بسیاری از مردم دوست دارند نان بخورند و وزن کم کنند. اگر به لیستی از محصولات مجاز بسیاری از رژیم غذایی نگاه کنید، محصولات نانوایی اولین تابو هستند. بنابراین اولگا راز، متخصص تغذیه اسرائیل، که رژیم غذایی مبتنی بر استفاده از نان را اختراع کرد، را در نظر نمی گیرد.
رژیم اولگا "خوردن نان و نازک"
در یکی از مصاحبهش، متخصص تغذیه گفت که او تحقیقاتی را انجام داد که بر اساس ایجاد رابطه بین غذا و هورمون خوشبختی - سروتونین بود. در نتیجه، آزمایشات نشان داده اند که هنگام خوردن نان، یک فرد بسیار خوشحال و پر است. قوانین اساسی برای مقررات:
- ساخت یک رژیم غذایی الگا از نان یک هفته برای یک منو، لازم به ذکر است که هر روز یک زن باید 8 تا 12 نان نان با کالری کم (بیش از 45 کیلوکالری در یک قطعه)، برای مردان کمی بیشتر - 12 تا 16 قطعه بریزد.
- برای ساخت ساندویچ ها از نان استفاده می شود، برای مثال، خاویار گیاهی را در بالای صفحه قرار داده یا یک قطعه ماهی لاغر یا مرغ را تخمگذار کنید.
- یک قانون مهم از رژیم غذایی نان Olga Raz Kestner برای کاهش وزن - بدون گرسنگی. بنابراین، شما باید هر 4-5 ساعت بخورید، حتی اگر نمی خواهید.
- در منو مجاز است شامل سبزیجات، به استثنای غذاهای نشاسته ای (سیب زمینی و لوبیا). آنها می توانند خام، بخارپز یا جوشانده شوند.
- شما همچنین می توانید میوه ها، به عنوان مثال، مرکبات، سیب له شده و گلابی، هلو، کیوی و غیره بخورید.
- روزانه در منو شما نیاز به 200 گرم محصولات شیر است.
- در شب، شما باید ویتامین ها و کلسیم مصرف کنید.
- از اهمیت زیادی حمایت از تعادل آب است. در نتیجه، شما باید حداقل 1.5 لیتر مایع در روز بخورید. نه تنها آب معمولی، بلکه چای، آب و گوشت نیز وجود دارد.
- رده ممنوعه شامل محصولاتی مانند سس چرب، الکل، شکر، شیر و کره می باشد.
- برای دندان شیرین نیز جایزه خوبی وجود دارد: یک بار در 14 روز شما می توانید بخشی از بستنی مورد علاقه خود را استطاعت. در روزهای معمولی، می توانید آب نبات را با یک جایگزین شکر بخورید.
اگر همه قوانین را دنبال کنید، در عرض یک هفته می توانید وزن خود را با وزن 3 کیلوگرمی از دست بدهید. مهم است که بگوییم که رژیم نان در افراد مبتلا به کولیت مزمن، منع مصرف دارد، زیرا این می تواند منجر به تحریک روده شود. شما نمی توانید از این روش برای از دست دادن وزن برای زنان باردار و شیرده استفاده کنید.
منوی رژیم غذایی نان الگا مانند این است:
برای به دست آوردن نتایج خوب، ارزش خوردن حداقل 4 هفته است. در اصل، شما می توانید رژیم غذایی خود را در تمام زندگی خود لذت ببرید. در این مورد، 2 تکه نان باید 1 قاشق غذاخوری جایگزین شود. پاستا آب پز، لوبیا یا 2-3 قاشق غذاخوری. فرنی شما همچنین می توانید ذرت سیب زمینی یا ذرت را جایگزین کنید.