بیایید در مورد رژیم غذایی برای افراد معتدل معتدل صحبت کنیم. شما نمیتوانید یک بار و برای همه 2 روز اعتصاب غذا را از دست بدهید، صرف نظر از اینکه epithets سازندگان آنها را در رژیم غذایی خود را تخلیه رژیم غذایی. چه مدت طولانی است؟ به عنوان مثال، بیست روز. با داشتن رژیم غذایی برای 20 روز، شما واقعا می توانید به آرامی و با اطمینان وزن کم کنید و حتی فرصتی برای بازسازی شیوه زندگی و تغذیه خود دارید تا پس از دو ده روز دیگر نان شیرینی چرب با گوشت خوک نداشته باشید.
برای شما، ما دو نسخه بسیار محبوب از رژیم غذایی موثر برای 20 روز آماده شده است.
رژیم غذایی انگلیسی
رژیم غذایی فقط برای خانم های واقعی است که دو روز اول لاغر از کل رژیم غذایی 20 روزه زنده ماندند. علاوه بر این - ساده تر خواهد شد.
بنابراین، دو روز اول. برای یک روز شما مجاز به 1 لیتر شیر، 1 لیوان آب گوجه فرنگی، 2 تکه نان سیاه است. و - همه. برای این دو روز، البته، و حداکثر کاهش وزن خواهد بود.
بعدا، طبق قوانین رژیم غذایی 20 روزه انگلیسی، روزهای پروتئین و سبزیجات متناوب. دو روز - پروتئین، دو - سبزی، و همین طور تا زمان انقضا 20 روز.
پروتئین روز:
- صبحانه: قهوه با یک تکه نان سیاه، ½ قاشق غذا خوری روغن شده. نفت و عسل؛
- ناهار: گوشت گوشت، ماهی آب پز / گوشت با 2 قاشق غذاخوری. نخود سبز و یک تکه نان؛
- چای بعد از ظهر: چای با شیر و ½ تفت. عسل؛
- شام: یک تکه نان، 50 گرم پنیر، چند ژامبون، 2 تخم مرغ سخت پخته، 1 قاشق غذاخوری. کرفس
روز سبزیجات:
- صبحانه: دو میوه مختلف؛
- ناهار: سوپ سبزیجات، سالاد، انگور، یک تکه نان؛
- میان وعده بعد از ظهر: دو میوه متفاوت؛
- شام: چای با ½ تفت سالاد عسل و سبزیجات .
اگر رژیم نیاز به تشدید شدن داشته باشد، می توانید عسل و نان را در منو کنار بگذارید.
رژیم غذایی پروتئین و سبزیجات
خیلی شبیه به رژیم غذایی پروتئین انگلیسی، همان 20 روز است. در اینجا روزهای لاغر - 1، 2، 7. این روزها به شما داده می شود (در روز): 1.5 لیتر کبد و چند تکه نان سیاه.
علاوه بر این، 3، 4، 8 و 9 روز پروتئین هستند. در طول روز شما بخورید چند تخم مرغ آب پز، سوپ، گوشت گاو یا مرغ آب پز، پنیر با ماست.
در روزهای 5، 6، 10 و 11 شما تنها سبزیجات می خورید - خام،
و از روز 12th شما چرخه پروتئین روز، سپس سبزیجات را تکرار کنید.
در طول هر دو رژیم بسیار مهم است که نوشیدنی های فراوان را فراموش نکنید. شما از دست دادن وزن، هیچ استدلال وجود ندارد، اما محصولات تجزیه چربی باید با چیزی نمایش داده شود. فعال تر از کاهش وزن ، آب بیشتر باید مصرف شود. علاوه بر این، آب همچنین به احساس گرسنگی کمک می کند.
در طول رژیم غذایی پس از 19.00 غذا نخورید.