری ظرف، که شامل بسیاری از مواد تشکیل دهنده است، بستگی به محتوای کالری مواد تشکیل دهنده دارد. دانه های جو، آجیل و عسل دارای کالری بالایی هستند (به ترتیب حدود 300، 650 و 375 کیلوکالری در هر 100 گرم محصول). میوه خشک شده کالری کمتری (حدود 230 کیلوکالری در هر 100 گرم محصول). مقدار کل کالری این مخلوط، یعنی گرانول، حدود 400 کیلوکالری در هر 100 گرم است اما حتی در مصرف کالری زیاد، گرانولا توصیه می شود برای صبحانه با غذای رژیمی بخورید. فراموش نکنید که آجیل سرخ شده، نه تنها کالری بسیار زیاد است، بلکه کلسیم را نیز جمع می کنند، بنابراین مهم است که ترکیب ترکیب مخلوط شده از آجیل خشک شده و سرخ نشده باشد.
همچنین یک گرانول غذایی است که به عنوان یک میان وعده یا میان وعده استفاده می شود. ترکیب این مخلوط شامل دانه های گندم سیاه، میوه های خشک شده رژیم غذایی و به جای عسل، شربت افرا است. محتوای کالری مانند گرانول بسیار پایین است، علاوه بر این، افرادی که از واکنش آلرژیک به عسل رنج می برند مصرف می شود.
مزایای گرانولا
مزایای Granola واضح است، از آنجا که مواد تشکیل دهنده آن ساخته شده است ذخیره سازی از ویتامین ها و مواد مغذی. تغذیه این مخلوط به طوری است که با استفاده از مقدار کمی از آن، ذخیره انرژی به مدت طولانی دوباره پر می شود، در حالی که کربوهیدرات های صحیح موجود در پوسته ها به صورت رسوبات چربی ذخیره نمی شوند.