اگر برای بررسی در میان زنان، چرا آنها نمی خواهند وزن کم کنند، اغلب این پاسخ با بی میلی به طور جدی محدود به تغذیه می شود. در این مورد، شما می توانید یک رژیم غذایی منحصر به فرد ارائه کنید، که علیرغم نام آن "کرملین" در آمریکا اختراع شده است و گفته شده توسط ارتش و فضانوردان آن استفاده می شود. این تکنیک بر اساس استفاده از مقادیر زیادی پروتئین و رد کربوهیدرات است، به طوری که بدن شروع به مصرف منابع چربی می کند.
اصولی که در آن منوی ساده رژیم کرملین مستقر است
محصولات اصلی پروتئینی که در طی لاغری مجاز می باشند، ماهی، گوشت و غذاهای دریایی هستند. بیشترین شگفت انگیز و جذاب برای بسیاری، شما می توانید کباب شیشهای مورد علاقه خود را، کیک و کتلت بخورید. شما نمیتوانید لذت خود را انکار کنید، پنیر مورد علاقه خود را بخورید، اما فقط انواع سخت، حتی بیشترین چربی. در منوی رژیم کرملین به مدت 10 روز می توان حتی یک سوسیس را دوست داشت که بسیاری از آنها مورد توجه قرار گرفته است، مهم این است که باید با کیفیت بالا باشد. برای حمایت از کار روده، شما باید از میوه های تازه و سبزیجات استفاده کنید که فیبر زیادی دارد.
دسته مواد غذایی ممنوع شامل محصولات حاوی کربوهیدرات، یعنی شیرین، آرد، فرنی، سیب زمینی و غیره شما نمیتوانید 10 روز بخورید. همچنین مهم است که مقدار زیادی آب بنوشید، اما فقط این نباید نوشیدنی های شیرین، کمپوت ها و آبمیوه ها باشد.
یکی از تفاوت های اصلی رژیم کرملین این است که لازم است نقاطی را که به کربوهیدرات ها داده می شود، شمارش کنید، بنابراین 1 گرم برابر با 1 cu برای ایجاد راحت برای محاسبه منو برای 10 روز از رژیم کرملین، جدول ویژه ای از همه محصولات وجود دارد که می توانید در اینجا پیدا کنید.
قوانین ساختمان منو:
- در دو هفته اول می توانید هر روز 20 دلار غذا بخورید. میوه در این زمان ممنوع است بسته به وزن اولیه شما می توانید 1.5 تا 10 کیلوگرم را از دست بدهید. در صورت تمایل، مدت زمان مرحله اول رژیم غذایی را می توان گسترش داد.
- اگر وزن کاملا راضی باشد، می توانید به مرحله بعدی بروید و 5 واحد مکعب اضافه کنید برای هر روز مواردی وجود دارد که وزن شروع می شود دوباره افزایش یابد، بنابراین شما می توانید به مرحله اول بازگردید و بیش از 20 کیلوگرم غذا نخوری.
- هنگامی که وزن چند کیلوگرم را از دست می دهید، می توانید به مرحله بعدی بروید که باید 2-3 ماه طول بکشد. در این مورد، شما باید 10 کیلو وات در روز اضافه کنید. مهم است که مقدار مناسب کربوهیدرات برای خودتان محاسبه کنید. بسیاری از مردم در حال حاضر در این مرحله یک روز 60 کیلوگرم می خورند.
منوی رژیم کرملین برای 10 روز باید به طور منظم و در بخش های کوچکی مصرف شود که کمک می کند تا از گرسنگی جلوگیری شود. این رژیم غذایی به شما اجازه می دهد وزن کم کنید و به تدریج به تغذیه مناسب استفاده کنید.
منوی نمونه رژیم کرملین
این روش از دست دادن وزن به خود اجازه می دهد، بسته به تنظیمات طعم شما، برای ایجاد یک منو برای خودتان با تمام قوانین موجود. به عنوان مثال، چند گزینه را در نظر بگیرید.
مثال شماره 1 (30 سی سی):
- صبح: املت از چهار تخم مرغ تهیه شده با پنیر رنده شده و چای.
- ناهار: بخش 250 گرم سوپ کرفس، سالاد هویج، قاشق و قهوه.
- اسنک 30 گرم بادام زمینی.
- شب: بخشی از ماهی های آب پز، یک سالاد برگ، یک تکه پنیر، 200 گرم شراب قرمز خشک.
مثال شماره 2 (22 سی سی):
- صبح: 150 گرم پنیر خامه ای، چند تخم مرغ پخته شده با قارچ و چای.
- ناهار: 100 گرم سالاد سبزیجات، چاشنی با کره، گوشت خوک و قهوه.
- اسنک 30 گرم گردو.
- شب: 100 گرم گل کلم آب پز شده، پخته شده با پنیر و چای.
با استفاده از این مثال ها، هر کس می تواند یک منو مناسب برای خود ایجاد کند. در نهایت یک نکته دیگر: ترکیب رژیم غذایی و ورزش منظم، و سپس نتیجه حتی بهتر خواهد شد.