تغذیه در دوران بارداری

تغذیه زنان که قصد بارداری شدن دارند باید متعادل و منطقی باشد. رژیم غذایی مخصوص قبل از بارداری نیازی نیست، اما برای جلوگیری از خوردن غذاهای چرب و سرخ شده، باید در طول بارداری به وزن اضافی کمک کنید.

تغذیه مناسب یکی از اجزای مهم دوره موفق و نتیجه حاملگی، زایمان و رشد جنین است. تا زمان تولد، رشد کودک بستگی دارد تنها به تغذیه مادر. تغذیه مناسب متعادل در دوران بارداری از ریسک مشکلات مختلف مانند تورم، فشار خون بالا، دیابت زنان باردار و غیره جلوگیری می کند. کودک به نوبه خود از آلرژی و وزن بیش از حد رنج نخواهد برد.

مهم است بدانید که افزایش بیش از حد وزن و همچنین کمبود یک عامل منفی در دوران بارداری است. ارگانیسم مادر آینده، اساسا تغذیه جنین را فراهم می آورد و اگر مادر به اندازه کافی غذا نداشته باشد، این امر به جنین اجازه نمی دهد که به درستی رشد کند. مادرانی که به اندازه کافی غذا نمی خورند، خطر ابتلا به یک کودک با وزن کم بدن را به خطر می اندازند، این می تواند منجر به مشکلات جسمی و روحی شود. تغذیه نامناسب در دوران بارداری منجر به آسیب مغزی و اختلالات متابولیکی می شود. همانطور که برای تغذیه بیش از حد نیز می تواند منجر به عواقب ناخوشایند شود. اگر مادر در دوران بارداری به سرعت در حال افزایش وزن باشد، خطر ابتلا به دیابت زنان باردار افزایش می یابد که می تواند منجر به تولد یک کودک با اضافه وزن شود (بیش از 4 کیلوگرم). بنابراین تولد می تواند به دلیل اندازه های بزرگ جنین از بین برود و وزن هنگام بارداری پس از زایمان به دور از رحم بیشتر شود. افزایش وزن مطلوب بستگی به وزن اولیه مادر باردار دارد. وزن کمتر قبل از بارداری، بیشتر می توانید در دوران بارداری بدست آورید. یک برنامه افزایش وزن مطلوب وجود دارد، و اگر شما سعی در بستن آن دارید، مشکلی با زایمان نخواهید داشت. در سه ماهه اول بارداری، افزایش وزن نباید بیش از 1.5 کیلوگرم، در سه ماهه دوم، 5 کیلوگرم و در سه ماهه سوم - 4 کیلوگرم باشد. به طور متوسط ​​یک هفته نباید بیش از 300 گرم افزایش یابد. مصرف کالری مجاز در روز 2000 کیلو کالری است. در دوره تغذیه با شیر مادر، مقدار کالری ها می تواند 500 تا 700 کیلوکالری افزایش یابد.

رژیم غذایی برای مادران باردار

کنترل وزن خود را در حاملگی کمک خواهد کرد. پزشکان توصیه نمی کنند که رژیم معمولی را تغییر دهند، شما باید به بدن خود گوش دهید، و این چیزی است که لازم است. مهمترین چیز این نیست که بیش از حد شلوغ شود، زیرا در موقعیتی که مادر آینده است، باید برای دو نفر غذا بخورید، اما برای دو نفر - برای خود و کودک. رژیم غذایی در دوران بارداری (مخصوصا برای زنان بعد از 30 سالگی) باید متوسط ​​باشد، در همه رژیم های غذایی حاوی تمام اجزای لازم باشد تغذیه مناسب و رشد موفق جنین. محصولاتی که موجب افزایش وزن می شوند، توصیه می شود که از آن استفاده شود (آرد، شیرین و چربی)، و روی پروتئین ها، چربی های گیاهی، ویتامین ها و مواد معدنی تمرکز کنند. همچنین توصیه می شود از ویتامین ها برای زنان باردار استفاده کنید، زیرا در دوران بارداری نیاز به آنها به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. به عنوان یک منبع ویتامین برای زنان باردار توصیه می شود از سبزیجات و میوه های تازه استفاده کنید. شورای پزشکان - 5 بار سبزیجات و میوه در روز. سبزیجات و میوه های فصلی را می توان با کلم بروکلی و میوه های خشک کرد. سبزیجات تازه می توانند حاوی نیترات باشند، بنابراین بهتر است از استفاده از آنها خودداری شود.

