النا مالیشوا یک دکتر و مدیر شناخته شده است که مشاوره های مرتبط با سلامت را از صفحه نمایش تلویزیون برای بیش از یک دهه منتشر می کند. این کمک می کند و افراد با وزن بیش از حد. رژیم غذایی 10 روزه بسیار محبوب است، که قبلا به بسیاری از آنها کمک کرده است. این روش از دست دادن وزن با این واقعیت طراحی شده است که با توجه به مبانی تغذیه مناسب، طراحی شده است.
10 روز رژیم غذایی Malyshevoy
تکنیک توسعه یافته توسط النا نشان دهنده استفاده از یک طرح تغذیه ای است که در آن روزهای پروتئین و کربوهیدرات جایگزین می شوند. قوانین رژیم غذایی پروتئین کربوهیدرات پروتئین النا مالیشوا برای 10 روز:
- شما باید با یک روز پروتئین شروع کنید و آخرین باید کربوهیدرات باشد.
- پزشک توصیه می کند که یک کسر بخورد، تا گرسنگی نداشته باشد ، زیرا دیر یا زود آن را به شکست می اندازد.
- هر روز 2 لیتر مایع بنوشید، این شامل آب بدون گاز و چای بدون قند است. شما همچنین می توانید آب، اما فقط آنها باید مستقل آماده و رقیق شده با آب است.
- در صبح شما نیاز به نوشیدن در معده خالی 1 قاشق غذاخوری. آب، که روند هضم را آغاز می کند.
- رژیم غذایی پروتئین کربوهیدرات پروتئین Malysheva برای 10 روز منجر به محدودیت کالری منو: برای زنان - 1200 کیلوکالری، و برای مردان - 1500 کیلوکالری.
- مهم نیست که صبحانه بخورید، زیرا غذای اصلی است. شام نباید برای هضم سنگین باشد. شب را بخور
- لازم است از نمک و ادویه جات که حاوی آن است، رها شوید.
برای بهبود نتایج حاصل از یک رژیم غذایی، ارزش ورزش را دارد و در پایان یک دوره ده روزه برای تغذیه مناسب می باشد.
منوی رژیم Malyshevoy برای 10 روز کاملا ساده است و نیازی به خرید هیچ محصولات عجیب و غریب ندارد. روز پروتئین باید با صبحانه از تخم مرغ و سبزی پخته شده شروع شود. در طول بقیه دوره، تنها گوشت بی روح باید خورده شود، نقش ایده آل برای پستان مرغ پخته شده مناسب است. منو روز کربوهیدرات شامل 1.5 کیلوگرم سبزیجات است. النا توصیه می کند آنها را خام، آماده سالاد، پوره و آب می خورند.