رژیم کم کالری "5 قاشق غذا خوری" - گزینه ای عالی برای کسانی که در یک زمان به بخش های بزرگ معتاد شده اند و به طور مرتب شستشو داده می شوند. این رویکرد به شما اجازه می دهد تا تمام مقادیر غذایی که می خورید را به صورت بصری کاهش دهید و در نتیجه معده شما کاهش پیدا می کند و باعث می شود که شما نه تنها احساس گرسنگی می کنید بلکه به بخش های کوچکی از غذا نیز استفاده کنید. برای یک ماه در چنین رژیم غذایی شما می توانید از دست دادن تا 15 کیلوگرم (با مقدار زیادی از وزن بیش از حد)، و برای یک هفته - حدود 3-4 کیلوگرم. همچنین خوشایند است که رژیم غذایی "پنج قاشق چایخوری" متعادل است که بدین معنی است که آن ایمن است و هیچ محدودیت زمانی ندارد.
چگونه می توان معده را کاهش داد؟
شما استفاده می شود به طور مداوم overeat، و نمی دانند که چگونه به سرعت به کاهش معده؟ در این مورد، این سیستم به شما کمک خواهد کرد! رژیم غذایی "5 قاشق غذا خوری" به طور خاص به شما کمک می کند تا از بریدگی معمول استفاده کنید.
در این مورد، اساس رژیم غذایی محدودیت مقدار غذا است. این هیچ راز نیست که به علت شستشوی منظم، معده تمایل به کشش دارد، و وقتی که در اندازه بزرگ می شود، غذای بیشتری برای رسیدن به احساس سیری مورد نیاز است. با استفاده از چنین سیستم ساده و مقرون به صرفه، می توانید معده را کاهش دهید و یک بار و برای همیشه از خواب بیدار شوید!
متخصصان تغذیه با این نظر موافق بودند که یک وعده غذا باید به همان اندازه که در انگشتان شما مناسب است - که حدود 150 تا 200 گرم است، خورده شود. این مقدار غذا تقریبا برابر با یک لیوان است. البته، اکثر مردم غذای بیشتری از این میزان غذا می خورند، و اشتهایشان به سختی رشد می کند. در این مورد، رژیم های کوتاه مدت بی فایده هستند - معده فقط زمان لازم برای بازگشت به پارامترهای لازم برای چنین زمانی ندارد.
رژیم "پنج قاشق غذا خوری"
بنابراین، با تغذیه مناسب با یک سیستم ساده و راحت، به ما یک رژیم غذایی "پنج قاشق غذا خوری" ارائه می دهیم. قوانین ساده هستند:
- حجم کل مواد غذایی در یک زمان می تواند بیش از 5 قاشق غذاخوری (150-200 گرم) باشد.
- تعداد وعده های غذایی - هر؛
- در حالی که مصرف غذا می تواند بیشتر از یک بار در هر سه ساعت توصیه شود؛
- نوشیدنی توصیه می شود قبل از غذا، ترجیحا برای نیم ساعت، و نوشیدنی ها باید نوشیدنی و هنوز هم؛
- برای اندازه گیری محصولات جامد، می توانید آنها را با مقیاس های آشپزخانه وزن کنید، یا به قطعات تقسیم شده، به اندازه یک قاشق غذاخوری برابر است؛
- میوه ها و سبزیجات نیز می توانند وزن شوند، اما می توانند مالش شوند و اندازه گیری شوند. یک وعده غذایی معمولا برای یکی از موارد زیر مناسب است: 1 نارنجی، 1 انار، 1 سیب، 1 موز، 3 ماندارین، 1 گلابی؛
- اجتناب از مصرف مجدد غذا - اشتها را افزایش می دهد؛
- شکر می تواند در ترکیب ظروف باشد، اما نوشیدنی نیست؛
- به طور متوسط 5 یا 6 وعده غذایی در روز.
همانطور که می بینید، این سیستم فوق العاده ساده است. اگر غذاهای بدون کالری با کالری بالا و غذا را از بین ببرید، می توانید به سرعت بخشیدن به کاهش وزن کمک کنید.
رژیم غذایی "5 قاشق غذا خوری": یک منو برای روز است
به منظور ساده تر شدن حرکت به شما، ما پیشنهاد می کنیم که به منوی آماده بپردازید که کاملا مناسب سیستم های از دست دادن وزن است:
- صبحانه : 5 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر با کره و مربا.
- صبحانه دوم (سه ساعت بعد): یک سیب، یا یک موز، یا سه ماندارین، و یا یک پرتقال.
- ناهار (بعد از سه ساعت): 5 قاشق غذاخوری فرنی گندم سیاه با گوشت چرخ شده، یا 5 قاشق غذاخوری ماهی، یا 5 قاشق مرباخوری آب پز.
- میان وعده بعد از ظهر (سه ساعت بعد): 5 قاشق غذاخوری از هر سالاد سبزیجات تازه با کره یا ماست طبیعی.
- شام (در سه ساعت): 5 قاشق غذاخوری پلوف یا 5 عدد ماهی آب پز.
- قبل از رفتن به رختخواب، نیمی از لیوان کافر یا چای را می توانید بخورید.
بین وعده های غذایی، فراموش نکنید که نوشیدنی مایع - بهتر است که آب آشامیدنی بنوشید، اما شما همچنین می توانید از نوشیدنی های مرکبات یا میوه ها استفاده کنید.