علاوه بر میوه ها و سبزیجات، اساس غذای غذا در دوران بارداری باید گوشت، غلات، لبنیات و روغن باشد. در حال حاضر، بیشتر در مورد هر یک از محصولات.

گوشت منبع پروتئین حیوانی، ویتامین ها و عناصر کمیاب است. پروتئین موجود در گوشت مواد ساختمانی برای بافت ها و اندام های جنین ایجاد می کنند. گوشت توصیه می شود به خوردن انواع کم چرب، جوشانده، پخته یا بخار داده شود. اولویت باید به گوشت گوساله، گوشت خوک و مرغ بیفتد. شما همچنین می توانید گوشت خرگوش را بخورید.

محصولات لبنی منبع کلسیم هستند. کلسیم یکی از اجزای تشکیل یک پایگاه پایه قوی است اسکلت جنین. مفید ترین محصولات لبنی در دوران بارداری عبارتند از کبد، پنیر و پنیر های سخت.

غلات به عنوان منبع ویتامین ها و عناصر کمیاب هستند و میزان کربوهیدرات ها و پروتئین های گیاهی مورد نیاز برای یک زن باردار در گروه ها قرار دارد. غلات توصیه می شود از انواع زیر استفاده شود: بلغور جو دوسر، گندم سیاه، ذرت و برنج تیره.

روغن - زیتون، آفتابگردان، ذرت و لینس. این روغن ها باید به رژیم روزانه یک زن باردار، سالاد سال، اضافه کردن به غذاهای دیگر اضافه شوند. همچنین توصیه می شود یک کاسه خالص روغن نباتی را در معده خالی بنوشید. این روغن حاوی ویتامین E است که برای تحمل نوزاد ضروری است.

غذا بهتر است از خانه ساخته شده است، غذای خریداری حاوی مواد نگهدارنده های مختلف است، استفاده از آن برای جنین سود نخواهد برد. توصیه می شود از رژیم غذایی سس مایونز، سس، سوسیس، سوسیس، غذاهای دودی و نمک استفاده شود.

آب می تواند در مقدار دلخواه باشد، اما اگر تورم وجود داشته باشد، مطلوب است که مقدار مایع مست را به 1 لیتر در روز کاهش دهیم.

یک رژیم غذایی بدون نمک در دوران بارداری یک ابزار پیشگیرانه عالی است که به از بین بردن کریستال های اضافی و حذف آب اضافی از بدن کمک خواهد کرد. رژیم غذایی بدون نمک به معنای واکنش کامل نمک به شکل محصولات نمکی است، تولید نمک تنها از محصولات صورت می گیرد و نمک در تقریبا تمام محصولات موجود است، اما در مقادیر مختلف.

رژیم پس از بارداری

رژیم غذایی برای کاهش وزن در این دوره توصیه نمی شود، اما قوانینی خاصی وجود دارد که باید آنها را دنبال کنید. به عنوان مثال، شروع به خوردن پس از زایمان از دوزهای کوچک لازم است، 4-5 بار در روز وجود دارد، اما در بخش های کوچک، همچنین باید پایه جیره باید از ظروف مایع تشکیل شده است، و تنها بهترین نوشیدنی است. در طی تغذیه با شیر مادر، باید از خوردن میوه ها و سبزیجات تازه جلوگیری کنید.

ما آرزو می کنیم که مادران آینده تولد بچه های زیبا و سالم داشته باشند، ما امیدواریم که توصیه های ما به شما کمک کند!