اساس یک رژیم سالم و متعادل، ترکیب مناسب غذاها است. اگر تصمیم بگیرید از پوند اضافی خلاص شوید، وزن خود را به حالت عادی بازگردانید یا فقط می خواهید عادت های بد و زندگی سالم را به ارمغان بیاورید، ابتدا باید خودتان را با اصول غذای سالم آشنا کنید. در این مقاله، ما به طور دقیق در مورد محصولاتی که برای تغذیه سالم و منطقی، نحوه غذا خوردن و ترکیب غذا مصرف می کنیم، در نظر گرفته شده است. رژیم سالم می تواند مفید باشد نه تنها برای از دست دادن وزن، بلکه همچنین باعث بهبود رفاه و کیفیت زندگی یک فرد می شود.
یک رژیم سالم: یک رژیم غذایی یا شیوه زندگی؟
پس از مطالعه اصول غذا خوردن سالم، یاد خواهید گرفت که چگونه می توانید با خوشمزه خوردن و هم زمان باقی بمانید. اعمال یک رژیم غذایی سالم به عنوان یک رژیم غذایی، می توانید وزن خود را از دست بدهید و اگر شما یک شیوه زندگی سالم را هدایت کنید، نمیتوانید حتی در مورد وزن اضافی فکر کنید.
برای انتخاب راه درست و سالم خوردن غذا، باید رژیم معمولی خود را تغییر دهید. به یاد داشته باشید یک قاعده اساسی: "غذا خوردن سالم یک زندگی سالم است!" شما باید با تغییر روش های پخت و پز شروع به کار کنید. تهیه غذاهای سالم و سالم به این معنا نیست که ظروف تازه و یکنواخت هستند. در عوض، برعکس، از مزایای غذای سالم برخوردار خواهید شد و احساس ارادت خود را می بینید.
منو رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن باید برخی از موارد زیر را دنبال کند:
گوشت منبع اصلی پروتئین حیوانی است. پروتئین کمترین محصول روی زمین است. پروتئین برای بدن ما لازم است، حداقل به این دلیل که آنها اساس هر سلول، هر عضو هستند. گوشت باید حداقل چربی را انتخاب کند. گوشت گاو، مرغ و خرگوش را می توان با گوشت خوک جایگزین کرد. همچنین ماهی هایی از انواع کم چرب مفید است. هنگام انتخاب گوشت، لطفا توجه داشته باشید که این لایه چربی ندارد، استفاده از فیله ها توصیه می شود. همانطور که برای روش آماده سازی، بهتر است گوشت را جوش و پخت آن. گوشت سرخ شده توصیه نمی شود.
سبزیجات و میوه ها منابع ویتامین ها و مواد معدنی هستند، بدن بدن انرژی حیاتی بدن و سوخت و ساز بدن را بهبود می بخشد. سبزیجات و میوه ها باید 40 تا 45 درصد رژیم غذایی پایه یک فرد سالم را تشکیل دهند. خوردن سبزیجات و میوه ها تازه تر. همچنین، سبزیجات را می توان برای یک زن و شوهر پخته، سالاد را خارج از آنها، طبخ سوپ. از میوه می توانید آب بخورید به یاد داشته باشید که در قفسه های سبزیجات ظاهر می شود و میوه ها می توانند مضر برای نیترات بدن باشند. عجله نکنید تا آنها را بخرید، منتظر فصل باشید وقتی که آنها در فراوانی ظاهر می شوند.
غلات منبع کربوهیدرات و پروتئین های گیاهی هستند. بدن برای متابولیسم مناسب نیاز به کربوهیدرات دارد. بهترین غلات برای رژیم غذایی سالم عبارتند از: بلغور جو دوسر، گندم سیاه، برنج و همچنین لوبیا. از غلات شما می توانید انواع غلات، با اضافه کردن گوشت، سبزیجات، میوه ها و سبزیجات.
روغن ها منبع اسیدهای چرب ضروری برای بدن هستند. چربی های حیوانی (کره) یک قوام جامد و حاوی اسیدهای چرب اشباع شده دارند. چربی های گیاهی (روغن گیاهی، دانه ها، آجیل) معمولا مایع هستند، حاوی اسیدهای چرب غیر اشباع هستند. در غذای سالم برای هر دو زن، مانند مردان، چربی های گیاهی باید غالب باشند. چربی های گیاهی اثر منفی نه تنها در متابولیسم، بلکه در سلامت جنسی نیز دارند. برای پخت و پز غذاهای سالم، روغن زیتون، گردو و آجیل کاج، فندق استفاده کنید.
محصولات لبنی منبع پروتئین کلسیم و پروتئین هستند. شیر، کبد، پنیر حاوی مقدار کم چربی باید در رژیم غذایی شما استفاده شود. با کمک شیر و پنیر، شما می توانید انواع دسر آماده کنید، آنها را با میوه ها و انواع توت ها پر کنید. همچنین در شیر، شما می توانید فرنی از غلات پیشنهاد شده را بپزید.
یک هفته یک رژیم غذایی سالم بسازید و این روش را روی خودتان امتحان کنید.
برای اثر بهتر از یک رژیم سالم، از تمرینات فیزیکی استفاده کنید. ترکیبی از این دو جزء و رد عادت های بد زندگی شما را بهتر می کند! ورزش صبحگاهی و دوشیدن آسان شما به شما انرژی می دهد و لحن بدن خود را برای تمام روز افزایش می دهد. در طول زمان، شما می توانید در مورد تمرین تناسب اندام یا نوعی از ورزش فکر کنید.
با احترام ما آرزوی موفقیت میکنیم!