به طوری که شما می توانید غذاهای خوشمزه و رژیم غذایی برای کاهش وزن آماده کنید، شما باید دستورالعمل ها را برای تغذیه مناسب بدانید. مقدار محصولات مفید بزرگ است و از آنها امکان تهیه بسیاری از ظروف مختلف وجود دارد.
دستور العمل های ظروف برای تغذیه مناسب
املت
این یک راه حل ایده آل برای یک صبحانه خوشمزه و دلپذیر است. این می تواند با پر کردن متفاوت تهیه شود، این دستورالعمل از یک نوع قارچ استفاده می کند.
مواد تشکیل دهنده:
- تخم مرغ - 3 قطعه؛
- شیر - 3 قاشق غذاخوری. قاشق
- روغن زیتون - 1.5 قاشق غذاخوری. قاشق
- قارچ ها - 3 قطعه؛
- کرم - 2 قاشق غذاخوری. قاشق
- نمک، فلفل.
آمادگی
در یک کاسه تخم مرغ را بشکنید و نمک، فلفل و شیر را به آنها اضافه کنید و سپس آنها را تا صاف بشویید. ماهی تابه باید روغن زده شود و روی آتش قوی قرار گیرد، به محض اینکه روغن گرم شود، تخم مرغ را در آنجا بگذارید و با یک چنگال مخلوط کنید. املت را کوک کنید تا یک پوسته از زیر تشکیل شود. در این زمان، پر کردن را آماده کنید: قارچ ها را به قطعات کوچک بریزید و در روغن زیتون سرخ کنید تا سرخ شده. سپس کرم، نمک و فلفل را به آنها اضافه کنید. تخم مرغ آماده باید به یک صفحه اضافه شود و نیمی از چاشنی ها را به نصف برساند و دیگران را پوشش دهد. در نتیجه شما یک نیمه گرد می کنید، درون آن یک پر می شود. ظرف را با گیاهان یا پنیر تزئین کنید.
دستور العمل خوشمزه دسر برای تغذیه مناسب
سربیت اپل
مواد تشکیل دهنده:
- سیب - 3 قطعه؛
- لیمو - 3 قطعه؛
- آب - 200 میلی لیتر؛
- فروکتوز - 150 گرم؛
- وانیل
آمادگی
سیب باید تمیز و ریز خرد شود. در گلدان، نصف آب پخته را بپاشید و آب آن را 1 لیمو را به آن بریزید. سپس فروکتوز، سیبان را اضافه کنید و روی حرارت متوسط به مدت 15 دقیقه بپزید. بعد از این، سیب را با یک میکسر ضرب و شتم تا زمانی که یک مخلوط تشکیل شده است و برای 3 ساعت در یخچال گذاشته شود. در یک کاسه ای جداگانه، آب از 2 لیمو، وانیل، بقیه آب را مخلوط کنید و به حرارت متوسط بریزید. هنگامی که مخلوط حاصل خنک می شود، آن را با سس سیب مخلوط کنید، آن را به قالب تبدیل کنید و آنها را به فریزر قرار دهید.
دستورالعمل ساده برای تغذیه مناسب
Shchi از کلم سفید در Uralsk
مواد تشکیل دهنده:
- کلم - 500 گرم؛
- جو مروارید - 80 گرم؛
- پیاز - 1 قطعه؛
- هویج - 1 قطعه؛
- آب - 1.5 لیتر؛
- نمک
آمادگی
جو مروارید باید شسته شود و برای مدت 20 دقیقه پخته شود. بر روی آتش آب قرار دهید، و هنگامی که آن را جوش، اضافه کردن فرنی پخته شده. بعد از 10 دقیقه، کلم را اضافه کنید، به یک مکعب کوچک بریزید و 15 دقیقه دیگر بخورید. هویج پخته شده باید در روغن زیتون بریزید، به سوپ اضافه کنید و 10 دقیقه دیگر بخورید.
دستور العمل های فوق کمک خواهد کرد تا رژیم غذایی مناسب را برای یک هفته، و پس از آن شما می توانید وعده های غذایی خود را به تنوع غذایی رژیم اضافه کنید.