محبوبیت زیادی است که به وسیله ی النا ملشاوا طراحی شده است - این "ویرایشگر تلویزیون"، یک متخصص تغذیه و فقط یک زن بلند و باریک است که می خواهم اعتماد کنم، زیرا شخصیت او بی عیب و نقص است. رژیم غذایی اصول یک رژیم غذایی سالم را گرفته است، بنابراین می توان آن را برای مدت طولانی بدون آسیب رساندن به سلامت استفاده کرد.
محصولات لاغری توسط النا مالیشاوا: ممنوعیت
در سیستم غذا Malysheva، بسیاری از محصولات به دلیل ممنوعیت آنها به دلیل خطرناک بودن یا ارزش کالری بالایی خود، به فهرست ممنوع می شوند. اینها عبارتند از:
- هر غذای چرب؛
- هر غذای سرخ شده؛
- نمک طبخ؛
- شکر
- محصولات آرد، از جمله شیرینی های شیرین؛
- سیب زمینی، هویج و چغندر؛
- برنج؛
- انواع نوشیدنی های الکلی، از جمله شراب.
حتی اگر شما فقط این را تمام کنید، وزن خود را به آرامی، اما قطعا کاهش می یابد. و برای دستیابی به نتایج عالی، باید به رژیم غذایی خود مراجعه کنید.
غذا برای لاغری Elena Malysheva: قوانین اساسی
Malysheva چندین قاعده را ارائه می دهد که به دنبال آن شما مطمئنا نتایج عالی خواهید گرفت. ما آنها را لیست می کنیم:
- هرگز گرسنه نباشید - خوردن نوشیدنی میوه، سبزیجات و یا محصولات لبنی کم چرب؛
- خوردن 5 بار در روز در بخش های کوچک؛
- سعی کنید هر روز در همان زمان بخورید؛
- محاسبه مقدار کالری بدن شما با فرمول مبادله اساسی (RO) در حالت استراحت، که به صورت زیر محاسبه می شود محاسبه می شود: OO = 10 عدد وزن (کیلوگرم) + 6.25 x ارتفاع (cm) - 5 x 161 سال؛
- تنظیم بدن به خوردن مثبت، به خودتان بگویید، "خوردن خوب!"
چنین قواعد ساده ای به شما کمک می کند که این رقم را سریعا بهبود بخشید.
منوی النا ملشاوا برای کاهش وزن
فراموش نکنید که از دست دادن وزن با النا مالیشوا سالم است، به این معنی که وزن به آرامی و برای همیشه کاهش می یابد. اما شما بیش از 3-5 کیلوگرم در ماه نخواهید ریخت. اگر شما از نتیجه پشتیبانی می کنید، وزن با شما باقی خواهد ماند. النا منو تقریبی را ارائه نمی دهد، اما می توانید آن را با توجه به توصیه های خودتان ترکیب کنید.
- صبحانه (ساعت 8 صبح). فرنی بادام در آب، ماست کم چرب یا ماست.
- صبحانه دوم: سیب.
- ناهار: گوشت / مرغ / ماهی با ظروف سبزیجات، چای بدون قند.
- میان وعده بعد از ظهر: یک سیب.
- شام: سالاد سبزیجات با تخم مرغ، کفیر بدون چربی.
فراموش نکنید که مهم است که از محتوی کالری که تعیین کرده اید فراتر بروید. شما می توانید کمتر، اما نه بیشتر بخورید. این کاهش وزن سالم و آسان خواهد بود!