BEACH اختصار از رژیم غذایی بسیار محبوب "تغییرات پروتئین کربوهیدرات" امروز است. ماهیت روشن است - ما روزهای پروتئین را با کربوهیدرات تغییر می دهیم. دلایل محبوبیت این واقعیت است که رژیم های کم کربوهیدرات خود را به وضوح توجیه نمی کنند. در ابتدا، کاهش شدید قدرت، خستگی ذهنی (به این دلیل که مغز واقعا نیاز به کربوهیدرات دارد) وجود دارد و دوم اینکه در چنین رژیم های غذایی وزن به دلیل از دست دادن توده عضلانی از بین می رود و متابولیسم در نهایت تضعیف می شود. بنابراین، بیایید در مورد آنچه که در بدن در رژیم غذایی گندم اتفاق می افتد صحبت کنیم.
اصل عملیات
قسمت اول رژیم غذایی تغییرات پروتئین کربوهیدرات روزهای پروتئین است. در این زمان، حداکثر سطح کربوهیدرات - منبع انرژی است. بدن همیشه چیزی برای ذخیره دارد و شروع به جذب گلیکوژن در کبد می کند. هنگامی که گلیکوژن بیش از (تقریبا در روز دوم BUCH)، بدن ما paniches به مخفی ترین مخزن - چربی. یعنی، تقسیم چربی ها شروع می شود - این دقیقا هدف پروتئین، متابولیسم کربوهیدرات پروتئین است. در اینجا مهمترین چیز این نیست که چوب را نادیده بگیریم: بعد از اینکه بدن بدون کربوهیدرات بدن عذاب کشید غیر ممکن است، زیرا تمام چربیهایش هنوز (در روز بارانی) تقسیم شده است، اما شروع به استخراج مواد غذایی از سهام "بی فایده" - از عضلات.
بعد، ما به او کربوهیدرات ها می دهیم و روز کربوهیدرات شروع می شود (مصرف کربوهیدرات سه برابر بیشتر از پروتئین است). بدن اشتباه گرفته شده، عضله تماس نداشته، چربی ها همچنان به شکاف تقسیم می شوند و کربوهیدرات های ورودی به گلیکوژن رسوب می شوند.
بعد از یک روز متوسط، زمانی که روحمان را بازسازی می کنیم، به کلیه ارگانیسم بسوی آرامش می رویم.
تغییرات
متابولیسم کربوهیدرات پروتئین دارای گزینه های زیادی است، چرا که مهم ترین چیزی که در مورد پروتئین ها و کربوهیدرات روز است.
به عنوان مثال، شما می توانید رژیم غذایی را به مدت چهار روز تقسیم کنید: 2 روز پروتئین، 1 - کربوهیدرات، 1 متوسط.
یا: 2 - 2 - 2 - یعنی دو پروتئین، کربوهیدرات و متوسط است.
یا یک گزینه سخت تر برای هاردی: 5 روز رژیم کم کربوهیدرات، 2 روز رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا.
سخت ترین در ابتدا تعداد ثابت خواهد بود، اما به زودی به آن می رسیم. در اینجا یک نازک وجود دارد: در نسبت مقدار مطلوب پروتئین / کربوهیدرات، میزان آن را به میزان فعلی خود اضافه کنید، نه به میزان مورد نظر.
مثال: 50 (وزن در کیلوگرم) * 3 (پروتئین در گرم) = 150 گرم پروتئین.
ارقام
البته، در طول درمان، به هورمون مصرف روزانه پروتئین و کربوهیدرات نیاز خواهید داشت.
در طول جایگزینی روزهای کربوهیدرات و پروتئین، در:مصرف روزانه کم کربوهیدرات : پروتئین - 3-4 گرم در کیلوگرم وزن، کربوهیدرات - 0 - 1.5 گرم در کیلوگرم وزن.
روز کربوهیدرات بالا : پروتئین - 1 - 1.5 گرم در کیلوگرم وزن، کربوهیدرات - 6 گرم در کیلوگرم وزن.
روز متوسط : پروتئین - 2 تا 3 گرم در کیلوگرم وزن، کربوهیدرات - 2 تا 2.5 گرم در کیلوگرم وزن.
ورزش در رژیم غذایی
این یک راز برای کسی نیست که فعالیتهای بدنی در طول رژیم غذایی تقویت شود و نتیجه مطلوب را نزدیکتر کند. شما، احتمالا، در حال حاضر سوال را خسته، زمانی که دقیقا در متناوب روزهای آلبوم و کربوهیدرات برای رفتن به ورزش.
بعضی ها می گویند که شما باید روز اول کربوهیدرات را شروع کنید، استدلال می کنید که با افزایش و مصرف کربوهیدرات ها، قدرت و استقامت در حال افزایش است. شاید این مورد مربوط به کسانی است که به رژیم غذایی مورد استفاده قرار می گیرند. با این حال، در اولین روز کربوهیدرات بالا، بعید است که شما به قدرت برای آموزش، به دلیل تمام کربوهیدرات ها به فروشگاه های گلیکوژن می روند. روز بعد - متوسط، پروسه ها "آرام" می شوند، زیرا بدن کمی گرسنگی راضی کرده است، در حال حاضر امکان آموزش وجود دارد.
طرفداران
رژیم BUCH واقعا دارای مزایای زیادی است. در مرحله اول، به برنامه مصرف کالری و تغذیه، که در از دست دادن وزن مهم است، مصرف نمی شود. ثانیا، سوخت و ساز بدن شتاب می گیرد، و سوم، روان شما از مهار شدن رنج نخواهد برد.
اگر این اولین رژیم غذایی شما نیست، شما کاملا به خوبی می دانید که دقیقا چه چیزی را نمی خواهید برای ماه دیگر بخورید. از درک بسیار در گرما و سرد در همان زمان می اندازد. و در اینجا، همه چیز ساده تر است - ما برای دو روز بدون کربوهیدرات نشستیم، و سپس شما می توانید چیزی کربوهیدرات چیزی بخورید، و در یک روز متوسط، حتی کمی ممنوع است.